宿便“最强天敌”找到了，每天吃一点，排出宿便，肚腩悄悄消失了

便秘是很多人困扰的问题，不只是老年人，还有很多年轻人因为饮食和生活方式的不规律，致使便秘的现象非常普遍。便秘的人一周的大便量一般不到三次，或者几天就大了，所以体内堆积了很多垃圾，那么，便秘怎么解决呢？你每天有什么可以吃的来排便的吗？专家列出了一些促进排便的食物。

吃什么可以使排便量正常？

首先是吃浆果类食物，浆果类食物主流包括草莓、蓝莓和黑莓。这些水果富含维生素和膳食纤维。多吃浆果可以增增员体的代谢能力，促进肠道的新陈代谢。此外，浆果中的果汁能润滑肠道，保持肠道水分，加速新陈代谢。

水果干

水果干是很好吃的零食，但是大家不知道的是水果干竟然可以治疗便秘。水果干里面含有丰富的钙质还有钾等，除了这些矿物质之外还有可以帮助排便的膳食纤维，比如说常见的有葡萄干，猕猴桃干，无花果干等等。既好吃又可以缓解便秘。

还有美味营养的坚果

你可能想知道为什么坚果能促进新陈代谢和促进排便？坚果中含有丰富的膳食纤维和一些油脂，膳食纤维对肠道排便起到非常好的作用，坚果中的油脂有助于润滑肠道，改善排便困难。不过，虽然坚果味道鲜美，有助于排便，但热量高，所以减肥者应尽量选择其余食物帮助排便。

还有什么食物可以促进排便？

那就是李子

李子含有能刺激肠道爬动的物质，这种物质存在于李子的皮肤中。吃李子对治疗顽固性便秘有很好的成效。假如把李子的皮剥掉，对便秘就没有任何缓解作用。

除了吃东西，还有一些生活习惯可以缓解便秘的症状，假如你想更好的预防便秘就来看看，这些可能对你有很大的影响！

养成每天早上排便的好习惯，上厕所时不要有上厕所的感觉。这样可以造成良好的条件反射成效。每天做一些运动，如饭后散步、游泳等，加强胃肠爬动。特别注意食物！不要吃辛辣或咸的食物，也不要总是喝酒。多吃些容易消化的食物，如蔬菜和粗粮，它们富含膳食纤维。多喝蜂蜜水帮助排便，和淡盐水也能起到同样的作用！

大便困难或大便干燥的人，每天可少喝两三次蜂蜜水、萝卜汁或芝麻油。不要喝泻药帮助排便，尤其对身体不好，而且只能临时排便，之后会加重排便困难，营养学家亲自体验。现在便秘的人越来越多，再加上久坐不动，肠胃很容易积聚大量毒素和垃圾，一个漫长的下午给我们的健康带来一定的危害！对于那些体内粪便较多的人来说，这是痛苦。

平时不妨吃些浆果、水果干、坚果、李子等。这些食物都能促进肠胃爬动，减少脂肪在胃部的堆积。假如你每天吃一些这样的食物来促进排便，大便会排出体外，小腹也会消失，体重也会减轻~

宿便“最强天敌”找到了，每天吃一点，排出宿便，肚腩悄悄消失了