【二院科普播报】顺应天时，中医十二时辰的养生大智慧

让我们一起顺应天时，继续领略中医十二时辰的养生大智慧！十二时辰养生歌寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行; 定时如厕轻如许，卯时晨练最令人舒适;辰时看书戏幼孙，巳时入厨当灶君;午时进餐酒少饮，未时午休要抓紧;申时读报写诗文，酉时户外看流云;戌时央视新闻到，闭目聆听好养神;亥时过半快洗漱，子时梦中入画屏;丑时小解一时醒，轻摩“三丹”气血盈;头绪通畅心如水，一觉睡到金鸡鸣。十二时辰养生法

让我们一起顺应天时，继续领略中医十二时辰的养生大智慧！十二时辰养生歌寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行; 定时如厕轻如许，卯时晨练最令人舒适;辰时看书戏幼孙，巳时入厨当灶君;午时进餐酒少饮，未时午休要抓紧;申时读报写诗文，酉时户外看流云;戌时央视新闻到，闭目聆听好养神;亥时过半快洗漱，子时梦中入画屏;丑时小解一时醒，轻摩“三丹”气血盈;头绪通畅心如水，一觉睡到金鸡鸣。十二时辰养生法

7午时（11:00—13:00）心经当令——要午睡“午时一小憩，安神养精气”，“心主神明，开窍于舌，其华在面”，心推动血液运转，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。但要注意，午睡时间不要超过40分钟。另外，这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。

7午时（11:00—13:00）心经当令——要午睡“午时一小憩，安神养精气”，“心主神明，开窍于舌，其华在面”，心推动血液运转，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。但要注意，午睡时间不要超过40分钟。另外，这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。

8末时（13:00—15:00）小肠经当令——多喝水“未时分清浊，饮水能降火”，小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送人大肠，精华输送进脾。未时要注意补充水分， 可做少量和缓的运动，喝杯温开水，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。

8末时（13:00—15:00）小肠经当令——多喝水“未时分清浊，饮水能降火”，小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送人大肠，精华输送进脾。未时要注意补充水分， 可做少量和缓的运动，喝杯温开水，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。

9申时（15:00—17:00）膀胱经当令——促排尿“申时津液足，养阴身体舒”，膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人尤为突出，在这个时间滋肾阴可调此证。此外，申时是工作学习的第二个黄金时间，此时记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。

9申时（15:00—17:00）膀胱经当令——促排尿“申时津液足，养阴身体舒”，膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人尤为突出，在这个时间滋肾阴可调此证。此外，申时是工作学习的第二个黄金时间，此时记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。

10酉时（17:00—19:00 ）肾经当令——吃晚饭“ 酉时肾藏精，纳华元气清”，“肾藏生殖之精和五脏六腑之精”，“肾为先天之根”，经过申时的人体泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。肾阳虚者酉时补肾阳最为有效。由于这个时候，脾胃的消化功能相对比较弱，所以晚餐不能大鱼大肉，宜吃少、口味淡，可以喝点粥。11戌时（ 19:00—21:00）心包经当令——宜散步“戌时护心脏，减压心舒畅”，心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。心发冷者戌时补肾阳；心闷热者戌时滋心阴。此时宜保持心情舒畅，可看书、听音乐、练太极； 准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。12亥时（21:00—23:00）三焦经当令——泡脚“亥时百脉通，养身养娇容”。三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉，人假如在亥时睡眠，百脉可得到最好的休息，对身体和美容十分有益。对身体十分有益。诸多百岁老人的共同养生特点是亥时入眠，这个时辰睡觉又称“美容觉”，不妨温水泡脚助安眠。顺天时而动，相地利而为，如此才能融人于天地之中，调和阴阳！

10酉时（17:00—19:00 ）肾经当令——吃晚饭“ 酉时肾藏精，纳华元气清”，“肾藏生殖之精和五脏六腑之精”，“肾为先天之根”，经过申时的人体泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。肾阳虚者酉时补肾阳最为有效。由于这个时候，脾胃的消化功能相对比较弱，所以晚餐不能大鱼大肉，宜吃少、口味淡，可以喝点粥。11戌时（ 19:00—21:00）心包经当令——宜散步“戌时护心脏，减压心舒畅”，心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。心发冷者戌时补肾阳；心闷热者戌时滋心阴。此时宜保持心情舒畅，可看书、听音乐、练太极； 准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。12亥时（21:00—23:00）三焦经当令——泡脚“亥时百脉通，养身养娇容”。三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉，人假如在亥时睡眠，百脉可得到最好的休息，对身体和美容十分有益。对身体十分有益。诸多百岁老人的共同养生特点是亥时入眠，这个时辰睡觉又称“美容觉”，不妨温水泡脚助安眠。顺天时而动，相地利而为，如此才能融人于天地之中，调和阴阳！

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