如何預防腰突

如何預防腰突

1、如何預防腰突:正確腰姿

站立應挺直腰背,并保持脊柱的自然彎曲。下蹲時,盡量屈膝,減少彎腰。抬物品時要貼近身體,舉物莫高過胸部。對于輕微腰間盤突出患者,應該采取及早的治療措施,盡量減少彎腰動作,保持直立姿態,挺胸抬頭走路,從而保持身體的正常形態。

2、如何預防腰突:腰部用力要正確

在搬、抬重物時,應將兩足分開與肩等寬,屈膝,腹肌用力,再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力,分散了腰部的力量。若在膝關節伸直狀態下,從地上搬取重物,腰部承受的壓力可增加40%,極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰,而應屈膝,要保持腰部正常直立位置時的曲度,避免力量集中在腰部。如物體太重,不可強行用力。

3、如何預防腰突:加強腰背肌肉鍛煉

強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用。海涌教授指出,游泳是非常好的鍛煉腰肌的方法。但在常見的四種游泳方式中,蛙泳和仰泳的動作,腰和脊椎都是伸展的,符合人的正常生理曲線,而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度;而自由泳和蝶泳的動作除非是經過正規訓練的,否則對腰的損傷是很大的。

4、如何預防腰突:保持良好坐姿

對于經常坐辦公室的人來說,在保持正確坐姿的同時,養成良好的起身休息習慣是非常有必要的。尤其是久坐之后,應該及時起身放松一下身體,舒展一下身體,從而緩解腰背的不適。

正確的坐姿應該是這樣的:身體向后傾,頸部有扶托;手臂自然下垂,放置椅子托手;手與鍵盤平行;膝蓋微高于座椅,保持血液順暢運行;屏幕略低于視線。

5、如何預防腰突:注意休息

在一定時間內減少活動,能使人從生理上和心理上得到松弛,消除或減輕疲勞。每坐二十分鐘左右,最好起來活動活動。長久站立時最好墊高一腳,并時不時換換腳。人在躺臥時,腰椎壓力最小,但要注意床墊軟硬適中,太硬或太軟都會傷害腰椎。

腰椎間盤突出症的治療偏方

1、杜仲泡澡

原料:杜仲50克。

做法:直接將杜仲煎水后取藥汁,倒入泡澡水中即可,每日1次,每次20分鐘。

功效:補肝腎、強筋骨,適用于腰椎間盤突出症,腰部酸痛。

2、三七母雞湯

原料:三七10克,母雞1只。

做法:將母雞拔毛去雜洗凈后,將三七放于雞肚子中,加水放鍋中煲煮2小時候后調味即可食用。每周一次。

功效:活血、化瘀、鎮痛。適用于腰椎間盤突出屬氣虛血瘀型。

3、首烏酒

原料:生首烏250克,白酒500克。

做法:將生首烏搗爛,浸泡在白酒中24小時后,隔水蒸60分鐘,去渣,每晚睡前溫飲25毫升。

功效:養血、活絡。治療腰椎間盤突出症引起的放射性腰腿痛。

4、艾葉醋外敷法

原料:艾葉60克,白醋15克。

做法:將艾葉倒于鍋內,小火翻炒,炒到艾葉稍微有點焦的時候,撒入白醋,翻炒片刻后,趁濕熱用布包裹,直接敷在腰痛處(注意避免燙傷),并包裹束緊。

功效:散寒止痛、活血化瘀。適用于腰椎間盤突出症、腰痛。

腰椎間盤突出常見誘發因素

1、腹壓增高

如劇烈咳嗽、便秘時用力排便等。

2、腰姿不當

當腰部處于屈曲位時,如突然加以旋轉則易誘發髓核突出。

3、突然負重

在未有充分準備時,突然使腰部負荷增加,易引起髓核突出。

4、腰部外傷

急性外傷時可波及纖維環、軟骨板等結構,而促使已退變的髓核突出。

5、職業因素

如汽車駕駛員長期處于坐位和顛簸狀態,易誘發椎間盤突出。