保譽堂中醫館:驚蟄節氣,養生攻略

陽春三月,仲春時令,陽和啟蟄。有時春風輕拂,有時細雨綿綿,有時雷電交集,有時急風驟雨。過了驚蟄,雨量開場增大,干渴的大地,被滋潤,草木逢雨開場生長,大地泛綠,一片熱熱鬧鬧,生機勃勃的景象。

陽春三月,仲春時令,陽和啟蟄。有時春風輕拂,有時細雨綿綿,有時雷電交集,有時急風驟雨。過了驚蟄,雨量開場增大,干渴的大地,被滋潤,草木逢雨開場生長,大地泛綠,一片熱熱鬧鬧,生機勃勃的景象。

“微雨眾卉新,一雷驚蟄始。”驚蟄時令,春氣蕩漾滿乾坤,春雷始鳴,花草樹木,抽葉的抽葉,開花的開花,百鳥爭鳴,百蟲出動。蟄,藏也。驚蟄,就是驚醒藏在洞里睡覺的百蟲。驚蟄過后,雷電頻頻,大地回暖,“春江水暖鴨先知”,繁華時令終于來了。有道是:“春雷響,萬物長。”古稱“啟蟄”,是二十四節氣中的第三個節氣,更是干支歷卯月的起始;時間點在農歷每年二月初一前后(公歷3月5—6日之間),太陽到達黃經345°時。《月令七十二候集解》:“二月節,萬物出乎震,震為雷,故曰驚蟄,是蟄蟲驚而出走矣。”驚蟄時間在公歷3月5—6日之間這是正確的。驚蟄時令正是大好的“九九”艷陽天,天氣轉暖,漸有春雷,動物入冬藏伏土中,不飲不食,稱為“蟄”,而“驚蟄”即上天以打雷驚醒蟄居動物的日子。這時中國大部分地區進入春耕季節。

“微雨眾卉新,一雷驚蟄始。”驚蟄時令,春氣蕩漾滿乾坤,春雷始鳴,花草樹木,抽葉的抽葉,開花的開花,百鳥爭鳴,百蟲出動。蟄,藏也。驚蟄,就是驚醒藏在洞里睡覺的百蟲。驚蟄過后,雷電頻頻,大地回暖,“春江水暖鴨先知”,繁華時令終于來了。有道是:“春雷響,萬物長。”古稱“啟蟄”,是二十四節氣中的第三個節氣,更是干支歷卯月的起始;時間點在農歷每年二月初一前后(公歷3月5—6日之間),太陽到達黃經345°時。《月令七十二候集解》:“二月節,萬物出乎震,震為雷,故曰驚蟄,是蟄蟲驚而出走矣。”驚蟄時間在公歷3月5—6日之間這是正確的。驚蟄時令正是大好的“九九”艷陽天,天氣轉暖,漸有春雷,動物入冬藏伏土中,不飲不食,稱為“蟄”,而“驚蟄”即上天以打雷驚醒蟄居動物的日子。這時中國大部分地區進入春耕季節。

驚蟄三候

驚蟄三候

1、初候桃始華  陽氣漸漸生發,從驚蟄節氣開場越來越盛,桃花開場綻放。

1、初候桃始華  陽氣漸漸生發,從驚蟄節氣開場越來越盛,桃花開場綻放。

2、二候倉庚鳴  倉庚,黃鸝也。黃鸝鳴叫。「千里鶯啼綠映紅」便是此時的江南春景。3、三候鷹化為鳩  鳩通常是指體型較小的食果或食種子鳥類。驚蟄時令,古人觀察到天天上雄鷹蹤跡漸少,而布谷之類的小鳥卻多了起來,誤以為是鷹變成了鳩。驚蟄的特點  驚蟄是一個非常特殊的節氣,天地間的小昆蟲、小動物都會在這個時間逐漸蘇醒,身體變得靈活,開場尋找食物。  驚蟄的前后,也就是二月二的時候,古人叫做龍抬頭。將天地間的氣息比做一條龍,原來在地底下或者水底里休息,到了驚蟄的時候,龍就會抬起頭來開場仰視天空。天上的雷電也會開場在這個時候出現,也是驚蟄的特點之一。驚蟄節氣養生1、起居養生  驚蟄過后,氣溫逐漸升高,氣候變暖,人們也就越來越會感到困乏,這就是俗稱的“春困”。所以只要保證良好的睡眠,才能有健康和精力充沛的工作生活。  在睡前半小時摒棄雜念,心情平靜,有利于入睡;  稍微活動一下身體,有利于身體的舒展和放松;  睡前洗臉、洗腳,按摩面部和搓腳心。可推動血氣運轉,溫補臟腑,安神寧心,消除一天的疲勞,利于入睡。2、飲食要口味淡  從飲食方面來看,驚蟄時令飲食起居應順肝之性,助益脾氣,令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質、維生素的口味淡食物,少食動物脂肪類食物。可多食鴨血、菠菜、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物,增強體質抵御病菌的侵襲。又油又膩的食物最好不吃,刺激性的食物,如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。  驚蟄時令,乍暖還寒,氣候比較干燥,很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘,有潤肺止咳、滋陰清熱的功效,民間素有驚蟄吃梨的習俗。梨的吃法很多,比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水,特別是冰糖蒸梨對咳嗽具有很好的療效,而且制作簡單方便,平時不妨把其當作甜點食用。另外,咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛。3、疾病預防  “正氣內存,邪不可干。”意思是說,在人體正氣強盛的情形下,邪氣不易侵入機體,也就不會發生疾病。所以,增強體質、抬高人體的抗病能力十分重要。  精神上要保持愉快、心平氣和的良好心態,切忌妄動肝火,否則肝氣太盛,易患頭暈、目眩、中風和精神疾患。  