老年癡呆該如何預防？牢記3句話，多做3件事，為健康加分

老年癡呆在醫學上稱之為阿爾茲海默症（ AD），當前已成為全球第四大健康殺手，僅次于心臟病、癌症以及中風。當前我國老年癡呆症患者超過1000萬，而且還正以每年1.4%的速度增加，更讓人無奈的是老年癡呆病因未明，當前也沒有有效治療方法。

雖然老年癡呆以當前的醫療水平暫無治愈方法，但是越來越多的流行病學調查顯示，老年癡呆症是可以預防的，通過控制危險因素、合理利用保護因素，是能夠有效降低發病率的。

遠離煙草：無論是吸煙還是吸二手煙都可直接損傷神經元，致使認知功能下降，相關數據顯示長期抽煙會使老年癡呆患病風險增加40%。

充足睡眠：各種前因所致睡眠障礙致使大腦無法及時清除腦內的代謝廢物，可使老年癡呆的患病風險增加約70%。除此之外睡眠時長過量（大于10小時）也會增大老年癡呆的發病風險。建議老年人在保證白天精力充沛的前提下，睡眠時長不低于4小時也不要超過10小時。

遠離疾病：包括糖尿病、腦血管疾病、頭部外傷以及高血壓、精神疾病等疾病均可致使老年癡呆的患病風險大大抬高，因此對于中老年人而言，假如有相關原發病，要積極治療，沒有則要積極預防。

多出席認知刺激活動

對于退休后的老年生活，應適當增加閱讀、下棋、學習新技術、打麻將、玩拼圖等認知刺激活動，這些活動能夠降低老年癡呆疾病的發病風險，而且參與的越多，大腦儲備越多，癡呆風險則越低。

多出席戶外體育鍛煉

首先體育鍛煉能夠控制體重，中年后超重和肥胖使老年癡呆風險增高約64%，但對老年人而言同樣不宜太瘦，體重過低同樣會增加老年癡呆風險，建議通過運動以及飲食將BMI指數控制在27~30之間。

除此之外體育鍛煉能夠改善平衡，減少跌倒，而且運動能夠促進神經再生，增加海馬體積。建議中老年人多抽出時間進行有氧運動，但要注意合理安排運動強度。

多補充維生素

比如維生素E能夠抗氧化、抗衰老預防癡呆；維生素B12也是維持神經系統功能健全不可缺少的維生素；攝取足夠的膽堿（ B族維生素之一）可在預防認知衰退以及老年癡呆中發揮重要作用。維生素C具有較強的抗氧化性，因此可以降低氧化應激損傷致使的神經退行性改變。

其中富含維生素E的食物有杏仁、白蘿卜、木瓜、植物油等；富含維生素B12的食物有雞蛋、乳制品、海鮮等；富含膽堿的食物有雞蛋、肉類、海鮮等；補充維生素C非常簡單，日常生活中多吃新鮮蔬菜水果即可。

總結：以上就是小編跟大家分享的關于預防老年癡呆的相關方法，雖然并不全面，但是也能起到一定的作用，希望大家在日常生活中健康生活，積極預防老年癡呆。

老年癡呆該如何預防？牢記3句話，多做3件事，為健康加分