怎樣避免中風

怎樣避免中風

1、避免中風營養要均衡

老年人要做到飲食清淡,少吃過于油膩的食物,多吃蔬菜和水果,少鹽的攝入。多吃一些富含蛋白質的食物,因為維持血管的彈性需要膠原蛋白,所以蛋白不能缺,同時還要多攝入含VC的水果,蛋白加VC就有助于膠原蛋白的形成,可以更好的維持血管的彈性。

2、避免中風要控制危險因素

預防中風,就要把中風的危險因素盡可能降到最低控制高血壓是預防中風的重點。高血壓病人要遵醫囑按時服用降壓藥物,有條件者最好每日測1次血壓,特別是在調整降壓藥物階段,以保持血壓穩定。要保持情緒平穩,少做或不做易引起情緒激動的事,如打牌、搓麻將、看體育比賽轉播等;飲食須清淡有節制,戒煙酒,保持大便通暢;適量活動,如散步、打太極拳等。

3、避免中風要保持情緒穩定

老年人如何預防中風?怎樣識別中風的前兆?

這點也是非常重要的,因為情緒的激動會導致血液循環加快,心跳加快,心臟的負擔加重,血管的負擔也加重,這樣就很容易導致血壓升高,發生腦血管意外。

4、避免中風要堅持運動

每天40分,每周4次和不運動的人相比,常運動的人中風風險能降低25%～30%。建議,中老年朋友每周進行3～4次運動,每次持續約 40 分鐘。運動形式以散步、慢跑、太極拳、五禽戲、廣場舞等有氧運動為主。但是,秋冬季節外出運動時一定要注意保暖,不然也可能增加中風風險。如果有室內運動條件的,當然更好。

5、避免中風要控制血壓

35歲以上的朋友,每年至少量一次血壓。有高血壓和中風家族史的人,應增加血壓測量次數。對于已患高血壓的朋友,應管理好血壓:一般高血壓患者應控制在140/90mmHg 以下;年齡大于80歲的,應控制在150/90mmHg 以下。

避免中風吃什么好

1、香蕉

醫學研究證明,如果每天吃一根香蕉約100克,將大減少患中風的危險,因香蕉含豐富的鉀。鉀對神經脈沖的傳遞,細胞中營養物質的吸收及廢物的排出,都起重要作用。

2、柑橘

研究人員發現,類黃酮的總攝取量與是否發生中風沒有關聯,而大量攝入黃烷酮的人比攝入量最少的群體中風幾率低19%。而95%的黃烷酮來自柑橘類水果。一項研究顯示,女性常吃橙子、柚子等柑橘類水果,與幾乎不吃這些水果相比,患缺血性腦中風的幾率低19%。

3、芹菜

芹菜在歐美傳統上只是輔菜,作為餐桌點綴,但實際上其營養價值不可小覷。當人體內同型半胱氨酸含量過多,會威脅血管健康,而芹菜所含的葉酸可將其轉化成無害的分子,因而多吃芹菜可預防中風等心血管疾病。

4、柚子

營養豐富,含有糖類、有機酸、維生素A、B1、B2、C、P和鈣、磷、鎂、鈉等營養成分。柚子還含有生理活物質皮甙以及類胰島素,柚肉中所含維生素C非常豐富,故柚肉能降血脂、降低血液黏滯度,減少血栓形成,有防治腦血管疾病等功效。

5、紅薯

紅薯是絕對的“高鉀低鈉”之王。美國《預防》雜志刊文指出,有研究發現,紅薯等富鉀食物可將中風的風險降低20%。

避免中風要注意什么

把好中風的先兆關:中風先兆由于腦血管發生的病理與部位不同,常是多種多樣,但多數有頭暈、頭痛、短暫意識不清、言語不清等。有上述諸症者應盡早檢查治療,把病堵截在萌芽時期。

把好原發疾病的治療關:腦中風患者多數患有高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、動脈硬化等。盡早積極有效地控制和治療這些能致中風的危險性疾病,是預防中風的中心環節。

把好心理情緒關:有一部分腦中風是由劇烈的喜、怒、憂、思、悲、恐驚等精神刺激引起。因此平時就要做到“八不”,即不暴怒、不悲傷、不氣憤、不激動、不驚恐、不憂愁、不畏懼、不急躁。

把好天氣的驟變關:部分腦中風是由于受到較強的風寒、濕熱等所致。因此要做到“六防”,即防寒凍、防上火、防惡風、防潮濕、防中暑、防燥熱。

把好勞逸適度關:過度勞累往往也能引發腦中風,因此要把好勞逸適度關,做到“六防”,即防突搬重物、防長時間超負荷運動、防過度疲勞、防勉強鍛煉、防生活緊張忙亂、防過度用腦。勞逸適度,生活規律,適當參加一些文體活動。