怎么预防脚崴

怎么预防脚崴

1、怎么预防脚崴之尽量避免穿高跟鞋

尽量避免穿高跟鞋,穿着一些平跟、舒适的鞋子,尤其运动中,一定要选择适合该项运动的运动鞋穿着。当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时,应及时更换。

2、怎么预防脚崴之踝关节周围肌力训练

如有时间,每日进行适量踝关节周围肌力训练(训练方法简单,无需任何器械),以增强周围肌肉对踝关节的保护作用,预防崴脚。训练方法:按顺序依次完成各动作、姿势间转换,如此循环,使身体横向右侧移动,可依据具体活动范围适时变换方向,向左侧移动,如此左右变向交替。动作要求在良好的控制下缓慢完成,在能保证平衡前提下,踝关节活动度要尽可能大。练习直至感觉疲劳,如此可锻炼踝关节周围肌肉耐力。

3、怎么预防脚崴之活动踝关节

在平时运动前应将踝关节充分活动开,加强踝关节肌肉和韧带的柔韧性,从而提高踝关节的稳定性和受力度。运动前要对运动的场地及设施进行检查,防止踩踏到高低不平的物体,消除安全隐患。

4、怎么预防脚崴之避免二次受伤

生活中一旦发生崴脚,应该马上停止运动,尽量不要走动,避免足部有不当受力,影响复原或造成再次扭伤。崴脚后不要随便推拿和按摩,应进行冰敷处理。在伤势还未痊愈的情况下,切记不可运动。

脚崴后怎么处理

1、局部按摩

在崴脚之后的前两天不能够进行按摩,因为按摩只会让毛细血管破裂得更厉害,所以说,需要等到过两天以后再按摩,并且要控制好力度和按摩的幅度,有一个循序渐进的过程。

2、冷敷

冷敷一般是在你受伤之后的二十四小时到四十八小时,这个时候要快速的把自己的脚和脚踝都浸泡在冷水当中,或者用毛巾包着冰块来敷自己的患处位置,然后敷的时间大约需要三十分钟左右时间,间隔三个小时到四个小时敷一次,这样才能够起到冷敷的作用和效果,一来是能够减轻自己的疼痛,二来如果有毛细血管破裂的话,可以促进血管收缩尽可能的减少出血。

3、热敷

当你的脚被崴了四十八小时以后,可用热毛巾或者热水袋来敷脚,最好用红外线来进行治疗,这样就能够让肿胀地方的血液流通能够变得更顺畅一些,还能够让炎症得到一定消退效果呢。

4、要固定制动

受伤情况较严重,出现骨折情况,就需要用石膏固定了,这样才能够最大化的让自己的骨折部位得到愈合。

脚崴了要注意什么

1、冷敷的时候,绝对不能进行按摩,不然会加剧毛细血管的破裂,使伤情更为严重。可以等到改用热敷时再行按摩。并且力度和幅度不能过重过大,要循序渐进。

2、崴脚后不要马上站起来,因为由于崴脚后会很疼,不知道崴脚的严重程度,盲目站起来会造成不可预知的后果,所以应该经检查崴的不严重后再站起来,严重的话需要别人把他抬到医院。

3、扭伤后就不宜再使用伤脚行走,包括着地都应避免过早进行。如果只是轻度扭伤,可以用张力绷带将受伤部位包扎起来,同时注意休息,必须要下地时,也应用脚后跟着地。假如伤情严重,甚至有骨折,到医院用石膏固定,最大程度地限定脚部的活动,这样才能尽早帮助骨折部位的愈合。一般固定时间在一个月至一个半月之间。