上了歲數為什么易膝蓋疼？平時做好5點，可適當緩解

膝蓋疼是一種非常常見的關節症狀，其實形成膝蓋疼的前因是有非常多的，比如說長期磨損，運動磨損，風寒外侵等等。中老年人群當中出現膝關節炎的情形是比較多的，特別是女性患者的發病率要比男性高。

中老年女性為什么易膝蓋疼？

首先是因為女性絕經之后，身體當中的雌激素分泌就會大大的減少，這樣的話就會致使骨鈣流失，也會使得骨膠原的含量下降，再加上肌肉和韌帶的力量也會變得松弛，骨關節就會迅速的老化。

膝關節是我們人體當中最大的一個關節了，所以膝關節受到的影響也是最為明顯的，但是男性的雄激素下降相對來說比女性的要慢一些，所以骨關節衰老的速度也會比女性慢一些。

男性和女性的生理結構也是不一樣的，膝關節的股四頭肌比較大，這樣就會使得髕骨的穩定性較差，再加上女性朋友經常穿高跟鞋，這對于膝蓋的關節損傷也會相對來說嚴重一點。

平時我們也可以通過這5個方法進行改善

適當的堅持運動

日常生活當中，老年人可以采取一些沉甸甸的運動，比如說慢跑快走，適當的就要零跳舞，老年健美操等等。

一定要選擇適合自己的運動方式，假如選擇錯誤的運動方式，只會加速膝蓋的損傷，讓膝蓋更加疼痛。而且體重過胖的人膝蓋承受的重量也是比較大的，會對膝蓋形成一定的壓力和損傷，所以一定要先減重。

堅持日曬

每天至少得時間，盡量控制在20~30分鐘左右，不要日照的時間過長，或者是在陽光直射下進行日照，這樣的話會曬傷我們的皮膚。

而且在日曬的時候也不要隔著玻璃，因為玻璃也會阻礙陽光當中的一些紫外線，而這些紫外線恰恰可以促進我們的骨骼健康。

藥物補充

假如骨質疏松比較嚴重的話，還是須要適當的服用一些藥物，當然這些藥物一定要在專業醫生的指導下服用。

補充鈣劑

日常生活當中適當的口服一些鈣片，醫生建議每天口服鈣的量控制在600~1000毫克就可以。

局部熱敷

在家里的時候可以將毛巾放在熱水里浸泡，拿出來擰干敷在膝蓋上，為了防止熱氣流失過快可以在毛巾上再放上一個棉墊。

每次可以敷20分鐘，每天敷三次，對于緩解膝蓋的疼痛有非常明顯的成效，一流熱敷可以擴張膝關節周圍的血管，改善局部的血液循環，加快代謝，從而可以減輕疼痛的感覺。

膝蓋的結構比較復雜，也比較脆弱，半月板、韌帶、滑膜、筋膜出現問題也都會引發膝關節疼痛。

所以，須要做好對膝關節的保護，平時可以對膝蓋按摩，促進血液學也循環，減輕疼痛。也要注意做好膝關節的局部保暖。

上了歲數為什么易膝蓋疼？平時做好5點，可適當緩解