老年人想鍛煉，這幾種運動，真不適合

眾所周知，“生活在于鍛煉”，這句話很在理，經常鍛煉，能增強體質，抬高免疫力，使身體保持年輕健康。

但是對60歲以后的老年人來說，由于身體素質的下降，在鍛煉的時候不能太逞能，很多運動對年輕人來說確實是有鍛煉成效的，但是對老年人來說，鍛煉很可能會增加身體的負擔，甚至形成嚴重的結果。

例如下面4項運動對老年人是不適合的，應該盡量避免！

第一、仰臥起坐

仰臥起坐不只能鍛煉腹肌力量，而且還有有助于減少腹部脂肪。

但是仰臥起坐不太適合老年人，因為老年人脊椎骨骼強度不足，容易形成要損傷。

假如強行進行的話，會對腰椎、頸椎形成傷害，假如患有心腦血管疾病，還可能引發血壓升高。

第二、爬山，爬樓梯

很多老人喜歡通過爬山和爬樓梯來鍛煉。

但是登山、爬樓梯時，膝蓋都要承受很大的壓力，長時間重復這個動作，會加重膝關節的磨損，增加膝關節疾病的發病率。

而老人的平衡能力下降，在爬山，爬樓梯的時候，容易摔倒，容易發生事故。

第三、倒著走

有些大爺大媽喜歡倒著走，認為這樣能起到更好的鍛煉成效，然而，與年輕人相比，老人的反應能力、平衡能力都有所下降，倒著走更易發生意外。

事實上，只有正常快速行走就能達到鍛煉的成效，走路時可以做一些手指運動，有助于刺激末梢循環。

第四、彎腰足面

很多老人在開場鍛煉前都會伸展一下自己的筋骨，這其中，彎腰、足底按摩非常流行。

然而，其實這項鍛煉對于腰部力量要求非常的高，假如貿然做這個動作，很可能會致使肌肉拉傷，血壓升高，甚至摔倒。

選擇一種適度的運動方式

如前所述，老年人運動不應該太劇烈，低強度的鍛煉就非常的合適了，又不會對身體形成太大的負擔。

二是掌握好運動量

老人體力差，運動應循序漸進，運動強度以微汗即可，時間可控制在30~40分鐘內，身體感覺不累不宜鍛煉。運動期間，如出現疲勞、心跳加快、頭暈等症狀，應暫停運動，及時調整運動量。

選擇一個舒適的環境。

老人運動時應避免在天氣過熱過冷的情形下進行，否則會加重心臟和腦血管的負擔，容易發生意外事故，運動時應根據天氣變化增加衣服，避免感冒。

總而言之，雖然鍛煉有益于健康，但是也不要給自己帶來太大的負擔，如以上提到的仰臥起坐、爬山等，以免影響身體健康。

推薦選擇一些比較溫和的運動，以自我感覺舒適為宜，假如運動中出現不適，說明運動本身不適合自己。

老年人想鍛煉，這幾種運動，真不適合