老年痴呆该如何预防？牢记3句话，多做3件事，为健康加分

老年痴呆在医学上称之为阿尔兹海默症（ AD），当前已成为全球第四大健康杀手，仅次于心脏病、癌症以及中风。当前我国老年痴呆症患者超过1000万，而且还正以每年1.4%的速度增加，更让人无奈的是老年痴呆病因未明，当前也没有有效治疗方法。

虽然老年痴呆以当前的医疗水平暂无治愈方法，但是越来越多的流行病学调查显示，老年痴呆症是可以预防的，通过控制危险因素、合理利用保护因素，是能够有效降低发病率的。

远离烟草：无论是吸烟还是吸二手烟都可直接损伤神经元，致使认知功能下降，相关数据显示长期抽烟会使老年痴呆患病风险增加40%。

充足睡眠：各种前因所致睡眠障碍致使大脑无法及时清除脑内的代谢废物，可使老年痴呆的患病风险增加约70%。除此之外睡眠时长过量（大于10小时）也会增大老年痴呆的发病风险。建议老年人在保证白天精力充沛的前提下，睡眠时长不低于4小时也不要超过10小时。

远离疾病：包括糖尿病、脑血管疾病、头部外伤以及高血压、精神疾病等疾病均可致使老年痴呆的患病风险大大抬高，因此对于中老年人而言，假如有相关原发病，要积极治疗，没有则要积极预防。

多出席认知刺激活动

对于退休后的老年生活，应适当增加阅读、下棋、学习新技术、打麻将、玩拼图等认知刺激活动，这些活动能够降低老年痴呆疾病的发病风险，而且参与的越多，大脑储备越多，痴呆风险则越低。

多出席户外体育锻炼

首先体育锻炼能够控制体重，中年后超重和肥胖使老年痴呆风险增高约64%，但对老年人而言同样不宜太瘦，体重过低同样会增加老年痴呆风险，建议通过运动以及饮食将BMI指数控制在27~30之间。

除此之外体育锻炼能够改善平衡，减少跌倒，而且运动能够促进神经再生，增加海马体积。建议中老年人多抽出时间进行有氧运动，但要注意合理安排运动强度。

多补充维生素

比如维生素E能够抗氧化、抗衰老预防痴呆；维生素B12也是维持神经系统功能健全不可缺少的维生素；摄取足够的胆碱（ B族维生素之一）可在预防认知衰退以及老年痴呆中发挥重要作用。维生素C具有较强的抗氧化性，因此可以降低氧化应激损伤致使的神经退行性改变。

其中富含维生素E的食物有杏仁、白萝卜、木瓜、植物油等；富含维生素B12的食物有鸡蛋、乳制品、海鲜等；富含胆碱的食物有鸡蛋、肉类、海鲜等；补充维生素C非常简单，日常生活中多吃新鲜蔬菜水果即可。

总结：以上就是小编跟大家分享的关于预防老年痴呆的相关方法，虽然并不全面，但是也能起到一定的作用，希望大家在日常生活中健康生活，积极预防老年痴呆。

老年痴呆该如何预防？牢记3句话，多做3件事，为健康加分