春季與肝相應,如養生不當則可傷肝。驚蟄時令,屬肝病高發季節,流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節氣都易流行爆發,因此要嚴防此類疾病。4、春捂秋凍  驚蟄節氣前后,冷暖空氣交替開場頻繁。此時,“春捂”不能忘,保持微微出汗,以幫助抵御漸退的寒氣,有助于氣血流通,順應陽氣的升發。5、運動養生  春暖花開,驚蟄是陽氣上升的時令,人們要抓緊這個時間激發體內的陽氣。  伸懶腰可解乏、醒神、增氣力、活肢節。所以提倡春季早起多伸懶腰。  春季散步可以消除疲勞,有助于健康。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作,有利于人體疏通氣血,生發陽氣。驚蟄最佳運動:放風箏  春季正是放風箏的大好時令,放風箏這項運動同時也是我國一項傳統的民間體育運動,至今已有兩千多年的歷史,有強身健體、防病治病的作用。春天在戶外放風箏除了能強身健體,促進人體血液循環,加快新陳代謝,還能呼吸到室外的新鮮空氣,排出堆積在身體內一個冬天的濁氣,一舉多得。是許多養生專家都強烈推薦的春季養生健體好運動。驚蟄節氣,做好防風準備  二十四節氣中的第3個節氣,太陽到達黃經345度時為驚蟄。驚蟄的意思是天氣回暖,春雷始鳴,驚醒蟄伏于地面的冬眠動物。驚蟄前后各地天氣已開場轉暖,雨水漸多,大部分地區都已進入了春耕。  《黃帝內經》說“風為百病之長”,風邪在大寒、立春、雨水、驚蟄這四個節氣最猖狂,它能通過侵犯體表使毛孔大開而進入人體。像頭部、上肢、背部等人體陽氣聚集的部位,特別容易受到攻擊。  而人一旦受風邪侵襲就會表現出頭痛、頭暈、肩背酸痛、鼻塞等不適症狀。所以,在這段時間里,我們要做好防風準備。  第一個須要保暖的地方就是頭頸。頭頸受風寒會帶來如頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒、氣管炎等諸多不適。外出時可戴帽子或系一條圍巾,不宜過早穿低領或V領上衣。  第二個須要保暖的地方是手腕。因為手腕上有我們心經匹配的神門穴,按照中醫的理論來說,我們體內的元氣循環會在神門穴經過、停留。如人體元氣足,病自無。尤其是老人須要注意,外出活動時盡量在外套里穿一件袖口能達到拇指根部的長袖毛衣,或是戴上手套。  第三個須要保暖的地方就是腰腹。人的陽氣以腎為本,腎居于我們的腰腹部,一旦有風寒侵入人體,腎中的陽氣就會被困于下部,腰部以下的循環就會受到影響。這個時候,就容易出現下肢麻木、疼痛、腰膝酸軟等問題。除借助衣服保暖外,也可通過按摩溫暖腰腹。把手掌搓熱后,直接捂在腰兩側處,同時雙手順時針按揉即可。  最后須要保暖的地方是我們的小腿。要知道人體下半部血液循環比上半部差,更容易受風寒侵襲,“寒多腳下生”說的就是這個道理。尤其是女性朋友,不要過早換上單薄的裙裝,否則容易致使關節炎、婦科疾病等健康問題。驚蟄節氣,如何喚醒你的陽氣  一眨眼,驚蟄節氣已經到來。  “轟隆隆~”,一場春雷,震醒了蟄伏冬眠的蟲蟻。世間萬物一下子蘇醒了過來,“桃之夭夭,灼灼其華”,所有都開場恢復活力。  驚蟄后,陽氣初升,此時的我們該如何順應天時養生,喚醒體內的洪荒之力呢?1、養陽當“捂”好  春雷隱隱,猶如催促的鼓點,震醒了沉睡的大地,振奮昏沉的人心,也喚醒著人體的陽氣,預示著生長的季節到了。  中醫講:“春夏養陽,秋冬養陰”,驚蟄后,陽氣也在慢慢地向外伸展拳腳,蓬勃發展。此時,正值“倒春寒”,陰晴不定的天氣,很容易讓陽氣東竄西竄,一不留神就群魔亂舞,甚至從體內溜走。  故而一定要注意保暖,適當“捂”好自己的陽氣,根據天氣情形及時增減衣物,遵循“下厚上薄,寬松”為好。  同時,還須要警惕“二月春風似剪刀”,雖然春天很美好,但春主風,看似柔弱,卻暗藏殺機,無孔不入,病毒、細菌正在蠢蠢欲動。  朋友們出門,要記得防風、戴口罩,別讓自己生病。  中醫還講:“動能生陽,也能耗陽”,春天適合運動,但不適合過度,既然不能出門,就在家練練拉筋、八段錦、太極拳、瑜伽、護肺操等溫和的運動,還能增強免疫力,注意不可讓自己滿頭大汗。  此外,假如有幸能碰上個大晴天,不妨在陽臺上搬個躺椅或者懶人沙發,曬曬后背,有助于從大自然中獲得陽氣,不過,曬的時候要注意保暖。2、做點討肝兒歡心的事  春主肝,驚蟄后,肝兒就更活躍了。  《素問·玉機真藏論》記載道:“春脈如弦……故其氣來軟弱輕,虛而滑,端直以長,故曰弦”,春天的脈象有點像剛睡醒的孩子,懵懵懂懂,還有點懶懶的,輕輕摸一摸,中間有點軟弱輕虛,而兩端就有點硬,暗藏生發之力,這種脈象,就像手輕輕放在琴弦上撥動的感覺。假如此時的你,脈象跳動過強或過軟,很可能肝兒疏泄出問題了。  故而,要注意討肝兒歡心,別讓它發怒,同時要注意養陽。如何討肝兒歡心呢?3、睡個好覺  別總是熬夜爆肝,讓給肝兒提供一個清靜的工作氛圍。