老年人想锻炼，这几种运动，真不适合

众所周知，“生活在于锻炼”，这句话很在理，经常锻炼，能增强体质，抬高免疫力，使身体保持年轻健康。

但是对60岁以后的老年人来说，由于身体素质的下降，在锻炼的时候不能太逞能，很多运动对年轻人来说确实是有锻炼成效的，但是对老年人来说，锻炼很可能会增加身体的负担，甚至形成严重的结果。

例如下面4项运动对老年人是不适合的，应该尽量避免！

第一、仰卧起坐

仰卧起坐不只能锻炼腹肌力量，而且还有有助于减少腹部脂肪。

但是仰卧起坐不太适合老年人，因为老年人脊椎骨骼强度不足，容易形成要损伤。

假如强行进行的话，会对腰椎、颈椎形成伤害，假如患有心脑血管疾病，还可能引发血压升高。

第二、爬山，爬楼梯

很多老人喜欢通过爬山和爬楼梯来锻炼。

但是登山、爬楼梯时，膝盖都要承受很大的压力，长时间重复这个动作，会加重膝关节的磨损，增加膝关节疾病的发病率。

而老人的平衡能力下降，在爬山，爬楼梯的时候，容易摔倒，容易发生事故。

第三、倒着走

有些大爷大妈喜欢倒着走，认为这样能起到更好的锻炼成效，然而，与年轻人相比，老人的反应能力、平衡能力都有所下降，倒着走更易发生意外。

事实上，只有正常快速行走就能达到锻炼的成效，走路时可以做一些手指运动，有助于刺激末梢循环。

第四、弯腰足面

很多老人在开场锻炼前都会伸展一下自己的筋骨，这其中，弯腰、足底按摩非常流行。

然而，其实这项锻炼对于腰部力量要求非常的高，假如贸然做这个动作，很可能会致使肌肉拉伤，血压升高，甚至摔倒。

选择一种适度的运动方式

如前所述，老年人运动不应该太剧烈，低强度的锻炼就非常的合适了，又不会对身体形成太大的负担。

二是掌握好运动量

老人体力差，运动应循序渐进，运动强度以微汗即可，时间可控制在30~40分钟内，身体感觉不累不宜锻炼。运动期间，如出现疲劳、心跳加快、头晕等症状，应暂停运动，及时调整运动量。

选择一个舒适的环境。

老人运动时应避免在天气过热过冷的情形下进行，否则会加重心脏和脑血管的负担，容易发生意外事故，运动时应根据天气变化增加衣服，避免感冒。

总而言之，虽然锻炼有益于健康，但是也不要给自己带来太大的负担，如以上提到的仰卧起坐、爬山等，以免影响身体健康。

推荐选择一些比较温和的运动，以自我感觉舒适为宜，假如运动中出现不适，说明运动本身不适合自己。

老年人想锻炼，这几种运动，真不适合