晚上睡多久影響你能活多久？少于這個時間，死亡風險驟增！每天睡多少小時最好？

晚上睡多久直接影響你能活多久。成年人睡眠時間在6.5-7.4小時之間，死亡率最低，而少于4.5小時或高于9.4小時，死亡率明顯增高。

美國加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介于30歲到102歲的研究對象進行調查。研究發現后果如下圖：

一般而言，每天睡6~8小時為宜。睡太少或太多都不好。睡眠超過9小時的中老年人，會致使血液黏稠度增加，容易中風。

另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。

你熬的不是夜，是命

睡覺是養生的一大功能，就是用大量的健康細胞去取代原本的細胞。假如說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。s.

01猝死可能性大

“天涯34歲副主編地鐵猝死，友人介紹其工作很拼，經常熬夜。”

“某公司工程師連續工作34小時超負荷致死。”

“大學生疑因熬夜猝死，經常在凌晨一點到兩點睡覺。”

……

這樣的新聞還見得少嗎？

“我的很多病人以前就是一天工作十幾個小時，晚上經常熬夜加班，睡眠嚴重不夠。”北京安貞醫院心內科專家介紹，睡眠不夠時，人體長期處于應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會形成血管收縮異常，甚至誘發心原性猝死。

02患癌風險上升

去年諾貝爾生理學/醫學獎頒給了美國的3位科學家，因為他們發現了“控制晝夜節律的分子機制”。簡單地說，科學家是在告訴你：人體內有生物鐘，一旦你的生物鐘亂了，就可能惹上各種慢性病，包括糖尿病、高血壓，甚至癌症……

有科學家曾經做了實驗，讓一組小鼠接受正常光照，另一組小鼠給予更多光照（相當于熬夜所形成的生物鐘紊亂）。

最后發現，被打亂生物鐘的小鼠腫瘤長得更快，并且腫瘤惡變程度更高！

國際癌症研究機構早已認定，與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不夠的人——

晚期腫瘤風險增加24%

早期腫瘤風險增加49%

03惹來糖尿病

03惹來糖尿病

對于有糖尿病家族史的人來說，睡眠不夠往往會增加患糖尿病的幾率。

04致使高血壓

發表在醫學雜志《高血壓》上的一項研究證實，長期睡眠不夠是高血壓的一個重要致病因素——

英國科學家對超過一萬名成年人進行5年追蹤調查，發現——

經常只睡6小時或不到6小時的人，比睡足8小時休息好的人，患高血壓的可能性要高42%

而經常睡眠不超過5小時的人，患病的危險還要高出31%

05易老年癡呆

05易老年癡呆

發表在《自然神經學》期刊上的一項研究顯示，睡眠不夠會致使大腦斑塊的形成，進而引起老年癡呆。研究人員發現，老年癡呆中出現的標志性蛋白質的增加，與受較多干擾的深度睡眠模式有關。

06出現突發性耳聾

經常熬夜、長期疲勞、睡眠不夠，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易致使突發性耳聾。

07心臟病危險增大

長期“黑白顛倒”的人，不只脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

08毀容變丑根據倫敦睡眠學校的報告，一周以內，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。

參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。

人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長出更多皺紋。

中美專家支招，助您好眠

有句話說得好，晚上12點后睡是不要臉，1點后睡是不要命！但有的人很苦惱，我并不想熬夜或睡眠不夠，無奈失眠啊。要想有好的睡眠，也有特殊的技巧。

美國醫生安德魯•韋爾發明了一種4-7-8呼吸法，有助于在60秒內快速入睡。

4-7-8呼吸法，即吸氣數到4，憋氣時數到7，吐氣時數到8。

具體方法如下：閉嘴，用鼻子吸氣，在心中默數4個數（1、2、3、4）；憋氣，從1數到7（1、2、3、4、5、6、7）；嘴巴吐氣，默數到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。

以上的步驟，重復3到4遍。堅持六到八周，成效較好。

睡前8禁止

好的生活習慣也有助于睡眠。

1、睡前別大量飲水：喝太多水會讓你起夜頻繁，直接影響睡眠質量。

2、睡前6小時別喝咖啡：咖啡因會刺激神經系統，且有一定利尿作用，容易致使失眠。

3、睡前2小時，停止進食：晚餐吃得太飽或睡前吃東西，會致使胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。

假如臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃些口味淡的飲食，比如一片全麥面包或半杯牛奶。

4、睡前不做體育鍛煉：運動會讓大腦處于興奮狀態，影響睡眠質量。睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。

5、睡前別看刺激的影視節目：看刺激性的節目會讓大腦的興奮點不能及時關掉，會致使入睡困難，或者夜里反復做夢。

6、睡前1小時，關閉電子產品：睡前使用手機、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處于較淺的狀態。

7、睡前把燈光調暗：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。

8、睡前盡量別飲酒：很多人認為睡前飲酒可促進睡眠，但研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，降低睡眠質量。

祝大家都能擁有健康的睡眠習慣

也提醒身邊的朋友

一起規律作息

讓生活變得更加美好!

轉發是最好的支持!

無論您有多忙，請花1秒鐘的時間把它放到你的圈子里！可能您的朋友就須要！謝謝！

晚上睡多久影響你能活多久？少于這個時間，死亡風險驟增！每天睡多少小時最好？