中老年人腿抽筋，别盲目补钙！这才是真正前因！

腰酸背痛、腿抽筋，得补钙！这是日常生活中，我们经常会听到的一句话。其实，并不是一切的抽筋都是因为缺钙！对中老年人来说，缺钙只是形成腿抽筋的其中一个前因。什么情形下会抽筋抽筋，即肌肉痉挛，是指肌肉自发的持续性收缩。1.缺钙与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的前因之一。血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显，因此，常受到抽筋的困扰。孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见。2.寒冷刺激寒冷是抽筋的常见诱因，可直接引发腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。比如，晚上睡觉不盖被子、空调温度过低、突然下到冰冷的水中游泳，都有可能会引发腿抽筋。并且，这种抽筋有时候持续时间会比较长。3.过度疲劳

医生解释，运动过度，特别是无氧运动，会致使肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。假如没有及时拉伸、放松肌肉，过量的酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿，形成小腿抽筋。老年人身体弱、肌肉力量差、机体代谢功能减退，和年轻人相比，也更易抽筋。4.局部压迫长时间仰卧，让被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上都会迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引发肌肉被动挛缩和血供不够。由此可见，缺钙只是其中的一个前因。当反复抽筋时，那就要当心了！这也许是身体在向你发送求助信号！经常抽筋是疾病信号1.腰椎间盘突出老人总是小腿抽筋的话就要注意了！不要再把这种抽筋看作普通的抽筋，这种现象多是腰椎间盘突出的病因。因为脊椎变形后，长期压迫神经，会致使腿麻、腿抽筋。据临床调研：在确认是腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发生率可高达70%。

2.下肢动脉硬化闭塞有研究表明：那些腿经常抽筋，尤其夜间会加重的中老年人，并不是因为缺钙，而是因为下肢动脉硬化闭塞。要知道，老年人动脉硬化，使得血管腔变窄，因而供血不够的情形较为普遍。

医生提醒，糖尿病患者动脉更易动脉硬化，硬化以后血管闭塞，血液供不上去了，有可能会致使坏疽，最后甚至会截肢。因此，当抽筋反复发作时，须要及时到医院查明并排除血管、神经的器质性病变，以免耽误治疗。1个小动作，缓解突发性抽筋其实，缓解抽筋并不是什么难事，只有谨记“反其道而行之”的法则，就能轻松应对。1.脚趾抽筋要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳脚趾、翘起脚板，并坚持1~2分钟以上，即可见效。2.小腿肌肉抽筋小腿抽筋，可以自己用手抓着脚尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉，扳几下；然后，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢让肌肉放松。3.游泳抽筋先深吸一口气憋住，身体仰浮，用手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展。缓解后立刻上岸，继续按摩休息。对症下药，预防抽筋1.适当补充营养低血钙引发的腿抽筋，单纯补钙并不能促进钙质的吸收，需同时适当补充维生素E、维生素D等营养元素。多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。常见含钙量高的食物有牛奶、虾皮、海带、豆腐。2. 驱寒保暖做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促进局部血液循环。下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时，要注意脚部保暖，老年人要穿透气、柔软、较宽松的纯棉袜子。3. 科学锻炼运动前做好热身工作和伸展动作，平时加强身体锻炼。增强下肢运动，可改善血管的侧枝循环，补充主干血管狭窄或者闭塞致使的缺血。4. 改善血供改善动脉粥样硬化，消除引发血管管腔直径变小的因素，减轻体重。必要时，可在医生指导下服用抗血小板聚集、改善脂质代谢等药物，同时须要预防可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。

中老年人腿抽筋，别盲目补钙！这才是真正前因！