血压高怎么办？日常饮食注意3吃3不吃，可以有效预防血压升高

随着社会的飞速发展，人们的饮食生活也得到了“质的飞跃”。而“三高”疾病中的高血压成为了危害生命健康的重大威胁，高血压是众多疾病中的“诱发剂和引起剂”，更是死亡率极高的“冠心病、心梗、脑梗”的重要帮凶之一。而高血压作为一种常见的慢性疾病，其主流的治疗方式是通过药物控制，或是生活干预来达到目的，而生活干预中的饮食习惯，更是有着至关重要的作用。因此，营养专家给出一份高血压患者的健康饮食表以及禁忌食物表，日常饮食注意3吃3不吃，可以有效预防血压升高，太实用了!

推荐高血压患者吃的食物有以下3大类：

1.高钾饮食

据多项研究表明，高血压患者应多食用含钾量高的食物，这是由于以高钾来对抗高钠所带来的危害，二者加以对消，达到中和的目的。且在膳食中有效地补充高钾，还能有利于血压的控制，从而达到降低血压的作用。含钾高的蔬菜有芹菜、冬瓜、南瓜；水果有鲜枣、香蕉、石榴、猕猴桃、橙子等。

2.杂粮和豆类

五谷杂粮与豆类都含有丰富的蛋白质，以及大量的膳食纤维，其中蛋白质能有效地抑制胆固醇的吸收，而膳食纤维能够加速体内的新陈代谢，达到减低血压的作用，对高血压患者十分有益。而粗粮中以玉米、糙米、燕麦为代表，高血压患者可多吃！

3.脱脂或低脂奶制品

高血压的发生与血钠、血钙比例均衡度有关，摄取含钙量较多的食物，有助于维持血压稳定。高血压患者在选择牛奶时，最好选脱脂牛奶或是低脂牛奶，能够有效减少饱和脂肪的摄取；酸奶也是非常好的补钙食品，不只可以补钙，而且其所含的多种有益菌群可以调节肠道功能；奶酪、奶豆腐、奶皮等可以适当多食用一些，对降低血压同样有辅助作用。

建议高血压患者3不吃的食物如下：

1.精制谷物