飯后血糖正常值是多少

1、飯后血糖正常值是多少

這里我們首先要知道血糖的概念。血糖是指血液中的糖,絕大多數都是葡萄糖。只有保持一定水平的血糖,才能夠維持體內各器官和組織的需要。

血糖正常值分為兩種,一種是空腹血糖正常值,一種是餐后血糖正常值。空腹血糖正常值是指沒有食用食物的情況下測量的數據;餐后血糖值是指飯后,也就是不空腹測量的數據。餐后血糖正常值可以檢查糖尿病、糖耐量受損、空腹血糖受損情況等。餐后血糖正常值是多少呢?餐后血糖正常值并不是只有一個數據,根據餐后的時候,還可以分為三種情況:

餐后1小時、餐后2小時、餐后3小時。這三種情況下測出來的血糖值是不一樣的。

餐后1小時:血糖6.7-9.4毫摩/升。最多也不超過11.1mmol/L(200mg/dl)。

餐后2小時:血糖≤7.8毫摩/升。

餐后3小時:第三小時后恢復正常,各次尿糖均為陰性。

2、餐后血糖高的應對方法

2.1、堅持適當的有氧運動,運動的時間最好在用餐后1小時為宜,可以選擇散步、或者簡單的做操等等。

2.2、在飲食方面要嚴格控制,必須做到均衡、合理、有規律,按時按量,一定不能夠暴飲暴食。

2.3、拒絕酒精不喝酒、不抽煙,不沾咖啡因,可以有效控制血糖的穩定。

3、餐后的高血糖有什么危害

高血糖可促進高甘油三酯血症,使脂質過度氧化,出現小而密的低密度脂蛋白膽固醇,同時導致血壓的增高。餐后血糖越高,越易導致血栓形成,發生心絞痛、心肌梗死和中風的機會就越高。隨著餐后血糖的增高,總的冠心病發生率和致死性冠心病發生率也逐漸增高。餐后血糖越高,糖尿病微量蛋白尿和糖尿病視網膜病變的發生率也越高。高血糖可影響到認知功能,降低了大腦對信息的處理能力,降低記憶力和注意力。另外一方面,高血糖還可導致情緒的改變,會使人感到精力不足、抑郁等。

降血糖的食物有哪些

1、適當增吃食物纖維

纖維素是一種不能為人體消化吸收的多糖。糖尿病人適當地增加食物纖維的進量,有以下益處:其一,高纖維食物可以降低餐后血糖,改善葡萄糖耐量,減少胰島素的用量以及降低血脂的作用;其二,能減緩糖尿病人的饑餓感;其三,能刺激消化液分泌及促進腸道蠕動,預防便秘的發生。

2、植物油為較理想的烹調用油

應該選擇一些含有多不飽和脂肪酸的烹飪油,比如一些玉米油、葵花子油、花生油、豆油等。

這些油是必需脂肪酸,在體內能幫助膽固醇的運轉,不使膽固醇沉積于血管壁,所以這對預防糖尿病的一些并發症,如動脈硬化等有積極的作用,正因如此,糖尿病人所需烹調用油以植物油為好。

3、有益的大豆及其制品

大豆是糖尿病人較理想的食物,這是因為它所含的營養物質成份有益于糖尿病人。其一,大豆是植物性蛋白質的來源,不僅含量豐富,而且生理價值也高,必須氨基酸種類齊全,可以與動物性食物相媲美。其二,大豆中脂肪含不飽和脂肪酸、磷脂與豆固醇,對降低血中膽固醇有利。其三,大豆中碳水化合物有一半為人體不能吸收的棉籽糖和水蘇糖。

飯后應如何運動

輕度運動則在飯后半小時進行最合理,例如走路、廣場舞等。

中度運動應該安排在飯后一小時進行、例如慢跑、減肥操等。

高強度運動可在正餐后兩小時進行,例如籃球賽、足球賽等。

如果你想減肥,最好選在晚上鍛煉。晚上是脂肪合成的關鍵時段,此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內轉換成脂肪蓄積。晚餐后運動30分鐘到1個小時,一周堅持三四次,是比較好的選擇。晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。但是,無論強度大或小的運動,都會使神經系統處于興奮狀態,所以,運動后過1小時再睡覺。