关节最怕这些事！10条膝关节保护行为原则

01怕“老”想必大家都听过“树老根先枯，人老腿先衰”吧。人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有一定的使用年限，而膝关节的使用寿命是60-70年，60岁后60%的人会出现明显退化。随着年龄的增长以及各种前因致使的损伤，关节软骨退变和磨损程度逐渐加重。没有了软骨的保护，走路时骨头磨骨头，骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰富，从而引发疼痛。膝关节骨关节炎

关注骨科大夫公众号：gukedf了解更多骨科科普资讯02怕“重”一是肥胖者的体重大多超过了膝关节所能承受的正常重量，致使膝关节受力不均，关节负荷增加；二是膝关节除了负担自身体重，还要承担来自人体不同姿势下产生的额外压强。假如膝关节长期处于负重高压状态，就会加大软骨边缘的摩擦，加速软骨丢失，其缓冲、抗压、减震作用大大降低，从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。

03怕“懒”适当运动一是刺激滑液在关节内流动，为软骨提供营养物质；二是锻炼股四头肌力量，分担膝关节压力，抬高膝关节稳定性。尤其是中老年人，身体一旦停止锻炼，心肺功能会渐逐渐变化差，肥胖、“三高”等代谢病也会随之而来，运动耐量进一步下降，身体状况也陷入了更大的恶性循环。

04怕“勤”久坐不动，肌肉会萎缩，滑液不流动，膝关节软骨得不到营养供应，会锈住，不好！但是，过度运动急于求成，盲目的给自己定下一个很大的目标，形成强度过大，膝盖没有得到充分的拉伸和热身，关节摩擦力大，韧带紧绷容易断裂，膝关节也会很容易受伤。

所以，膝关节喜欢的是科学运动，适度运动，循序渐进，锻炼前后要拉伸，运动中如有不适，停下休息，不要盲目坚持。疼痛实际上是最好的讯号，它告诉我们要休息、减缓速度或改变运动方式。05怕“伤”膝关节炎不完全是老年人专利，外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要前因。在运动、出行等过程中，假如出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。10条膝关节保护行为原则01肥胖是膝关节的大敌，超重的人比其余人更易发生膝盖疼痛，因为额外的体重使得关节过度负荷，减重有助于长期缓解膝盖疼痛。02股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群，它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主流力量，还负责我们膝关节的稳定性。多个研究发现，股四头肌力量训练可以很好地抬高运动功能，减缓骨性关节炎的进展，且有轻度的止痛作用。03穿一双舒适、有弹力、轻便运动鞋，减少运动时膝盖承受的撞击与压力。还要注意有防滑功能，以预防跌倒。04生活中尽量避免蹲跪，假如须要蹲着做事情，可以准备一个小凳子坐着干活。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低。05擅于借助外力来分担膝关节压力，比如使用手推车代替手提重物，扶着东西站起或坐下，上下楼梯借助扶手摊派重力，长途行走可以借助拐杖、助行器等。06选择健步走、低阻力自行车、游泳等对膝关节压力较小的运动方式，尽量少选择爬山、爬楼梯、跳绳这些对膝关节负重较大的运动。锻炼要循序渐进、持之以恒，假如有疼痛不适感，减少或停止运动，查找前因，不可盲目坚持。07了解自己的极限，适度运动。运动损伤通常是超过能力负荷所形成的伤害，外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要前因。在运动过程中，假如出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。08久坐使膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，腿部血液循环变差，大腿肌力量减弱。尽量每1小时站起来活动3-5分钟，假如实在没时间起来，定时申直两腿，可以有效减缓膝关节压力。09给关节做好保暖。寒冷刺激不只会带来身体的不适，还会加重某些疾病的症状，关节炎就是其中一个非常常见的例子。很多膝关节炎患者遇冷，关节酸痛症状就会加剧，走路都不利索了。寒冷不会诱发关节炎，但是会加重膝关节炎症状，所以，假如你的膝关节一遇冷就别扭，这是它向你发出了求救信号，建议及时就诊治疗。10多吃一些抗炎食物如深海鱼、鱼油、橄榄油、葱姜蒜辣椒、柑橘类水果、花青素类水果、豆制品，抗氧化食物如胡萝卜、绿叶蔬菜、奇异果、绿茶等，有助于关节软骨修复的食物如白木耳。未经授权谢绝转载图片源自网络如涉及版权问题请联系我们文章仅供参考和学习分享所有视患者自身情形和以专业医生诊断治疗为准

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