4、保持好心情  別老生悶氣、發脾氣,假如壓力有點大,記得找朋友家人傾訴,同時還可以泡點玫瑰花茶,讓肝兒感受一下春天的浪漫,讓氣血“活”起來。5、趕跑體內的“小人”  驚蟄節氣還流行著一種有趣的習俗叫“打小人”,最早源于驅蟲,春雷驚醒了很多害蟲,到了這一天,人們拿著艾草熏家里的角落。后來,人們認為小人就像害蟲一樣,會在驚蟄那天出口傷人,就開場流行打小人。  這樣的習俗,在中醫看來,也不是不可,“肝在志為怒,喜條達而惡抑郁”,可以通過疏泄的方式,打跑身體里的惡魔,比如選個天氣晴好的日子,去森林里走走,吸納自然界的陽氣,吐出體內的濁氣。6、吃個梨  有句老話叫:“驚蟄吃了梨,一年都精神”,天氣漸暖,中醫講“木火(肝火)刑金(肺)”,肝火就很容易過旺,容易傷害到嬌嫩的肺公舉。  因此,此時吃點兒梨,有助于給肝兒降降火,給肺公舉潤一潤,并且,春風本身就容易燥,因此潤肺也是這個季節的必要操作,同時,還可以吃點玉竹、桔梗、百合、銀耳、山藥等潤澤的食物。7、少酸增甘  飲食方面要注意少酸增甘,多給一點小甜蜜,少一點酸溜溜,讓肝兒像柳樹一樣舒展、開心。  平日里可以吃點菠菜、枸杞、蘆筍等等,少吃羊肉、海鮮。同時,吃點韭菜、薺菜等應季蔬菜,有助于更好地喚醒陽氣。驚蟄節氣,如何補脾、疏肝、宣肺  驚蟄節氣不只是要注意保暖,同時這段時間也是萬物復蘇、各種病毒和細菌活躍的季節,出門在外一不小心就會染上各種病症。那么,驚蟄節氣該如何從飲食上保護好自己的健康呢?1、食甘補脾  春天肝氣旺易傷脾,所以驚蟄時還應遵循“春日宜省酸增甘,以養脾氣”的養生準則,多吃些性溫味甘的食物以健脾,少吃酸味食物。  甘味食物包括糯米、黑米、高粱、燕麥、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等。甘味食物能滋補脾胃,但要注意的是,這里的“甘味”除了指食物的口感有點甜外,更重要的是要有補益脾胃的作用。  在這類食物中,首推山藥和大棗。可以將大棗放入粥中進行熬制;或是將滋補平和,補脾胃、益肺腎的山藥放入粥品中與冰糖一同熬制,一鍋濃濃的冰糖山藥粥既甜味十足又易于消化,比較適合老人和孩子。山藥:味甘性平,健脾益氣  山藥肉質細嫩,含有極豐富的營養保健物質,經常食用可抬高機體的免疫力,平時容易出現多汗、反復感冒的氣虛患者在春季更應該格外注意適度增加山藥的攝取量。  《神農本草經》謂之“主健中補虛、除寒熱邪氣、補中益氣力、長肌肉、久服耳目聰明”。《本草綱目》認為山藥能“益腎氣、健脾胃、止瀉痢、化癱涎、潤毛皮”。  近些年來的研究表明,山藥具有誘導產生干擾素,增強人體免疫功能的作用。其所含膽堿和卵磷脂有助于抬高人的記憶力,常食之可健身強體、延緩衰老,是人們所喜愛的保健佳品。  山藥所含的能夠分解淀粉的淀粉糖化酶,是蘿卜中含量的3倍,胃脹時食用,有促進消化的作用,可以去除不適症狀,有利于改善脾胃消化吸收功能,是一味平補脾胃的藥食兩用之佳品。大棗:味甘性溫,益脾、補氣養血  大棗不只對脾臟有益處,還能補氣養血,尤其適合女性在春天多食用。俗話說“日食五棗,長生不老”。2、升陽疏肝  驚蟄時令人體的肝陽之氣漸升,陰血相對不夠。養生應順乎陽氣的升發、萬物始生的特點,使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達,生氣勃勃。此時宜適當食用辛溫升散的食品。  《千金方》里有一句話叫作“二三月易食韭”,就是說蔥、生姜、韭菜、蒜苗等這類性溫味辛的食物對于人體春季陽氣生發很有好處,類似的食物還有洋蔥、魔芋、大頭菜、芥菜、香菜、生姜等,在疏散風寒的同時,又能抑殺潮濕環境下孳生的病菌。  由于春季與肝相應,如養生不當則可傷肝。現代流行病學調查亦證實,驚蟄屬肝病的高發季節。此外,諸如流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節氣都易流行暴發,因此要嚴防此類疾病。3、清火宣肺  春季肝火過旺容易肝胃不和,所以春天人容易上火,出現舌紅苔黃、口苦咽干、口唇生瘡、牙齦腫痛等,因此飲食宜口味淡,忌油(油炸食品)膩、生冷及刺激性食物。  可適當配吃些清解里熱、滋養肝臟、補脾潤肺的食物,如枇杷、梨、薏苡仁、薺菜、菠菜、芹菜、菊花苗、萵筍、茄子、荸薺、黃瓜、香蕉、生梨等。梨:味甘性寒,潤肺止咳、滋陰清熱  梨有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。在民間還有驚蟄吃梨的說法。梨的吃法很多,可生食、可蒸煮,也可以榨汁。春季吃梨最好還是以冰糖煮制,這樣不只可以避免食物冰冷,更利于和胃降逆。4、補充維生素  春季氣溫逐漸升高后,細菌、病毒等微生物也開場繁殖,活力增強,容易侵犯人體而致病,胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發作,所以在飲食上應攝取足夠的維生素和礦物質。  胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,具有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能,從而可抵抗各種致病因素侵襲。但要格外注意冬季腌制的酸菜、咸菜、發芽的土豆、四季豆、霉變甘蔗等這類容易滋生細菌病毒的食品。  隨著驚蜇的來臨,人體的新陳代謝逐漸加快,此時應該從飲食上加強營養。補充維生素C就是一種很好的方法。  維生素C能夠抗氧化,還具有解毒作用,它不只能降低煙酒及藥物對人體的副作用,還可以優化人的結締組織,使人的皮膚、牙齒、骨骼、肌肉更加強健。維生素C還能促進膠原蛋白的合成,增強人體免疫力,有助于抵抗感冒。  補充維生素C可以選用小紅辣椒、苜蓿、菜花、菠菜、大蒜、芥藍、香菜、甜椒、豌豆苗等蔬菜;水果類可以選擇雪梨、紅棗、黑加侖、蜜棗、番石榴、獼猴桃、核桃等。  “春困”使人身體疲乏,精神不振,應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜,如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,對恢復精力有益,應季的野菜如馬蘭頭、枸杞頭等可以抬高身體的抵抗力。5、粗纖助消  驚蟄后,天氣將明顯變暖,口味淡的食物有助于自身的新陳代謝,因此,推薦多食一些春筍、芹菜等對腸胃爬動有很好成效的粗纖維蔬菜。春筍:性寒味甘,化痰下氣,清熱除煩  春筍,因季節而得名。立春后筍就會破土而出,肉質鮮嫩、美味爽口。春筍在菜品中有“百搭”之稱,可葷可素。并且春筍還是一種提鮮的食物,可以和任何一種肉類食物一起進行烹飪。  另外,春筍可以根據其各部位的鮮嫩程度進行分檔食用,各有各的口感。最嫩的筍頭可以用水焯一下涼拌,這樣不只鮮嫩爽口,還可以保留住春筍的原味;筍的中部可以切成筍片用來和肉片一起炒制或做配菜食用;而比較老的根部則可以與肉類一起燉制,或者煲湯。6、禁食發物  驚蟄時期草木生發,同時也是多種疾病的“生發”期。此時要注意禁食“發物”,以免舊病復發。發物其實也是食物,不同的是,有些人吃了這些食物很容易引起某種疾病或者使已得的疾病加重。  驚蟄期間,對于體質虛弱、過敏體質或者有慢性病者來說,以下幾種發物都是應當堅決避免食用的:豬頭肉、羊肉、韭菜、薺菜、香椿。7、少食糯米  在冬季,特別是春節期間,人們大都經歷了一番美食的洗禮,所以到了早春時令,人的腸胃功能會因不堪重負而變得虛弱。  糯米是人們很熟悉的美食,但是此時卻不宜多吃,因為糯米過于黏滯,且難于消化,假如此時多吃會加重腸負擔,形成消化不良,嚴重的還可能引起腸梗阻。  老人和兒童消化功能比較弱,所以驚蜇前后應盡量避免食用糯米制品。對于健康的成年人來說,此時食用糯米食品也應適量,每天最好不超過200克。8、時令蔬菜  驚蟄節氣后,天氣將明顯變暖,口味淡的食物有助于自身的新陳代謝,選擇一些時令蔬菜是最合適不過了,下面給大家推薦五款蔬菜。蓬蒿菜:味甘辛性平,平肝、清虛熱  蓬蒿菜早在唐代已被列為食療之品,唐代醫家孫思邈在《千金方》中稱之能“安心氣,養脾胃,消痰飲”。  蓬蒿菜有明顯的平肝、清虛熱作用,對肝陽上亢者如高血壓頭昏腦漲、煩熱頭昏、睡眠不安及熱咳有痰等證有良好的療效。有潤腸通便之功,尤宜于內熱便秘者。蕹菜:味甘性平清熱解毒,利尿止血  蕹菜又名空心菜,可炒,可煮湯,可涼拌。因為味淡,常不被人們重視,忽略了它的藥用價值。  嵇會的《方草木狀》稱之為“南國之奇蔬”,因它能解毒,如解毒蕈類、砒霜、野葛、木薯等中毒;治蜈蚣、毒蛇咬傷;治淋濁便血、婦女白帶、肺熱咳血、鼻出血及無名中毒。有書記載,用其內服能治熱痢,外用能治瘡痛腫毒。紫色蕹菜含有胰島素樣物質,故糖尿病病人食用有利于控制血糖。薺菜:味甘性溫,涼血止血,利尿除濕  李時珍說薺菜:“冬至后生苗,二、三月起莖五六寸,開細白花,整整如一。”薺菜是最早報春的時鮮野菜,因其清香可口,民間常用它包餛鈍,或炒野雞肉,或與豆腐共煮羹。但多數人不知道它的藥用價值。薺菜在臨床上常被用來治療多種出血性疾病,如血尿、婦女功能性子宮出血、高血壓患者眼底出血、牙齦出血等,其良好的止血作用主流是其所含薺菜酸所致。當前市場上有兩種薺菜,菜葉矮小,有奇香,止血成效好;另一種為人工種植的,菜葉寬大,不太香,藥效較差。生姜:味辛性微溫,發汗解表,溫中止嘔日常在燒魚、肉、雞、鴨、蝦、蟹等都要放點生姜作佐料。生姜的藥效有去寒、去腥、止嘔、發汗、止咳、止反胃等。生姜皮利水,可以治菌痢,熱痢留姜皮,冷痢刮去姜皮。因生姜性升,不宜在晚上吃,因為夜間人氣收斂,故不宜反其道而升之。用生姜3片加紅棗10枚煎水服,治療脾胃虛寒的胃、十二指腸潰瘍病及大便泄瀉,常有高效。必須注意,內熱偏重者及舌苔黃而干者忌食生姜。韭菜:味甘辛性溫,健胃、壯陽韭菜是一種良好的振奮性強壯劑,有健胃、壯陽功能。