老年人骨質疏松，不光要補鈣，醫生教您3招，把“骨密度”補起來

骨質疏松是一種很常見的疾病，一般多發與中老年人的身上，特別是在中老年女性的身上，更易出現各種骨質疏松引發的症狀。有人可能認為骨質疏松對人的影響僅僅是讓人骨骼的密度變低，但是很多骨質疏松的患者，在病情到比較嚴重的時候，甚至會出現非常容易骨折，并且在骨折之后骨頭始終都無法愈合的情形，曾有患者在床上活活疼死，真是想想都可怕。

在應對固執輸送的時候，很多人的第一反應就是補鈣。確實，骨質疏松是因為人體對鈣元素的流失而引發的，當鈣元素大量流失之后，骨骼的密度就會變小，骨頭就會脆化。補鈣雖然是最直接的辦法，但是人體對該元素的吸收確實有限的，治療和緩解骨質疏松，補鈣不是關鍵，關鍵是把“骨密度”補起來。

方法一：補鋅

人體對任何營養的吸收能力都是有限度的，這也是為什么很多人明明每天都通過食補，甚至藥補來補鈣，但還是收效甚微的前因。假如單純補鈣成效不好的話，不妨試試補鋅。多吃一些含鋅的食物可以預防人體對鈣元素的流失，幫助骨骼不再損失鈣，假如同時再注意用食補或者藥補的方式補鈣的話，就能把骨骼的密度補起來了。

方法二：補充維生素D

維生素D和骨質疏松看似沒關系，但是假如人體攝取的維生素D足夠多的話，就能夠幫助我們提升對鈣的吸收能力。假如人體對鈣的吸收能力增強了，當鈣元素的補充大于流失的時候，骨骼密度也會自然的增加。蛋黃，動物肝臟，魚類等食物都是富含維生素D的食物。其實維生素D不只能促進人體對鈣的吸收，同樣也能增強人體對鈣的利用率，可以把鈣送到最須要它的地方。

方法三：曬太陽

曬太陽不只能幫助我們補充骨密度，同時也是補腎的好方法。腎臟健康看似和骨質疏松無關，但是腎虛的話卻會讓骨質疏松的情形更加嚴重，因為腎虛的話腎功能就會受到影響，在過濾的時候就會把很多游離態的鈣排出體外，這也是為什么補充進身體中的鈣大部分都不起作用的前因。曬太陽除了養腎，同時也能幫助我們在體內合成維生素D，幫助我們更有效的吸收和利用鈣，把骨密度補起來。