晨跑是最好的長壽藥，應該從幾點開場？適合跑多久？你知道嗎？

在生活中運動是不可缺少的，生命在于運動，一個人每天都應該保證充足的運動量，在運動的過程中，全身的肌肉都在活躍，激活身體中的各個細胞。運動的方式有很多，晨跑就是其中的一種，而且非常受人們的喜歡。有人說，晨跑是最佳的長壽藥，細心的人也會發現，在上選擇晨跑的人大多數都是中老年人群，非常注重身體健康。不過，晨跑應該從幾點開場呢？又適合跑多久呢？下面小編帶大家了解一下，告訴你晨跑的好處。

晨跑是最好的長壽藥，應該從幾點開場？

關于晨跑的時間很多人都有不同的觀點，有些人覺得四五點的時候跑步最好，有些人則覺得到了起床的時候，六七點是最好的。有些人則覺得還是到了十點以后再跑比較好，這個時候陽光好，一邊跑步一邊曬太陽，成效是最好的，說法這么多到底哪個時間段是最好的呢？

其實對于夏季來說，建議大家晨跑的時間放在早上6-9點這個時間段，因為植物具有光合作用，而到了晚上以后，它會吸收氧氣分泌出大量的二氧化碳物質，早上起來太早跑步，不只人沒睡夠容易累，而且空氣中過濃的二氧化碳也容易形成缺氧的情形發生，所以不建議過早進行晨跑鍛煉。而在6-9點這個時間段是最好的時間，它不只能夠保證你睡眠充足，同時也有益幫助你放松精神，緩解身體的疲憊感，但是有些方面也是須要注意的。

例如晨跑的時候盡量要吃點東西，避免空腹晨跑，以免給身體的器官帶來負擔，同時跑步的時間不要太長，別超過40分鐘就好了。跑的時間過長人容易疲憊不說，鍛煉的成效往往也大打折扣。所以時間上大家要把握好，那么有另外一個問題也出來了，那就是在晨跑這件上，我們該跑多遠呢？

晨跑對身體有幫助，適合跑多久呢？

我們都知道運動其實和強度有很大關系的，想要鍛煉的成效好，那么運動的強度就要把控好，強度過大容易給身體帶來傷害，達不到鍛煉的成效。而假如是強度過低身體傷害是沒有了，但是成效又會不明顯，兩者之間要有一個平衡的度。而每個人的身體素質是不一樣的，而從健康的角度來說每周能夠有75分鐘的跑步時間積累，其實對健康就很有益了。

那每次應該怎么跑呢？

一般建議每周跑三次，每次時間控制在25-40分鐘之內，每次跑3-4公里，這樣的鍛煉成效是很好的，也不至于給身體帶來傷害。當然了假如跑的越多，成效也會更顯著，但是還是要根據自己的身體素質來判斷。文中提示的75分鐘是維持健康的最少量，假如你發現自己身體能適應就不妨再加把勁，讓自己達到最好的成效。對于晨跑這件事上來說，時間實際上是比速度更重要的東西，每個人的身體素質不一樣，跑步的速度也是不一樣，跑的路程也是不一樣的。所以不管你速度是不是快，滿足25-40分鐘的晨跑時間是最為重要的。