总是凌晨3、4点醒来，很难再进入睡眠？或许和这4个因素有关系

现代人生活压力大，加上平常很多不良习惯，所以很多人都出现了睡眠质量差的现象。假如睡眠不够不只会致使第二天精神状态不好，还会影响身体健康。有的人会存在这种失眠状态，就是总是凌晨3、4点醒来，很难再进入睡眠，这和哪些因素有关呢？今天和小编一起来了解一下。总是凌晨3、4点醒来，很难再进入睡眠？或许和这4种因素有关系.

因素一:内分泌紊乱

现代人经常有熬夜的习惯，经常熬夜会扰乱身体的生物钟，容易使人出现内分泌紊乱的现象，致使人体分泌的褪黑色素的水平降低，睡眠质量变差，人就容易半夜醒来，难以入睡。

因素二:情绪过度抑郁

现代人们普遍承担比较大的压力，房贷，车贷，小孩的教育，压得很多人喘不过气，所以患有抑郁症的人也越来越多。人假如抑郁，精神就会处于紧绷状态，难以入睡，而且睡眠非常的浅，稍微一吵就会醒，醒来又难以入睡。假如过度的失眠的话就会引发抑郁症的。长期下去失眠与抑郁症就会造成恶性循环，所以要尽量的调整心情，保证良好的睡眠才是关键。

因素三:气血不够

当人在一整个夜晚的睡眠中，身体仍然在进行排毒解毒和自我修复，在凌晨三四点的时候正是肺部排毒的时间，假如此时经常醒来，肺排毒受阻，会对肺部器官造成损伤，致使人体气不够，就会致使心脏的供血不够，就会在凌晨三四点醒来，难以入睡。

因素四:睡眠障碍

有的人会平时入睡困难，睡眠浅，经常做梦，睡眠的质量差，有时还有彻夜不眠，很多时候会伴有心烦易怒，头晕头痛，心慌气短等，这就是睡眠睡眠障碍。人假如出现睡眠障碍，容易使人出现频繁醒来的现象，尤其是凌晨的3、4点钟。

假如总是凌晨三四点经常醒来难以入睡，怎么办呢？该如何抬高自己的睡眠质量呢？接下来就为大家带来几个抬高睡眠质量的方法。

1.睡前别玩手机

睡前玩手机，辐射大会伤害眼镜，脸部皮肤，还会使人精神兴奋，影响睡眠。

2.睡前喝一杯热牛奶。

牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让身体可以进入一个休息的状态，有助于辅助睡眠。

3.热水泡脚。

泡脚可以刺激足部穴位，有利于气血循环，活血化瘀，还可以促进心肾相交，身体放松，这样睡眠可以起到最佳境界。用水不能太热，身体微微出汗就好。

4.白天适度运动

合理运动简单又有效，不只能帮助脾胃将营养物质转化为气血，运动还能疏通经络，促进气血的运转，使人吃得香又睡得好。

5.学会释放压力

现代人压力大，要学会听听音乐，旅游，找人倾诉，来释放压力，才不会精神抑郁失眠。

注：图片来源于网络

总是凌晨3、4点醒来，很难再进入睡眠？或许和这4个因素有关系