二十四节气 | 惊蛰养生防春困

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长

二十四节气之一

今天，是二十四节气之一惊蛰

即日起，里水君将开启新的栏目

【二十四节气】为你科普传统节气的

小知识和养生秘诀

先来几张美图，看看惊蛰时景

惊蛰养生小tips

饮 食

1

宜省酸增甘

惊蛰时仍应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的春季养生准则，多吃些性温味偏甘的食物以养肝健脾，如山药、糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。

2

多食汤粥补水

惊蛰时令，气候干燥明显，风邪偏盛，容易出现口、眼、鼻、耳、皮肤的干燥不适，也易患呼吸道疾病，要多进食水分含量高的食物，以“滋水涵木”。如银耳、百合、荸荠、梨、沙参、麦冬、石斛、玉竹等食物均可搭配煮成汤羹或煮粥口服。

3

惊蛰吃梨

民间素有“惊蛰吃梨”的习俗，民谚有“惊蛰吃了梨，一年都精神”之说，梨性寒、味甘，入肺、胃经，有清热养阴、利咽生津、润肺化痰之功效。但因其性寒凉，宜熟食，一次不宜食用过量，否则反伤脾胃，对于脾胃虚寒之人，则不宜食用生梨。

起 居

01

继续春捂防寒

惊蛰后天气逐渐转暖，但仍会出现“倒春寒”现象。此时仍不可急于换上春装，尤其是老年人及患有慢性呼吸道疾病的朋友。

02

香艾驱虫

惊蛰古人有“打小人”的风俗。惊蛰后，虫、蚊、鼠等害虫活动，可用艾草点燃，熏家中四角， 以香味驱赶虫、蚊、鼠和霉味，以祛除病害。对今人而言，蟑螂、蚊虫最多，可用各种驱虫方法驱虫。

03

情志养生

惊蜇时人体的肝阳之气渐升，阴血不够之人，容易肝火旺盛。老年人不控制情绪，易诱发眩晕、中风等疾病，年轻人易出现失眠、多梦、烦躁、痤疮、多汗等症状。惊蜇时令仍要做到“ 恬淡虚无”，注意调节情绪。

04

防春困

惊蛰以后，天气转暖，雨水渐多，湿邪渐生，湿邪易伤脾，脾气亏虚人则乏力，思睡，即为“春困”。

缓解春困首先每天应保证充足的睡眠时间。 起床后在室外披散头发，衣服宽松，缓缓散步，放松心情。适当进食补气、益肾、健脾祛湿中药可有效缓解春困，如山药、莲子、茯苓、黄芪、党参、灵芝、大枣、沙参、百合、薏苡仁、扁豆、芡实、核桃仁等，此类药食同源中药仍建议在医师指导下根据体质搭配选用。

推 荐 食 疗

山药枸杞粥

·食材：鲜山药100克，枸杞30g，扁豆50克，米80克，精盐、味精、生姜、葱花、薄荷少许。

·做法：将山药洗净、切片，与扁豆、枸杞、米共放入砂锅内，加水适量煮粥，待粥将熟时加精盐、味精、生姜、葱花调味即成，佐餐食用。

·疗效：山药味甘，性平，能健脾益肾，润肺生津，作用缓和，不寒不燥，补气而不滞，养阴而不腻，助阳不升火，为补益脾肾良药。枸杞子性平，味甘，功能润肺清肝、滋肾助阳、补虚劳，是滋补性强壮药，《食疗本草》记录能“坚筋耐老”，“补益筋骨，能益人，去虚劳”。

此食疗方能较好的缓解春困，可供诸位朋友参考食用。

END

来源：南国医科大学第七附属医院、海报：陈家俊

编辑：佛山新闻网 杜婉容

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