腰摔傷了要注意什么

腰摔傷了要注意什么

1、腰摔傷了要注意躺床休息

在腰部扭傷之后,大家一定要把所有的事情都放下,好好的臥床休息,躺在床上的時候,大家應該選擇硬板床,并且鋪的也要薄一點,這樣對腰傷的恢復會更加有效果。

2、腰摔傷了要注意康復護理

做腰椎牽引:腰傷很大一部分都會影響到腰椎,那么這個時候大家就需要去醫院做一個腰椎牽引了,腰椎牽引能夠快速的恢復腰骨損傷,并且能夠及時糾正腰椎的位置,在腰傷之后可能會出現腰椎移位的情況,及時恢復是非常有必要的。

做腰部鍛煉:在恢復了一段時間之后,就需要通過做腰部鍛煉來增加腰部力量了。在做腰部鍛煉的時候,大家可以在硬板床上進行,選擇的動作不要過于劇烈,這樣可能會加重腰傷的程度,對于大家的腰傷恢復是有很大影響的。

3、腰摔傷了要注意飲食調理

3.1、陳皮燉豬腰。豬腰子2只,陳皮24克,將洗凈后的豬腰子切成片,與陳皮一起燉熟,加作料即可食用,佐餐食用。適用于急性腰扭傷。

3.2、丹參煨豬肉。瘦豬肉200克,丹參40克,將上述兩種材料一起煮熟即可,日常食用。適用于急性腰扭傷。

3.3、牛膝燉豬肉。土牛膝200克,瘦豬肉400克,冰糖100克,土牛膝加適量的水煮半個小時,過濾出湯汁1000毫升,把切成丁的瘦豬肉用藥汁燉至豬肉爛熟,加入冰糖煮溶化后即可,佐餐食用。補腎壯腰。

3.4、樟腦泡酒涂抹。首先備白酒60毫升,樟腦9克,姜汁少許,樟腦倒入酒內溶解后,滴入姜汁,搖勻,外涂患處,一日3次。活血化瘀,消腫止痛。

日常保護腰椎的注意事項

1、有些動作可損傷腰部的肌肉以及腰椎:彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力后伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此,如果搬抬重物時應當屈膝下蹲,身體向前靠,使重力分擔在腿部肌肉上,減輕腰部的負擔;同時,應當逐步加大用力,防止腰部的突然受力。這對于那些很少進行體力勞動的人尤其應當注意。

2、應避免長時間看電視:生活中保護腰椎的注意事項有哪些?骨科專家說,在較小的居室內,不宜將電視機放得過高,而自己坐在矮的凳子上看電視,這時腰背部后凸,頭頸向后仰,對頸椎及腰部都是不利的。看電視時最好坐在沙發上或者靠背椅上,腰部也盡量放一個墊枕,頂住腰部。

3、平時應該減少腰部長期的超負荷壓力:腰部長期承受超負荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因,因此,這類人員平常應當加強對腰部的正確使用和保健。注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息,勞逸結合,防止過度疲勞。

保護腰椎的運動方法

1、側橋運動

動作:單臂撐起身體,另一條手臂輕輕放在腰上,以手臂和腳發力支撐,保持靜止。

時間次數:10秒一組,每側3-5組。

主要功效:能夠鍛煉腰方肌(注意不要憋氣)。

2、燕子飛動作

主要功效:“燕子飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動,可以達到鍛煉腰背肌,緩解腰部勞損的作用。

注意事項:剛開始時,可先做10-20下,再逐漸增加,也可以睡前在床上做。如果能每天堅持做200下,頸椎、腰椎的不適10天之內就會基本緩解。