最通便的水果不是香蕉，而是这3种食物，可排出宿便，肚腩也小了

一周排便次数小于3次，同时伴有排便困难和粪便干结，这就是所谓的便秘。便秘是常见症状，长期且持续存在，严重影响人们的生活质量。引发便秘的因素有很多，如精神紧张、进食量少、不良的饮食结构、结肠运动功能紊乱、滥用泻药以及患有肠道疾病等。便秘是人们第一想到的就是吃香蕉，认为多吃香蕉就能润肠通便，缓解大便干结问题。然而最通便的水果并不是香蕉，而是猕猴桃、火龙果以及梨子，可以具体的来了解下。

最通便的食物是什么？

1、火龙果

相信大家对火龙果一点也不陌生，其中含有丰富的水溶性膳食纤维以及维生素C，尤其是火龙果中黑色种子能促进食物消化，达到润肠通便成效，防止便秘。火龙果是低热量水果，能保护胃肠道黏膜，同时也能起到减肥瘦身目的。不管是功能性的便秘或老龄化便秘都可以适当吃火龙果来改善。现在市面上的火龙果肉分为白色和红色的，虽然颜色不同，不过营养价值却差不多，不用盲目追求昂贵的红火龙果。无论是白火龙果还是红火龙果都具有通便功效。此外，吃火龙果后排便过量需立即停止食用，必要时还需用止泻药治疗。

2、猕猴桃

猕猴桃是最普通不过的水果，有水果之王的美誉。其中含有猕猴桃碱、单宁果胶以及蛋白水解酶等，而且也含有人体所必需的氨基酸以及钙钾锌硒等微量元素，对保持人体健康有着重要的意义，适合老年人、儿童以及体弱多病的人。猕猴桃属于低热量、低脂肪且高膳食纤维的水果，之所以能起到润燥通便功效，主流得益于果胶和膳食纤维，能促进胃肠道爬动，软化粪便，促进粪便排出，从而达到减肥瘦身和润肠通便成效。经常便秘的人不妨多吃猕猴桃，利于排出堆积在体内的代谢废物，预防便秘；同时也能调节人体机能，增强抵抗力和免疫力，补充身体所须要的营养。

3、梨子

梨子中含有丰富钙以及维生素C，虽然味道微甜，不过脂肪和热量含量低，适合正在减肥的人。饭后吃一个梨，利于细胞组织健康；若和苹果同时吃，能产生氧化剂，缓解维生素缺乏以及甲状腺肿大问题。其中含有可溶性纤维素，可缓解便秘，帮助排出体内致癌物，帮助清洁肠道，有效预防直肠癌或结肠癌。尤其是中老年人每天吃一个梨，能净化器管和软化血管，刺激食欲，帮助食物消化，达到润肺、退烧和利尿成效。

温馨提示

顽固性便秘还需在医生指导下合理用润肠通便的药物，每天晨起空腹喝杯温开水能湿滑肠道，每天至少保证有2000~2500毫升液体摄取，多吃含膳食纤维的食物，如粗粮、杂豆类、蔬菜和水果等。适当的运动如对腹部按摩或做仰卧起坐等。养成定时排便的好习惯，即使没有便意也要去厕所蹲一蹲，久而久之能建立定时排便的习惯。

最通便的水果不是香蕉，而是这3种食物，可排出宿便，肚腩也小了