睡眠是身體最好的補藥，長期失眠該怎么辦？兩個方法幫你安睡

經常聽人說失眠不好，那么，睡眠不夠有哪些不好？

我們常說，睡眠是身體最好的補藥。很多時候，一些小毛病小不適，人們也常說“睡一覺就好了”。

之所以有這種認識，也就體現了睡眠對身體的重要性。在睡眠之中，身體的一切系統都會更平和與協調。

從現代科學的角度看，進入深度睡眠之后，人的神經系統和肌肉系統才能得到完全的放松。而這種放松，基本是任何其它的修養方式無法替代的。

一個正常的成年人，通常每晚須要睡7到9個小時左右，他們才能感到恢復徹底、狀態良好。

然而，現代人的睡眠時間與以往相比，卻呈逐漸減少的趨勢。據現代科學調查發現，現代人平均睡眠時間大概在每晚6.9個小時。

這個數字和與19世紀相比，大約已經較少了2小時，即使和50年前相比，其減少程度也在1小時左右。

假如我們自己和20年前對比的話，睡眠的時間也減少大概半個小時左右。

一個現象是，雖然我們現代人的生有源之水平和衛生條件飛速抬高，而身體的健康狀態卻似乎有下降的趨勢，各種亞健康狀態、慢性疾病的發生率逐年抬高。

那么，這個現象，是否和睡眠減少有相關性呢？

一般來說，正常成人假如兩周內、每晚的睡眠時間少于6小時，可能只是稍稍感到睏意，并自己認為他們的身體還算正常，但他們的認知能力和反應速度會逐漸下降。

睡眠不夠的影響還不只于此。除了削弱人的認知能力、致使情緒波動之外，還能夠改變體內某些激素的分泌。

致使內分泌紊亂，因此食欲異常，還能改變身體對糖類攝取量的反應，致使體重增加，增加糖尿病的風險。

假如是青少年階段，比如高中生們，睡眠時間與肥胖程度成反向對比。睡眠時間越短，超重的可能性就越大。

而睡眠時間在6到7小時的學生，和睡眠超過8小時的學生相比，他們身體超重的可能性升高2.5倍以上。

現代科學已經證實，熬夜、失眠等睡眠不夠狀態，和高血壓、心腦血管疾病、內分泌紊亂有很密切的關系。而我們現在說得很多的“亞健康狀態”，大多和睡眠不夠有關。

所以，我們普通人如何抬高自己的健康水平，保證良好的睡眠就舉足輕重了。

當然，現代人很多的失眠問題，其實都是別的前因引發的“附帶問題”。比如心理因素、精神壓力太大，或者其它疾病。

這就須要我們根據具體前因，有針對性地去掉引發失眠的前因，才能獲得良好充足的睡眠。

此外，合理安排自己的起居作息，養成規律的睡眠習慣與意識，并盡可能改善睡眠環境和睡眠條件。

及時釋放內心的壓力，避免焦慮不安這些影響睡眠的外部因素。

只要充分全面地進行調理，才能獲得良好的睡眠，對身體的健康才更有利。

睡眠是身體最好的補藥，長期失眠該怎么辦？兩個方法幫你安睡