凡腎陽虛所致夢遺、滑泄、腰酸、小便頻數、小兒尿床、婦女腰酸白帶多者都可以常食韭菜,故又名“起陽草”,如與開洋(蝦米)同炒,其效更好。內熱便秘,口干舌燥者忌韭菜。韭菜昏目,有眼病者,如結膜炎等也當忌食。驚蟄節氣,艾灸調理百病  驚蟄時令,在血脈剛剛啟動的時候,一定要注意保養自己的血脈,避免出現心慌心悸。艾灸,就要調節自己的肝與心血兩個方面,選血海穴為主穴,起疏肝養血的作用。  血海穴,它和血有密切的關系,是血液匯集的海洋,假如血液運轉不暢了,或者是血液不夠了,或者是其余和血有關的疾病,都可以用這個穴位來進行治療,當前正是血脈剛剛生發的時候,所以我們要稍微的溫補一下血海穴。不能讓元氣在血氣匱乏的狀態下啟動,所以又要再次去溫補關元。脾胃為化生氣血之源,脾胃的功能虛弱就會致使氣血不夠。培補關元,也有調節脾胃的作用。  選用關元穴和血海穴互相搭配,實現一個活血化瘀、補血養血、溫經通絡,引血歸經的功效。假如用艾條來懸灸,每個穴位 5~8 分鐘,假如感覺非常舒服,可以酌情增加,也可以用小的艾灸盒綁在相應的穴位部附近相應的穴位上艾灸。

2、二候倉庚鳴  倉庚,黃鸝也。黃鸝鳴叫。「千里鶯啼綠映紅」便是此時的江南春景。3、三候鷹化為鳩  鳩通常是指體型較小的食果或食種子鳥類。驚蟄時令,古人觀察到天天上雄鷹蹤跡漸少,而布谷之類的小鳥卻多了起來,誤以為是鷹變成了鳩。驚蟄的特點  驚蟄是一個非常特殊的節氣,天地間的小昆蟲、小動物都會在這個時間逐漸蘇醒,身體變得靈活,開場尋找食物。  驚蟄的前后,也就是二月二的時候,古人叫做龍抬頭。將天地間的氣息比做一條龍,原來在地底下或者水底里休息,到了驚蟄的時候,龍就會抬起頭來開場仰視天空。天上的雷電也會開場在這個時候出現,也是驚蟄的特點之一。驚蟄節氣養生1、起居養生  驚蟄過后,氣溫逐漸升高,氣候變暖,人們也就越來越會感到困乏,這就是俗稱的“春困”。所以只要保證良好的睡眠,才能有健康和精力充沛的工作生活。  在睡前半小時摒棄雜念,心情平靜,有利于入睡;  稍微活動一下身體,有利于身體的舒展和放松;  睡前洗臉、洗腳,按摩面部和搓腳心。可推動血氣運轉,溫補臟腑,安神寧心,消除一天的疲勞,利于入睡。2、飲食要口味淡  從飲食方面來看,驚蟄時令飲食起居應順肝之性,助益脾氣,令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質、維生素的口味淡食物,少食動物脂肪類食物。可多食鴨血、菠菜、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物,增強體質抵御病菌的侵襲。又油又膩的食物最好不吃,刺激性的食物,如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。  驚蟄時令,乍暖還寒,氣候比較干燥,很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘,有潤肺止咳、滋陰清熱的功效,民間素有驚蟄吃梨的習俗。梨的吃法很多,比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水,特別是冰糖蒸梨對咳嗽具有很好的療效,而且制作簡單方便,平時不妨把其當作甜點食用。另外,咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛。3、疾病預防  “正氣內存,邪不可干。”意思是說,在人體正氣強盛的情形下,邪氣不易侵入機體,也就不會發生疾病。所以,增強體質、抬高人體的抗病能力十分重要。  精神上要保持愉快、心平氣和的良好心態,切忌妄動肝火,否則肝氣太盛,易患頭暈、目眩、中風和精神疾患。  春季與肝相應,如養生不當則可傷肝。驚蟄時令,屬肝病高發季節,流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節氣都易流行爆發,因此要嚴防此類疾病。4、春捂秋凍  驚蟄節氣前后,冷暖空氣交替開場頻繁。此時,“春捂”不能忘,保持微微出汗,以幫助抵御漸退的寒氣,有助于氣血流通,順應陽氣的升發。5、運動養生  春暖花開,驚蟄是陽氣上升的時令,人們要抓緊這個時間激發體內的陽氣。  伸懶腰可解乏、醒神、增氣力、活肢節。所以提倡春季早起多伸懶腰。  春季散步可以消除疲勞,有助于健康。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作,有利于人體疏通氣血,生發陽氣。驚蟄最佳運動:放風箏  春季正是放風箏的大好時令,放風箏這項運動同時也是我國一項傳統的民間體育運動,至今已有兩千多年的歷史,有強身健體、防病治病的作用。春天在戶外放風箏除了能強身健體,促進人體血液循環,加快新陳代謝,還能呼吸到室外的新鮮空氣,排出堆積在身體內一個冬天的濁氣,一舉多得。是許多養生專家都強烈推薦的春季養生健體好運動。