老年人骨质疏松，不光要补钙，医生教您3招，把“骨密度”补起来

骨质疏松是一种很常见的疾病，一般多发与中老年人的身上，特别是在中老年女性的身上，更易出现各种骨质疏松引发的症状。有人可能认为骨质疏松对人的影响仅仅是让人骨骼的密度变低，但是很多骨质疏松的患者，在病情到比较严重的时候，甚至会出现非常容易骨折，并且在骨折之后骨头始终都无法愈合的情形，曾有患者在床上活活疼死，真是想想都可怕。

在应对固执输送的时候，很多人的第一反应就是补钙。确实，骨质疏松是因为人体对钙元素的流失而引发的，当钙元素大量流失之后，骨骼的密度就会变小，骨头就会脆化。补钙虽然是最直接的办法，但是人体对该元素的吸收确实有限的，治疗和缓解骨质疏松，补钙不是关键，关键是把“骨密度”补起来。

方法一：补锌

人体对任何营养的吸收能力都是有限度的，这也是为什么很多人明明每天都通过食补，甚至药补来补钙，但还是收效甚微的前因。假如单纯补钙成效不好的话，不妨试试补锌。多吃一些含锌的食物可以预防人体对钙元素的流失，帮助骨骼不再损失钙，假如同时再注意用食补或者药补的方式补钙的话，就能把骨骼的密度补起来了。

方法二：补充维生素D

维生素D和骨质疏松看似没关系，但是假如人体摄取的维生素D足够多的话，就能够帮助我们提升对钙的吸收能力。假如人体对钙的吸收能力增强了，当钙元素的补充大于流失的时候，骨骼密度也会自然的增加。蛋黄，动物肝脏，鱼类等食物都是富含维生素D的食物。其实维生素D不只能促进人体对钙的吸收，同样也能增强人体对钙的利用率，可以把钙送到最须要它的地方。

方法三：晒太阳

晒太阳不只能帮助我们补充骨密度，同时也是补肾的好方法。肾脏健康看似和骨质疏松无关，但是肾虚的话却会让骨质疏松的情形更加严重，因为肾虚的话肾功能就会受到影响，在过滤的时候就会把很多游离态的钙排出体外，这也是为什么补充进身体中的钙大部分都不起作用的前因。晒太阳除了养肾，同时也能帮助我们在体内合成维生素D，帮助我们更有效的吸收和利用钙，把骨密度补起来。