​健走步数越多、速度越快越好？

较真要点:对于中老年朋友来说，快走确实是一种合适的锻炼方式。但是，很多朋友过“度”了。快走的运动量应坚持“过犹不及”准则：大多数朋友每天坚持六千步，每次运动半小时左右即可。

公园里、广场上经常会见到很多健走队的身影，队伍里男女老少精气神儿十足，有时晚上7点健走的音乐响起，到9点才渐渐散去。在不少人的观念中，健走多多益善，可以长寿，但也应讲求正确的方式。

澄清讹传者

张剑波 沧州市中心医院心内科主治医师

首先，运动能长寿，但必须是“合理运动”。长期坚持合理运动不只有助于心脏病的恢复，更能减少各种疾病的发生，甚至有助长寿。可关键是：并不是一切的运动都是“合理运动”。

如何判断是否为“合理运动”？，合理运动有两个关键要素，其一是运动强度，其二是运动种类。无论进行哪种运动，都要先考虑安全性，再考虑锻炼成效。也就是根据自身的健康状况和心肺运动挑选合适的运动方式。假如超过了自身的耐受程度，往往会损害健康。而运动时将心率控制在“目标心率”范围内是一项科学而简易的方法。

对于健康人，假如平时不经常锻炼，运动时的心率上限为：170-年龄；平时规律锻炼的朋友，心率上限为：180-年龄；对于具有基础心脏病的朋友，目标心率=(最大心率一静息时心率)×60％+静息时心率。

对于中老年朋友来说，快走确实是一种合适的锻炼方式。但是，很多朋友过“度”了。快走的运动量应坚持“过犹不及”准则：大多数朋友每天坚持六千步，每次运动半小时左右即可。

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