惊蛰时令容易感冒，做好这4件事，防止免疫力下降，身体更健康

明天（3月5日）为惊蛰，又名“启蛰”；是一年二十四节气中的第三个节气。

所谓：春雷始鸣，气温回升，昆虫萌动，“九九”已尽，“九尽桃花开，春耕不能歇”。惊蛰是反映生物受节律变化影响而出现萌化生长的现象。

惊蛰时令容易发生流感

这个时候由于天气变化多端，温差较大，加上雨水较多，人体适应能力较弱，所以容易诱发感冒，也是每年流行性感冒的高发时令。

再者，惊蛰万物萌动，细菌滋生，也是容易引起感冒发热和肝病发生的重要因素。

同时，这个时候也容易诱发皮肤过敏，花粉过敏等现象，因此，人们在生活中须要合理调整自己的生活状态，注意个人卫生，防止免疫力下降，以便于更好的应对自然变化的调整。

惊蛰时令应做好4件事，防止免疫力下降

一、吃好饭

这个时候除了坚持“三餐”定时定量之外，还应注意饮食口味淡，多吃些新鲜的蔬菜，尤其是绿叶的蔬菜，蘑菇、以及新鲜的瓜果。

一来含有丰富的水分，同时也含有丰富的矿物质与维生素。更为重要是含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠爬动，促进食物的消化吸收；还能吸收肠道中的有害物质，帮助清理肠道。

每天的食物中应保护4大类：

首先是谷物与薯类；除了米饭与面食之外，可以吃些杂粮，如玉米、高粱、小米、荞麦，麦片、番薯、山药、马铃薯、莲藕等食物。这类食物含有丰富的糖类物质，是人体能量的主流来源，须要每天进食。

其次是高蛋白食物；包括鸡蛋、牛奶、豆类及其制品，这三种食物也是可以天天吃的；瘦肉每天进食不宜超过200克；每周可以吃3——4次鱼类，每周吃1——2次家禽类肉食。

第三是新鲜的蔬菜；一般每天须要进食300——500克左右，越是运动量少的老年人，越是注意多吃些。

第四是新鲜的水果；比如草莓、枇杷、葡萄、橘子等等；一般每天须要进食300克左右，牙口不好的老年人可以喝果汁，但是不宜一次性喝太多。

饮食最好是一日三餐定时定量，老年人可以少吃多餐，注意细嚼慢咽。不论是老年人还是青壮年，建议少吃生冷等食物，包括喝水。不要乱吃自然生长的蘑菇。

二、睡好觉

春雷滚滚，钻到泥土里越冬的小动物被雷震苏醒出来活动，过冬的虫卵也要开场孵化。因此而得名“惊蛰”。

事实上人体也是如此，随着春节的介绍，企业事业单位还是陆续复工复产，所以人们的生活开场忙碌起来，人们的工作量还是加大，白天时间也会比较长，所以人们经常会感觉到疲惫，肝火也比较旺盛。

因此，这个时候我们不只须要饮食口味淡，容易消化，也可给肝脏“败火”；同时也须要注意张弛有度，比较身体过量疲劳，尤其是要尽量避免熬夜。

建议：每晚最好能在9——10点入睡，最晚不要超过11点。晚上睡眠不要少于7个小时，白天有必要适当的午睡（一般不超过1.5小时）。

对于经常失眠的朋友来说，睡前要远离手机，避免剧烈运动，情绪激动，也不要吃刺激性的食物。通过泡脚，按摩，听轻音乐，以及干净整洁的卧室布置等，改善自己的睡眠质量。

三、心态好

多出席些积极的社交活动，比如组团去旅行，爬山、踏青、骑行。或者是去一些健身俱乐部，出席一些文化沙龙，产品的展销等等。

合理的运动锻炼有助于促进血液循环，抬高女人体代谢功能。但是运动过量人体也会产生大量代谢废物，不利于人体健康。

不良情绪会严重影响人体的内分泌系统功能，致使人体分泌失调，所以保持良好的心态，也是预防人体免疫力下降的重要手段。而运动除了可以强身健体，还能释放不良情绪，因此对身心健康都是非常不错的。

四、搞好卫生

除了饮食卫生之外，也要注意个人的身体卫生与生理卫生。

养成勤换衣物、勤洗澡、勤剪指、勤洗手的习惯。

春季是流行性感冒高发季，所以尽量少去人群比较密集的场所，尤其是小孩子与老年人，以及一些体弱的女性，这样可以减少与病菌接触的可乘之机。

对于家庭，也要勤打扫卫生，勤通风换气，保持干燥。

女性要注意贴身衣物的换洗，晾晒，避免长时间在潮湿、不通风地方放置。

对于皮肤易过敏，或者是花粉过敏的人来说，要尽量少去树林走动，以免发生过敏现象。

当然，春天还是一个非常美好的时令，气候的变暖会让人体感觉很舒服；同时万物的复苏，也会给我们一篇欣欣向荣的景象。所以我们只有注意要一些生活的细节，保持身体健康，便可尽情地享用这美好的时刻。

惊蛰时令容易感冒，做好这4件事，防止免疫力下降，身体更健康