坐骨神經痛應如何預防

坐骨神經痛應如何預防

1、坐骨神經痛應如何預防

進行坐骨神經痛的預防,坐骨神經痛患者首先要防止受寒受濕,尤其在運動出汗以后不可受涼,應保持干燥,不能久坐或躺臥于涼濕地面。其次患坐骨神經痛后,只要不在急性期內,仍堅持適度的體育鍛煉,幫助解決運動障礙,增大活動范圍,增強肌肉力量,防止肌肉萎縮,矯正不良姿勢,增強體質,改善全身健康狀況。

坐骨神經痛的預防可用B族維生素、舒筋活血的中藥,以及針灸、理療等方法。但是根本的辦法還是預防引起坐骨神經痛的原發病。鼓勵病人盡早恢復正常活動。而急性期后積極的運動治療增強背肌力量與柔軟度,更是目前的世界性治療趨勢。例如,對嗜好球類、跑步等跳躍式運動的患者,可取代以腳踏車、游泳等低撞擊性運動,以維持其體適能,從而更好的進行坐骨神經痛的預防。

2、坐骨神經痛的原因

病因多種多樣。絕大多數患者的坐骨神經痛是繼發于坐骨神經局部及周圍結構的病變對坐骨神經的刺激壓迫與損害,稱為繼發坐骨神經痛;少數系原發性,即坐骨神經炎。

3、坐骨神經痛的症狀

疼痛主要限于坐骨神經分布區,大腿后部、小腿后外側和足部,疼痛劇烈的病人可呈特有的姿勢;腰部屈曲、屈膝、腳尖著地。如病變位于神經根時,椎管內壓力增加(咳嗽、用力)時疼痛加重。肌力減退的程度可因病因、病變部位、損害的程度不同差異很大,可有坐骨神經支配肌肉全部或部分力弱或癱瘓。可有或無坐骨切跡處坐骨神經干的壓痛。有坐骨神經牽拉征,局麻坐骨神經根或神經干此征可消失。跟腱反射減退或消失,膝反射可因刺激而增高。可有坐骨神經支配區域的各種感覺的減退或消失,包括外踝的振動覺減退,亦可有極輕的感覺障礙。

坐骨神經痛的運動方法

1、首先我們可以像騎自行車一樣進行運動,我們可以采用仰臥位,來進行,松下只想騎腳踏車一樣,強化的幅度可以逐漸的增加。

2、雙手扶墻,輪番的向左右進行擺腿動作,左右擺腿等會使得如果不可以碰觸到地面,這是一種非常鍛煉,腿部肌肉的方法,可以明顯的減輕我們的疼痛。

3.我們可以采用向后倒著走的方法,一定要保護我們的膝蓋不能彎曲,或者大家可以根據自己的喜歡的地方,步子的大小可以根據自己的習慣而定,雙手握拳,輕輕的揮動雙臂,呼吸均勻。

4.蹲在地上,兩腿分開,做青蛙跳的動作,若此反復進行可以鍛煉我們的腰部腿部的關節和肌肉,防治造成坐骨神經痛的症狀。

5.雙腿左右側壓,平臥在床上,精靈腿,屈膝向上抬起,上身不動,右腿盡量的靠床邊,左腿,向上抬起,然后恢復并向左轉再向右轉再回去,不僅可以疏通,血液循環,更可以治療坐骨神經痛。

坐骨神經痛的食療

1、爆豬腰,豬腰去臊根,洗凈,剖開,裝入杜仲、破故紙,外用紙包好,放在火中煨熟,取出切片即可食用。每次食用30-50g,每日服用2次。補腎壯腰,祛風除濕。適用于腰腿疼痛之腎陽虛者。

2、桂蒸鱔段,將鱔魚剖好后去除內臟洗凈,用開水汆一下撈出,刮出粘液,去頭尾切段;熟火腿肉切片;鍋內放一半的蔥、姜、黃酒和水,燒沸后把鱔魚段放入沸水鍋中燙一下撈出,整齊地排列在盒中;上面再放上火腿片、當歸、蔥、姜、黃酒、胡椒粉、鹽、清雞湯;然后蓋上盒子蓋,把棉紙浸濕封嚴蓋口;啟封后挑出蔥、姜,加味精即成。

4、仙人粥,將制首烏煎濃,去渣,與粳米同時放入砂鍋內煮,粥將煮好時放入蜂蜜,再次煮沸即可食用。補氣血,益肝腎。適用于肝腎虧虛之腰膝酸軟,須發早白者。