宿便“最強天敵”找到了，每天吃一點，排出宿便，肚腩悄悄消失了

便秘是很多人困擾的問題，不只是老年人，還有很多年輕人因為飲食和生活方式的不規律，致使便秘的現象非常普遍。便秘的人一周的大便量一般不到三次，或者幾天就大了，所以體內堆積了很多垃圾，那么，便秘怎么解決呢？你每天有什么可以吃的來排便的嗎？專家列出了一些促進排便的食物。

吃什么可以使排便量正常？

首先是吃漿果類食物，漿果類食物主流包括草莓、藍莓和黑莓。這些水果富含維生素和膳食纖維。多吃漿果可以增增員體的代謝能力，促進腸道的新陳代謝。此外，漿果中的果汁能潤滑腸道，保持腸道水分，加速新陳代謝。

水果干

水果干是很好吃的零食，但是大家不知道的是水果干竟然可以治療便秘。水果干里面含有豐富的鈣質還有鉀等，除了這些礦物質之外還有可以幫助排便的膳食纖維，比如說常見的有葡萄干，獼猴桃干，無花果干等等。既好吃又可以緩解便秘。

還有美味營養的堅果

你可能想知道為什么堅果能促進新陳代謝和促進排便？堅果中含有豐富的膳食纖維和一些油脂，膳食纖維對腸道排便起到非常好的作用，堅果中的油脂有助于潤滑腸道，改善排便困難。不過，雖然堅果味道鮮美，有助于排便，但熱量高，所以減肥者應盡量選擇其余食物幫助排便。

還有什么食物可以促進排便？

那就是李子

李子含有能刺激腸道爬動的物質，這種物質存在于李子的皮膚中。吃李子對治療頑固性便秘有很好的成效。假如把李子的皮剝掉，對便秘就沒有任何緩解作用。

除了吃東西，還有一些生活習慣可以緩解便秘的症狀，假如你想更好的預防便秘就來看看，這些可能對你有很大的影響！

養成每天早上排便的好習慣，上廁所時不要有上廁所的感覺。這樣可以造成良好的條件反射成效。每天做一些運動，如飯后散步、游泳等，加強胃腸爬動。特別注意食物！不要吃辛辣或咸的食物，也不要總是喝酒。多吃些容易消化的食物，如蔬菜和粗糧，它們富含膳食纖維。多喝蜂蜜水幫助排便，和淡鹽水也能起到同樣的作用！

大便困難或大便干燥的人，每天可少喝兩三次蜂蜜水、蘿卜汁或芝麻油。不要喝瀉藥幫助排便，尤其對身體不好，而且只能臨時排便，之后會加重排便困難，營養學家親自體驗。現在便秘的人越來越多，再加上久坐不動，腸胃很容易積聚大量毒素和垃圾，一個漫長的下午給我們的健康帶來一定的危害！對于那些體內糞便較多的人來說，這是痛苦。

平時不妨吃些漿果、水果干、堅果、李子等。這些食物都能促進腸胃爬動，減少脂肪在胃部的堆積。假如你每天吃一些這樣的食物來促進排便，大便會排出體外，小腹也會消失，體重也會減輕~

宿便“最強天敵”找到了，每天吃一點，排出宿便，肚腩悄悄消失了