驚蟄節氣,做好防風準備  二十四節氣中的第3個節氣,太陽到達黃經345度時為驚蟄。驚蟄的意思是天氣回暖,春雷始鳴,驚醒蟄伏于地面的冬眠動物。驚蟄前后各地天氣已開場轉暖,雨水漸多,大部分地區都已進入了春耕。  《黃帝內經》說“風為百病之長”,風邪在大寒、立春、雨水、驚蟄這四個節氣最猖狂,它能通過侵犯體表使毛孔大開而進入人體。像頭部、上肢、背部等人體陽氣聚集的部位,特別容易受到攻擊。  而人一旦受風邪侵襲就會表現出頭痛、頭暈、肩背酸痛、鼻塞等不適症狀。所以,在這段時間里,我們要做好防風準備。  第一個須要保暖的地方就是頭頸。頭頸受風寒會帶來如頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒、氣管炎等諸多不適。外出時可戴帽子或系一條圍巾,不宜過早穿低領或V領上衣。  第二個須要保暖的地方是手腕。因為手腕上有我們心經匹配的神門穴,按照中醫的理論來說,我們體內的元氣循環會在神門穴經過、停留。如人體元氣足,病自無。尤其是老人須要注意,外出活動時盡量在外套里穿一件袖口能達到拇指根部的長袖毛衣,或是戴上手套。  第三個須要保暖的地方就是腰腹。人的陽氣以腎為本,腎居于我們的腰腹部,一旦有風寒侵入人體,腎中的陽氣就會被困于下部,腰部以下的循環就會受到影響。這個時候,就容易出現下肢麻木、疼痛、腰膝酸軟等問題。除借助衣服保暖外,也可通過按摩溫暖腰腹。把手掌搓熱后,直接捂在腰兩側處,同時雙手順時針按揉即可。  最后須要保暖的地方是我們的小腿。要知道人體下半部血液循環比上半部差,更容易受風寒侵襲,“寒多腳下生”說的就是這個道理。尤其是女性朋友,不要過早換上單薄的裙裝,否則容易致使關節炎、婦科疾病等健康問題。驚蟄節氣,如何喚醒你的陽氣  一眨眼,驚蟄節氣已經到來。  “轟隆隆~”,一場春雷,震醒了蟄伏冬眠的蟲蟻。世間萬物一下子蘇醒了過來,“桃之夭夭,灼灼其華”,所有都開場恢復活力。  驚蟄后,陽氣初升,此時的我們該如何順應天時養生,喚醒體內的洪荒之力呢?1、養陽當“捂”好  春雷隱隱,猶如催促的鼓點,震醒了沉睡的大地,振奮昏沉的人心,也喚醒著人體的陽氣,預示著生長的季節到了。  中醫講:“春夏養陽,秋冬養陰”,驚蟄后,陽氣也在慢慢地向外伸展拳腳,蓬勃發展。此時,正值“倒春寒”,陰晴不定的天氣,很容易讓陽氣東竄西竄,一不留神就群魔亂舞,甚至從體內溜走。  故而一定要注意保暖,適當“捂”好自己的陽氣,根據天氣情形及時增減衣物,遵循“下厚上薄,寬松”為好。  同時,還須要警惕“二月春風似剪刀”,雖然春天很美好,但春主風,看似柔弱,卻暗藏殺機,無孔不入,病毒、細菌正在蠢蠢欲動。  朋友們出門,要記得防風、戴口罩,別讓自己生病。  中醫還講:“動能生陽,也能耗陽”,春天適合運動,但不適合過度,既然不能出門,就在家練練拉筋、八段錦、太極拳、瑜伽、護肺操等溫和的運動,還能增強免疫力,注意不可讓自己滿頭大汗。  此外,假如有幸能碰上個大晴天,不妨在陽臺上搬個躺椅或者懶人沙發,曬曬后背,有助于從大自然中獲得陽氣,不過,曬的時候要注意保暖。2、做點討肝兒歡心的事  春主肝,驚蟄后,肝兒就更活躍了。  《素問·玉機真藏論》記載道:“春脈如弦……故其氣來軟弱輕,虛而滑,端直以長,故曰弦”,春天的脈象有點像剛睡醒的孩子,懵懵懂懂,還有點懶懶的,輕輕摸一摸,中間有點軟弱輕虛,而兩端就有點硬,暗藏生發之力,這種脈象,就像手輕輕放在琴弦上撥動的感覺。假如此時的你,脈象跳動過強或過軟,很可能肝兒疏泄出問題了。  故而,要注意討肝兒歡心,別讓它發怒,同時要注意養陽。如何討肝兒歡心呢?3、睡個好覺  別總是熬夜爆肝,讓給肝兒提供一個清靜的工作氛圍。4、保持好心情  別老生悶氣、發脾氣,假如壓力有點大,記得找朋友家人傾訴,同時還可以泡點玫瑰花茶,讓肝兒感受一下春天的浪漫,讓氣血“活”起來。5、趕跑體內的“小人”  驚蟄節氣還流行著一種有趣的習俗叫“打小人”,最早源于驅蟲,春雷驚醒了很多害蟲,到了這一天,人們拿著艾草熏家里的角落。后來,人們認為小人就像害蟲一樣,會在驚蟄那天出口傷人,就開場流行打小人。  這樣的習俗,在中醫看來,也不是不可,“肝在志為怒,喜條達而惡抑郁”,可以通過疏泄的方式,打跑身體里的惡魔,比如選個天氣晴好的日子,去森林里走走,吸納自然界的陽氣,吐出體內的濁氣。6、吃個梨  有句老話叫:“驚蟄吃了梨,一年都精神”,天氣漸暖,中醫講“木火(肝火)刑金(肺)”,肝火就很容易過旺,容易傷害到嬌嫩的肺公舉。  因此,此時吃點兒梨,有助于給肝兒降降火,給肺公舉潤一潤,并且,春風本身就容易燥,因此潤肺也是這個季節的必要操作,同時,還可以吃點玉竹、桔梗、百合、銀耳、山藥等潤澤的食物。7、少酸增甘  飲食方面要注意少酸增甘,多給一點小甜蜜,少一點酸溜溜,讓肝兒像柳樹一樣舒展、開心。  平日里可以吃點菠菜、枸杞、蘆筍等等,少吃羊肉、海鮮。同時,吃點韭菜、薺菜等應季蔬菜,有助于更好地喚醒陽氣。