驚蟄時令容易感冒，做好這4件事，防止免疫力下降，身體更健康

明天（3月5日）為驚蟄，又名“啟蟄”；是一年二十四節氣中的第三個節氣。

所謂：春雷始鳴，氣溫回升，昆蟲萌動，“九九”已盡，“九盡桃花開，春耕不能歇”。驚蟄是反映生物受節律變化影響而出現萌化生長的現象。

驚蟄時令容易發生流感

這個時候由于天氣變化多端，溫差較大，加上雨水較多，人體適應能力較弱，所以容易誘發感冒，也是每年流行性感冒的高發時令。

再者，驚蟄萬物萌動，細菌滋生，也是容易引起感冒發熱和肝病發生的重要因素。

同時，這個時候也容易誘發皮膚過敏，花粉過敏等現象，因此，人們在生活中須要合理調整自己的生活狀態，注意個人衛生，防止免疫力下降，以便于更好的應對自然變化的調整。

驚蟄時令應做好4件事，防止免疫力下降

一、吃好飯

這個時候除了堅持“三餐”定時定量之外，還應注意飲食口味淡，多吃些新鮮的蔬菜，尤其是綠葉的蔬菜，蘑菇、以及新鮮的瓜果。

一來含有豐富的水分，同時也含有豐富的礦物質與維生素。更為重要是含有豐富的膳食纖維，可以促進胃腸爬動，促進食物的消化吸收；還能吸收腸道中的有害物質，幫助清理腸道。

每天的食物中應保護4大類：

首先是谷物與薯類；除了米飯與面食之外，可以吃些雜糧，如玉米、高粱、小米、蕎麥，麥片、番薯、山藥、馬鈴薯、蓮藕等食物。這類食物含有豐富的糖類物質，是人體能量的主流來源，須要每天進食。

其次是高蛋白食物；包括雞蛋、牛奶、豆類及其制品，這三種食物也是可以天天吃的；瘦肉每天進食不宜超過200克；每周可以吃3——4次魚類，每周吃1——2次家禽類肉食。

第三是新鮮的蔬菜；一般每天須要進食300——500克左右，越是運動量少的老年人，越是注意多吃些。

第四是新鮮的水果；比如草莓、枇杷、葡萄、橘子等等；一般每天須要進食300克左右，牙口不好的老年人可以喝果汁，但是不宜一次性喝太多。

飲食最好是一日三餐定時定量，老年人可以少吃多餐，注意細嚼慢咽。不論是老年人還是青壯年，建議少吃生冷等食物，包括喝水。不要亂吃自然生長的蘑菇。

二、睡好覺

春雷滾滾，鉆到泥土里越冬的小動物被雷震蘇醒出來活動，過冬的蟲卵也要開場孵化。因此而得名“驚蟄”。

事實上人體也是如此，隨著春節的介紹，企業事業單位還是陸續復工復產，所以人們的生活開場忙碌起來，人們的工作量還是加大，白天時間也會比較長，所以人們經常會感覺到疲憊，肝火也比較旺盛。

因此，這個時候我們不只須要飲食口味淡，容易消化，也可給肝臟“敗火”；同時也須要注意張弛有度，比較身體過量疲勞，尤其是要盡量避免熬夜。

建議：每晚最好能在9——10點入睡，最晚不要超過11點。晚上睡眠不要少于7個小時，白天有必要適當的午睡（一般不超過1.5小時）。

對于經常失眠的朋友來說，睡前要遠離手機，避免劇烈運動，情緒激動，也不要吃刺激性的食物。通過泡腳，按摩，聽輕音樂，以及干凈整潔的臥室布置等，改善自己的睡眠質量。

三、心態好

多出席些積極的社交活動，比如組團去旅行，爬山、踏青、騎行。或者是去一些健身俱樂部，出席一些文化沙龍，產品的展銷等等。

合理的運動鍛煉有助于促進血液循環，抬高女人體代謝功能。但是運動過量人體也會產生大量代謝廢物，不利于人體健康。

不良情緒會嚴重影響人體的內分泌系統功能，致使人體分泌失調，所以保持良好的心態，也是預防人體免疫力下降的重要手段。而運動除了可以強身健體，還能釋放不良情緒，因此對身心健康都是非常不錯的。

四、搞好衛生

除了飲食衛生之外，也要注意個人的身體衛生與生理衛生。

養成勤換衣物、勤洗澡、勤剪指、勤洗手的習慣。

春季是流行性感冒高發季，所以盡量少去人群比較密集的場所，尤其是小孩子與老年人，以及一些體弱的女性，這樣可以減少與病菌接觸的可乘之機。

對于家庭，也要勤打掃衛生，勤通風換氣，保持干燥。

女性要注意貼身衣物的換洗，晾曬，避免長時間在潮濕、不通風地方放置。

對于皮膚易過敏，或者是花粉過敏的人來說，要盡量少去樹林走動，以免發生過敏現象。

當然，春天還是一個非常美好的時令，氣候的變暖會讓人體感覺很舒服；同時萬物的復蘇，也會給我們一篇欣欣向榮的景象。所以我們只有注意要一些生活的細節，保持身體健康，便可盡情地享用這美好的時刻。

驚蟄時令容易感冒，做好這4件事，防止免疫力下降，身體更健康