肌酸有副作用嗎

肌酸有副作用嗎

1、肌酸有副作用嗎

如果你是剛剛開始進行鍛煉,沒有必要吃肌酸。因為只有進行大運動量訓練,肌酸的特殊功效才會顯示出來。初練者只要保證正常的營養,有規律地訓練,不吃任何補劑也會進步很快。反過來說,如果訓練水平有限,吃什么也沒用。

至于長期服用肌酸可能帶來的副作用,至今尚未發現。但一個經常被捉到的麻煩是,由肌酸促增的體直雖然不是脂肪,但其水分很大。如果訓練跟不上,這些“水肉”是否會很快消退?或是增加脂肪含量?有一點是肯定的,就是健美運動員絕不希望在賽前長一身“虛肉、所以什么時候吃,什么時候停是很有講究的,而且是因人而宜的。

2、怎么吃肌酸

相信每種肌酸產品都會有詳細的說明。但較為普遍的一種服用方法是開始五天為“基礎期”,每天分三次并服用20克肌酸(最好與果汁共服,以利于吸收)。以后每天只需服用5克即可。

3、肌酸使用法則

盡量不要選擇液體狀肌酸：液體狀的肌酸,是肌酸和水的混合物,在和水混合的時候,會導致肌酸降解而造成不必要的浪費。如果要補充肌酸,最好還是選擇粉狀的,需要服用時再沖泡。一般5g的肌酸粉,可以沖泡1升的水。把粉末與1升水混合。倒出粉末,直接放入水中,并用勺子快速攪拌。

合理選擇服用肌酸的量：肌酸的包裝上,一般會告訴你,一次大概的服用量,例如包裝盒上標注的一次5-10g。5-10g,代表一次的推薦量,按理說在5-10g內都是可以的。在服用肌酸的時候,你可以根據你的個人體重和每天運動量大小的不同,適當額調整,如此不僅可以讓你更充分的補充肌酸,也能夠避免肌酸的浪費。

肌酸服用方法

肌酸沖擊期

1、清晨(肌酸沖擊期1):將5克肌酸與20克健身飲一同溶于200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。

2、午餐或晚餐后(肌酸沖擊期2):將5克肌酸與20克健身飲一同溶于200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用。

3、運動前30分鐘內和運動中(肌酸沖擊期3):運動前,將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開,在運動前30分鐘服用150ml,其余運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時,健身飲使用量加倍。

4、運動后30分鐘內(肌酸沖擊期4):將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶于200毫升溫水中一同服用。

肌酸維持期:

運動前,將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開,在運動前30分鐘服用150ml,其余運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時,健身飲使用量加倍。

肌酸的注意事項

1、肌酸在一些短時間、高強度的運動中可以起到很好的效果,例如短跑。

2、能接觸到有關肌酸的信息,你的子女有可能在進行與競技體育有關的嘗試,決定使用肌酸時子女應該要先咨詢教練、健康專家的意見,也應該先讓家長知道。

3、服用肌酸時要注意每天補充足夠的水分,因為肌酸會使身體產生脫水效果,每天必須補充至少64盎司(約1.8升)的水。

4、肌酸不要與其他補養品一起服用,特別是含有咖啡因和麻黃屬植物物質的補養品。