驚蟄節氣,如何補脾、疏肝、宣肺  驚蟄節氣不只是要注意保暖,同時這段時間也是萬物復蘇、各種病毒和細菌活躍的季節,出門在外一不小心就會染上各種病症。那么,驚蟄節氣該如何從飲食上保護好自己的健康呢?1、食甘補脾  春天肝氣旺易傷脾,所以驚蟄時還應遵循“春日宜省酸增甘,以養脾氣”的養生準則,多吃些性溫味甘的食物以健脾,少吃酸味食物。  甘味食物包括糯米、黑米、高粱、燕麥、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等。甘味食物能滋補脾胃,但要注意的是,這里的“甘味”除了指食物的口感有點甜外,更重要的是要有補益脾胃的作用。  在這類食物中,首推山藥和大棗。可以將大棗放入粥中進行熬制;或是將滋補平和,補脾胃、益肺腎的山藥放入粥品中與冰糖一同熬制,一鍋濃濃的冰糖山藥粥既甜味十足又易于消化,比較適合老人和孩子。山藥:味甘性平,健脾益氣  山藥肉質細嫩,含有極豐富的營養保健物質,經常食用可抬高機體的免疫力,平時容易出現多汗、反復感冒的氣虛患者在春季更應該格外注意適度增加山藥的攝取量。  《神農本草經》謂之“主健中補虛、除寒熱邪氣、補中益氣力、長肌肉、久服耳目聰明”。《本草綱目》認為山藥能“益腎氣、健脾胃、止瀉痢、化癱涎、潤毛皮”。  近些年來的研究表明,山藥具有誘導產生干擾素,增強人體免疫功能的作用。其所含膽堿和卵磷脂有助于抬高人的記憶力,常食之可健身強體、延緩衰老,是人們所喜愛的保健佳品。  山藥所含的能夠分解淀粉的淀粉糖化酶,是蘿卜中含量的3倍,胃脹時食用,有促進消化的作用,可以去除不適症狀,有利于改善脾胃消化吸收功能,是一味平補脾胃的藥食兩用之佳品。大棗:味甘性溫,益脾、補氣養血  大棗不只對脾臟有益處,還能補氣養血,尤其適合女性在春天多食用。俗話說“日食五棗,長生不老”。2、升陽疏肝  驚蟄時令人體的肝陽之氣漸升,陰血相對不夠。養生應順乎陽氣的升發、萬物始生的特點,使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達,生氣勃勃。此時宜適當食用辛溫升散的食品。  《千金方》里有一句話叫作“二三月易食韭”,就是說蔥、生姜、韭菜、蒜苗等這類性溫味辛的食物對于人體春季陽氣生發很有好處,類似的食物還有洋蔥、魔芋、大頭菜、芥菜、香菜、生姜等,在疏散風寒的同時,又能抑殺潮濕環境下孳生的病菌。  由于春季與肝相應,如養生不當則可傷肝。現代流行病學調查亦證實,驚蟄屬肝病的高發季節。此外,諸如流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節氣都易流行暴發,因此要嚴防此類疾病。3、清火宣肺  春季肝火過旺容易肝胃不和,所以春天人容易上火,出現舌紅苔黃、口苦咽干、口唇生瘡、牙齦腫痛等,因此飲食宜口味淡,忌油(油炸食品)膩、生冷及刺激性食物。  可適當配吃些清解里熱、滋養肝臟、補脾潤肺的食物,如枇杷、梨、薏苡仁、薺菜、菠菜、芹菜、菊花苗、萵筍、茄子、荸薺、黃瓜、香蕉、生梨等。梨:味甘性寒,潤肺止咳、滋陰清熱  梨有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。在民間還有驚蟄吃梨的說法。梨的吃法很多,可生食、可蒸煮,也可以榨汁。春季吃梨最好還是以冰糖煮制,這樣不只可以避免食物冰冷,更利于和胃降逆。4、補充維生素  春季氣溫逐漸升高后,細菌、病毒等微生物也開場繁殖,活力增強,容易侵犯人體而致病,胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發作,所以在飲食上應攝取足夠的維生素和礦物質。  胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,具有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能,從而可抵抗各種致病因素侵襲。但要格外注意冬季腌制的酸菜、咸菜、發芽的土豆、四季豆、霉變甘蔗等這類容易滋生細菌病毒的食品。  隨著驚蜇的來臨,人體的新陳代謝逐漸加快,此時應該從飲食上加強營養。補充維生素C就是一種很好的方法。  維生素C能夠抗氧化,還具有解毒作用,它不只能降低煙酒及藥物對人體的副作用,還可以優化人的結締組織,使人的皮膚、牙齒、骨骼、肌肉更加強健。維生素C還能促進膠原蛋白的合成,增強人體免疫力,有助于抵抗感冒。  補充維生素C可以選用小紅辣椒、苜蓿、菜花、菠菜、大蒜、芥藍、香菜、甜椒、豌豆苗等蔬菜;水果類可以選擇雪梨、紅棗、黑加侖、蜜棗、番石榴、獼猴桃、核桃等。  “春困”使人身體疲乏,精神不振,應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜,如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,對恢復精力有益,應季的野菜如馬蘭頭、枸杞頭等可以抬高身體的抵抗力。