【健康科普】惊雷乍现蛰始芳华 | 巧学养生，愿健康与春天一同觉醒

惊蛰，古称“启蛰”，是农历二十四节气中的第三个节气。惊蛰正处于乍寒乍暖的时令，谚语有“冷惊蛰，暖春分” “惊蛰刮北风，从头另过冬；惊蛰吹南风，秧苗迟下种”之说。中医认为，天人相应，形神合一，顺应二十四节气的变化来养生必将事半功倍。今天我们就来谈一谈惊蛰时令该如何保健养生。

图片来源健康中国早睡早起调养身心春季的阳气还没有到达最旺盛的时候，因此夜间仍然应该早睡，让阳气收敛于内。早晨阳气由阴而出，逐渐生发。所以，我们也应该随着太阳的升起而起床。这样做可以有效预防高血压、脑梗、心肌梗死等心脑血管病的发生或加重。同时，也可以令人心情舒畅，少生抑郁、脾胃病等与肝气不畅有关的疾病。适当春捂重点保暖春捂是指春季不要急于脱去冬装，捂住身体热气，以保证阳气生发的体内环境。春季阳气刚升而未盛，乍暖还寒，人体须具备应对这种多变气候的能力，即阳气。所以，应注意保暖，重点要注意手、脸（口与鼻部）的保暖，还要保护好双膝、双腿。肿瘤患者的体质往往是偏弱的，惊蛰时令虽暖，但仍然须要减少户外活动，做到“虚邪贼风，避之有时”。

图片来源微信公众平台公用图片库饮食口味淡多食果蔬惊蛰时令，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥。我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。另外，中医认为，由于春匹配肝脏，春天肝风内动，易使人脾气烦躁，故又油又腻、辛辣的食物应少吃，多食用一些新鲜果蔬及蛋白质丰富的食物以增强体质。适度锻炼增强体质常言道：“一年之计在于春”。春季正是万物萌生，草长花开的好时光，也是开展体育锻炼，强身健体的黄金季节。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官、肌肉的功能都处于较低水平，运动不当容易形成骨骼和韧带损伤。春季适宜锻炼，但强度不宜过大，适合开展太极拳、健身操、放风筝、踏青爬山等有氧户外活动，能有效增强机体免疫力和抗病能力。

图片来源微信公众平台公用图片库调适情绪以养肝气肝与四时之春相应，春季养生重点在于养肝护肝。肝脏具有升发调达、储存血液、舒畅情志的作用，与春季万物复苏、生机勃勃相匹配。所以，春季与肝相和，上火多为肝火，应注意调肝降火，达到养肝护肝的成效。中医认为肝属木，肝藏血主疏泄，喜条达而恶抑郁。因此，调情志，养肝血是养肝护肝的重点。保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅，进而使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生气勃勃。