長跑前吃什么

1、長跑前吃含糖量高的食物

跑前一天多吃含糖量高的食物(各種谷物和水果,如饅頭、香蕉),喝足夠的水。同時避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉),這類食物不利于消化,也不能快速補充所需的糖分。

2、跑前一小時可補充少量的糖

跑前1小時可補充少量的糖等(如:200ml葡萄糖飲料),不要喝水太多。賽前一餐切忌:不能吃的太多,太飽。

3、長跑前吃什么的注意事項

長跑前應該多吃碳水化合物(糧食,蔬菜和水果),其實也就是俗稱的糖類,這樣能給運動帶來更多的能量和動力。而應該少吃脂肪和蛋白,這些只能加重負擔,無故消耗本來不多的能量.

跑步前2小時之前不要進食。就是你跑步的時候不能感覺肚子里面都東西跑起來很難受。還有別吃辣椒等刺激的食物。胃跑起來會很難受。

賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記!比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時嗓子會發粘。

4、長跑之前的注意事項

要做好長跑前的準備。長跑前最好喝一杯白開水,能降低血濃度,促進血液循環。有些人習慣一出門就馬上起跑,這樣并不好。起跑前應該先搓搓手、臉和耳朵,以免凍傷,還要充分活動腳腕和膝關節,做好熱身活動。

起跑時,上身稍微前傾,兩眼平視,兩臂隨跑動節奏自然擺動,腳尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要輕柔,動作要放松。

長跑屬于有氧代謝運動,跑動中,人體對氧氣的需求量不斷增加,因此要注意呼吸節奏。

很多人習慣長跑后馬上休息。其實,這樣并不好。跑動后,人體全身上下都得到了活動,這時進一步做好基礎素質鍛煉,比如做廣播體操,或者壓腿、踢腿、原地蹦跳等,可以使鍛煉起到事半功倍的效果。

跑步的好處有哪些

跑步能提高人體免疫功能。癌症是一種免疫失敗的現象,而跑步會加速體內某些激素的分泌,加快骨髓生成白細胞的速度,而且使得白細胞的存活時間也增加,一旦體內出現少量的癌細胞,很快就會被愈多的白細胞圍攻殲滅。

跑步提高機體的代謝能力。代謝能力越強,就能更好的延緩衰老細胞的癌變,同時也可使體內癌細胞不易在某個內臟器官站穩腳跟,也不易轉移和擴散。相反,如果一個人經常靜坐,那么代謝能力就弱,身體容易發胖,而肥胖是多種疾病的誘因,肥胖的人患癌症的幾率也是普通人的兩倍。

跑步能改善人的情緒。使人在精神上獲得一種愉悅感,有利于消除悲傷、憤怒、壓抑等不良情緒。臨床發現患癌症的人,有60%以上是由于情緒受到壓抑或者精神受到刺激而發病的。癌症是免疫功能的失常,而免疫的失常是在精神平衡破壞后產生的。在跑步過程中,大腦會產生內啡呔,內啡呔能使人產生身心愉悅,消除煩惱和憂愁,使不良情緒一掃而空。

跑步者應多吃什么

植物食物連皮吃。果實表皮還含有許多淀粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長,減少便秘和生痔瘡的幾率,改善胃口,保持健康的體重。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收,這就是為什么水果蔬菜能減肥的原因之一。