5、粗纖助消  驚蟄后,天氣將明顯變暖,口味淡的食物有助于自身的新陳代謝,因此,推薦多食一些春筍、芹菜等對腸胃爬動有很好成效的粗纖維蔬菜。春筍:性寒味甘,化痰下氣,清熱除煩  春筍,因季節而得名。立春后筍就會破土而出,肉質鮮嫩、美味爽口。春筍在菜品中有“百搭”之稱,可葷可素。并且春筍還是一種提鮮的食物,可以和任何一種肉類食物一起進行烹飪。  另外,春筍可以根據其各部位的鮮嫩程度進行分檔食用,各有各的口感。最嫩的筍頭可以用水焯一下涼拌,這樣不只鮮嫩爽口,還可以保留住春筍的原味;筍的中部可以切成筍片用來和肉片一起炒制或做配菜食用;而比較老的根部則可以與肉類一起燉制,或者煲湯。6、禁食發物  驚蟄時期草木生發,同時也是多種疾病的“生發”期。此時要注意禁食“發物”,以免舊病復發。發物其實也是食物,不同的是,有些人吃了這些食物很容易引起某種疾病或者使已得的疾病加重。  驚蟄期間,對于體質虛弱、過敏體質或者有慢性病者來說,以下幾種發物都是應當堅決避免食用的:豬頭肉、羊肉、韭菜、薺菜、香椿。7、少食糯米  在冬季,特別是春節期間,人們大都經歷了一番美食的洗禮,所以到了早春時令,人的腸胃功能會因不堪重負而變得虛弱。  糯米是人們很熟悉的美食,但是此時卻不宜多吃,因為糯米過于黏滯,且難于消化,假如此時多吃會加重腸負擔,形成消化不良,嚴重的還可能引起腸梗阻。  老人和兒童消化功能比較弱,所以驚蜇前后應盡量避免食用糯米制品。對于健康的成年人來說,此時食用糯米食品也應適量,每天最好不超過200克。8、時令蔬菜  驚蟄節氣后,天氣將明顯變暖,口味淡的食物有助于自身的新陳代謝,選擇一些時令蔬菜是最合適不過了,下面給大家推薦五款蔬菜。蓬蒿菜:味甘辛性平,平肝、清虛熱  蓬蒿菜早在唐代已被列為食療之品,唐代醫家孫思邈在《千金方》中稱之能“安心氣,養脾胃,消痰飲”。  蓬蒿菜有明顯的平肝、清虛熱作用,對肝陽上亢者如高血壓頭昏腦漲、煩熱頭昏、睡眠不安及熱咳有痰等證有良好的療效。有潤腸通便之功,尤宜于內熱便秘者。蕹菜:味甘性平清熱解毒,利尿止血  蕹菜又名空心菜,可炒,可煮湯,可涼拌。因為味淡,常不被人們重視,忽略了它的藥用價值。  嵇會的《方草木狀》稱之為“南國之奇蔬”,因它能解毒,如解毒蕈類、砒霜、野葛、木薯等中毒;治蜈蚣、毒蛇咬傷;治淋濁便血、婦女白帶、肺熱咳血、鼻出血及無名中毒。有書記載,用其內服能治熱痢,外用能治瘡痛腫毒。紫色蕹菜含有胰島素樣物質,故糖尿病病人食用有利于控制血糖。薺菜:味甘性溫,涼血止血,利尿除濕  李時珍說薺菜:“冬至后生苗,二、三月起莖五六寸,開細白花,整整如一。”薺菜是最早報春的時鮮野菜,因其清香可口,民間常用它包餛鈍,或炒野雞肉,或與豆腐共煮羹。但多數人不知道它的藥用價值。薺菜在臨床上常被用來治療多種出血性疾病,如血尿、婦女功能性子宮出血、高血壓患者眼底出血、牙齦出血等,其良好的止血作用主流是其所含薺菜酸所致。當前市場上有兩種薺菜,菜葉矮小,有奇香,止血成效好;另一種為人工種植的,菜葉寬大,不太香,藥效較差。生姜:味辛性微溫,發汗解表,溫中止嘔日常在燒魚、肉、雞、鴨、蝦、蟹等都要放點生姜作佐料。生姜的藥效有去寒、去腥、止嘔、發汗、止咳、止反胃等。生姜皮利水,可以治菌痢,熱痢留姜皮,冷痢刮去姜皮。因生姜性升,不宜在晚上吃,因為夜間人氣收斂,故不宜反其道而升之。用生姜3片加紅棗10枚煎水服,治療脾胃虛寒的胃、十二指腸潰瘍病及大便泄瀉,常有高效。必須注意,內熱偏重者及舌苔黃而干者忌食生姜。韭菜:味甘辛性溫,健胃、壯陽韭菜是一種良好的振奮性強壯劑,有健胃、壯陽功能。凡腎陽虛所致夢遺、滑泄、腰酸、小便頻數、小兒尿床、婦女腰酸白帶多者都可以常食韭菜,故又名“起陽草”,如與開洋(蝦米)同炒,其效更好。內熱便秘,口干舌燥者忌韭菜。韭菜昏目,有眼病者,如結膜炎等也當忌食。驚蟄節氣,艾灸調理百病  驚蟄時令,在血脈剛剛啟動的時候,一定要注意保養自己的血脈,避免出現心慌心悸。艾灸,就要調節自己的肝與心血兩個方面,選血海穴為主穴,起疏肝養血的作用。  血海穴,它和血有密切的關系,是血液匯集的海洋,假如血液運轉不暢了,或者是血液不夠了,或者是其余和血有關的疾病,都可以用這個穴位來進行治療,當前正是血脈剛剛生發的時候,所以我們要稍微的溫補一下血海穴。不能讓元氣在血氣匱乏的狀態下啟動,所以又要再次去溫補關元。脾胃為化生氣血之源,脾胃的功能虛弱就會致使氣血不夠。培補關元,也有調節脾胃的作用。  選用關元穴和血海穴互相搭配,實現一個活血化瘀、補血養血、溫經通絡,引血歸經的功效。假如用艾條來懸灸,每個穴位 5~8 分鐘,假如感覺非常舒服,可以酌情增加,也可以用小的艾灸盒綁在相應的穴位部附近相應的穴位上艾灸。

保譽堂中醫館:驚蟄節氣,養生攻略

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