真相！跑步這么久才開場燃燒脂肪，來看看你有沒有白跑

導語：到底我們運動后多久開場燃燒脂肪？有人說跑步30分鐘之后，我們的身體也就開場燃燒脂肪了，但是經過長時間的觀察，你會發現這個觀點實際上是錯誤的。那么到底跑步多久才可以真正燃燒脂肪呢？下面跟著小編一起來了解一下吧。

關于脂肪燃燒的時間的說明

科學證明，只有我們在運動的時候，我們的脂肪就在燃燒。因為人體的主流能量來自于脂肪和碳水化合物，所以在我們剛剛開場運動的時候，我們身體燃燒的脂肪量實際上是比較小的，所以這就形成了有些人每天堅持十幾分鐘、二十多分鐘的跑步，卻不見減肥的效果這樣的情形。所以要想達到以跑步來減肥就要加大訓練量。

我們一般說的碳水化合物其實指的是血糖，當然還只另外一種糖儲備——糖原，在我們大量消耗體力的時候，肝糖原會分解為葡萄糖，它會隨著血液循環來維持血糖水平。所以綜合下來要減少糖原儲備量才能快速減肥。

當你體內糖分充足，那么在你開場運動的10分鐘之內，肌肉的將近一半耗能來自于體內的脂肪能量。并且隨著你運動時間的增多，體內的糖份會消耗的越來越多，你的身體就會依靠脂肪來貢能。此時脂肪就已經開場燃燒了，當然運動運動時間越長脂肪燃燒量越多，不是說只有在運動30分鐘以上才開場燃燒脂肪。

那么我們又該怎么抬高自己減肥的效率呢？

1、堅持不懈

這一點是舉足輕重的，長期堅持跑步讓你的身體形成這個習慣，久而久之，燃燒脂肪就會越來越多，體重也會逐漸下降，身材會越來越好。要學會堅持，在不斷堅持跑步中，我們將會得到自己想要的。

2、多模式運動

跑步的模式并不是單一的，我們在跑步的過程中可以采取多模式跑步，比如越野跑、加速跑、快慢交叉跑。這些多模式跑步可以豐富我們的跑步生活，也可以使我們身體更加適應這個運動節奏，同時對于加速體內脂肪燃燒也有重要作用。

3、肌肉強大

肌肉強大對于跑步還舉足輕重，強大的肌肉力量對保護我們的身體，吸收落地時的沖擊力有更大的作用。同時強大的肌肉也可以抬高我們基礎代謝率，讓我們的跑步越來越有效，減肥也有效果。

假如你準備開場跑步了，這幾點一定要掌握好。

1、熱身運動

這對于跑步是舉足輕重的，跑步前要進行熱身運動，跑步后要進行拉伸運動，讓我們的肌肉放松，跑步也不容易受傷。

2、運動要適量

過猶不及，這是中國的古話，我們跑步也要遵循這個準則，適度為上。不要盲目攀比，超出自己身體的承受能力。

3、注意呼吸節奏

你跑步的時候一定要注意調節呼吸節奏，呼吸相配合，這樣跑起來就沒有那么累。

真相！跑步這么久才開場燃燒脂肪，來看看你有沒有白跑