運動損傷的急救措施

運動損傷的急救措施

1、運動損傷的急救措施

1.1、止血法

1.1.1、冷敷法:可使血管收縮,減少局部充血,降低組織溫度,抑制神經感覺,從而止血、止痛、減輕局部腫脹。

1.1.2、抬高傷肢法:抬高傷肢,可使傷肢血壓降低,以達到減少出血作用。

1.1.3、壓迫法:可以用手指直接敷上消毒紗巾壓出血部位,或用指腹壓出血動脈近心端搏動的血管處,以阻斷血液達到止血目的。

1.2、急救包扎法

1.2.1、繃帶包扎法:要根據包扎部位的形態特點,采用不同的包扎方法。

1.2.2、三角巾包扎法:三角巾應用方便,適用于全身各部位的包扎。

1.3、人工呼吸和胸外心臟按壓

1.3.1、人工呼吸法:使患者仰臥、頭部后仰、托起下頜、捏住患者鼻孔,急救者深吸一口氣,兩口相對,將大口氣吹入患者口中,吹氣后將捏住鼻子的手放開,如此反復進行。

1.3.2、胸外心臟按壓:使傷者仰臥,急救者兩手上下重疊,將掌根置于患者的胸骨中、下三分之一處,均勻而有節奏地向下施壓,反復進行直到恢復心臟跳動為止。

2、常見的運動骨折急救禁忌

2.1、忌推拿、按摩

推拿、按摩可以治療很多疾病。但是,對于骨折患者而言,推拿、按摩不僅不能緩解疼痛,還有可能造成嚴重的后果。骨折后貿然接受推拿、按摩,很可能使本來沒有錯位的骨折發生錯位,造成二次損傷。如果是脊椎骨折,動一動就有可能致命,更不用說隨便推拿、按摩了。

2.2、忌將骨折端放回原處

骨折端外露應原位固定,如果隨意將外露的骨折端放回原處,很有可能會將細菌帶入傷口深部引起感染。在搬動傷員傷肢的時候應盡量避免移動傷肢,保證在傷肢不扭曲的情況下讓骨斷端分離開。

2.3、忌熱毛巾外敷

如果出現有傷口骨折,不宜用毛巾外敷。熱毛巾外敷會使血管的損傷或腫脹加劇,不利于后期的處理和恢復。正確的做法是立即封閉傷口,最好用清潔、干凈的布片、衣物覆蓋傷口,再用布帶包扎;包扎時,不宜過緊,也不宜過松。

3、運動損傷恢復怎么做

3.1、踝關節的恢復練習,可對踝關節的靈活性進行保持和恢復。其練習方法有:

用受傷腳趾寫字練習,坐在凳子上,使受傷的腳懸在空中,然后用受傷腳的腳趾練習寫大寫英文字母,或寫1,2,3等直到26.完整地寫26個英文字母,或26個阿拉數字,每組做3次,每天做兩遍.

3.2、腳趾卷曲和伸直練習,此練習可增加活動幅度,防止休息過久造成關節活動幅度下降。呈坐姿或站姿,盡量卷曲腳趾,然后再盡量伸展腳趾,每組做15次至30次,每天做兩遍.

3.3、用腳拉橡皮管的練習,此方法比較綜合,可同時對力量和靈活性進行練習。

呈坐姿,先將橡皮管的一端固定住,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉橡皮管,然后向內放松,再向前拉,再放松,反復練習,每組做10次至15次,每天做兩遍。

常見的運動損傷有哪些

1、肌肉痙攣

肌肉痙攣就是我們常說的“腿抽筋”,它是一種強直性肌肉收縮,不能緩解放松的現象。

2、肌肉酸痛

運動一段時間后,通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,尤其在隔天疼痛感最強。肌肉收縮產生能量的同時,氧氣供應不足,乳酸堆積,將刺激神經系統,引起疼痛。

3、腳踝扭傷

常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷,扭傷時,腳踝發生劇烈疼痛。

4、膝部疼痛

膝部疼痛對于很多跑步運動的朋友來說是一個很頭疼的問題。

5、足底筋膜炎

足底筋膜為腳底部位的厚組織,主要是提供腳底足弓的支撐力,并吸收足部動作時所產生的反作用力。如果足底筋膜長時間的處于伸張狀態,或是受到局部的強力碰撞,就可能產生發炎的現象,也就是所謂的“足底筋膜炎”。

6、腹痛

常發生在晨間空腹或其他進食后未得到足夠消化時間的運動中。

運動損傷的預防措施有哪些

1、加強安全意識

要提高預防運動損傷的意識,克服麻痹大意思想。

2、做好準備活動

準備活動要有針對性,加強對易傷部位的防患措施。

3、遵循教學規律

特別是對技術較難和容易受傷的環節,應事先做好預防準備,要合理安排運動量,區別對待,切忌急于求成。

4、提高自我保護能力

如摔倒時立即屈肘、低頭、團身,以肩背著地,順勢滾動,而不能 直臂撐地。

5、 加強醫務監督

要善于把握自己在運動前后的生理變化,患有慢性病者要定期體檢,并在醫生和體育老師指導下進行體育鍛煉。

6、重視運動器材的安全

運動場地的器材應經常檢查和維修,鍛煉者的服裝、鞋子要符合體育衛生要求。