肌酸有副作用吗

肌酸有副作用吗

1、肌酸有副作用吗

如果你是刚刚开始进行锻炼,没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训练,肌酸的特殊功效才会显示出来。初练者只要保证正常的营养,有规律地训练,不吃任何补剂也会进步很快。反过来说,如果训练水平有限,吃什么也没用。

至于长期服用肌酸可能带来的副作用,至今尚未发现。但一个经常被捉到的麻烦是,由肌酸促增的体直虽然不是脂肪,但其水分很大。如果训练跟不上,这些“水肉”是否会很快消退?或是增加脂肪含量?有一点是肯定的,就是健美运动员绝不希望在赛前长一身“虚肉、所以什么时候吃,什么时候停是很有讲究的,而且是因人而宜的。

2、怎么吃肌酸

相信每种肌酸产品都会有详细的说明。但较为普遍的一种服用方法是开始五天为“基础期”,每天分三次并服用20克肌酸(最好与果汁共服,以利于吸收)。以后每天只需服用5克即可。

3、肌酸使用法则

尽量不要选择液体状肌酸：液体状的肌酸,是肌酸和水的混合物,在和水混合的时候,会导致肌酸降解而造成不必要的浪费。如果要补充肌酸,最好还是选择粉状的,需要服用时再冲泡。一般5g的肌酸粉,可以冲泡1升的水。把粉末与1升水混合。倒出粉末,直接放入水中,并用勺子快速搅拌。

合理选择服用肌酸的量：肌酸的包装上,一般会告诉你,一次大概的服用量,例如包装盒上标注的一次5-10g。5-10g,代表一次的推荐量,按理说在5-10g内都是可以的。在服用肌酸的时候,你可以根据你的个人体重和每天运动量大小的不同,适当额调整,如此不仅可以让你更充分的补充肌酸,也能够避免肌酸的浪费。

肌酸服用方法

肌酸冲击期

1、清晨(肌酸冲击期1):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。

2、午餐或晚餐后(肌酸冲击期2):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用。

3、运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3):运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时,健身饮使用量加倍。

4、运动后30分钟内(肌酸冲击期4):将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。

肌酸维持期:

运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时,健身饮使用量加倍。

肌酸的注意事项

1、肌酸在一些短时间、高强度的运动中可以起到很好的效果,例如短跑。

2、能接触到有关肌酸的信息,你的子女有可能在进行与竞技体育有关的尝试,决定使用肌酸时子女应该要先咨询教练、健康专家的意见,也应该先让家长知道。

3、服用肌酸时要注意每天补充足够的水分,因为肌酸会使身体产生脱水效果,每天必须补充至少64盎司(约1.8升)的水。

4、肌酸不要与其他补养品一起服用,特别是含有咖啡因和麻黄属植物物质的补养品。