真相！跑步这么久才开场燃烧脂肪，来看看你有没有白跑

导语：到底我们运动后多久开场燃烧脂肪？有人说跑步30分钟之后，我们的身体也就开场燃烧脂肪了，但是经过长时间的观察，你会发现这个观点实际上是错误的。那么到底跑步多久才可以真正燃烧脂肪呢？下面跟着小编一起来了解一下吧。

关于脂肪燃烧的时间的说明

科学证明，只有我们在运动的时候，我们的脂肪就在燃烧。因为人体的主流能量来自于脂肪和碳水化合物，所以在我们刚刚开场运动的时候，我们身体燃烧的脂肪量实际上是比较小的，所以这就形成了有些人每天坚持十几分钟、二十多分钟的跑步，却不见减肥的效果这样的情形。所以要想达到以跑步来减肥就要加大训练量。

我们一般说的碳水化合物其实指的是血糖，当然还只另外一种糖储备——糖原，在我们大量消耗体力的时候，肝糖原会分解为葡萄糖，它会随着血液循环来维持血糖水平。所以综合下来要减少糖原储备量才能快速减肥。

当你体内糖分充足，那么在你开场运动的10分钟之内，肌肉的将近一半耗能来自于体内的脂肪能量。并且随着你运动时间的增多，体内的糖份会消耗的越来越多，你的身体就会依靠脂肪来贡能。此时脂肪就已经开场燃烧了，当然运动运动时间越长脂肪燃烧量越多，不是说只有在运动30分钟以上才开场燃烧脂肪。

那么我们又该怎么抬高自己减肥的效率呢？

1、坚持不懈

这一点是举足轻重的，长期坚持跑步让你的身体形成这个习惯，久而久之，燃烧脂肪就会越来越多，体重也会逐渐下降，身材会越来越好。要学会坚持，在不断坚持跑步中，我们将会得到自己想要的。

2、多模式运动

跑步的模式并不是单一的，我们在跑步的过程中可以采取多模式跑步，比如越野跑、加速跑、快慢交叉跑。这些多模式跑步可以丰富我们的跑步生活，也可以使我们身体更加适应这个运动节奏，同时对于加速体内脂肪燃烧也有重要作用。

3、肌肉强大

肌肉强大对于跑步还举足轻重，强大的肌肉力量对保护我们的身体，吸收落地时的冲击力有更大的作用。同时强大的肌肉也可以抬高我们基础代谢率，让我们的跑步越来越有效，减肥也有效果。

假如你准备开场跑步了，这几点一定要掌握好。

1、热身运动

这对于跑步是举足轻重的，跑步前要进行热身运动，跑步后要进行拉伸运动，让我们的肌肉放松，跑步也不容易受伤。

2、运动要适量

过犹不及，这是中国的古话，我们跑步也要遵循这个准则，适度为上。不要盲目攀比，超出自己身体的承受能力。

3、注意呼吸节奏

你跑步的时候一定要注意调节呼吸节奏，呼吸相配合，这样跑起来就没有那么累。

真相！跑步这么久才开场燃烧脂肪，来看看你有没有白跑