網球運動受傷后的急救方法

網球運動受傷后的急救方法

1、網球運動受傷之常見急救

1.1、擦傷。即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺,只需涂紅藥水即可;如擦傷創面較臟或有滲血時,應用生理鹽水清創后再涂上紅藥水。

1.2、挫傷。由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理,經冷敷處理24小時后可用活血化瘀酊劑,局部可貼傷濕止痛膏;在傷后第一天予以冷敷,第二天熱敷,約1 周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調敷傷處并包扎,隔日換藥1次。每日2~3 次理療。

1.3、水泡。皮膚下面長出的淤水小水泡,是因濕氣、壓力和摩擦力所造成的可以戴上絨布腕帶,或在球拍柄上拍粉這樣可以避免手心流汗。

2、網球運動受傷之網球肘急救

原因:多是反手擊球動作不正確或是球拍過重、過大造成的前臂肌肉緊張過度或肘關節有炎症。

症狀:肘部痛,從而轉化為整個手臂疼。

緊急措施:停止打球,用冰塊按摩;纏繃帶固定肘關節;必要的休息。

預防和治療:增加臂力練習;糾正錯誤動作;檢查球拍的重量和大小,損傷發生后要進行按摩、超聲波療法、包扎石膏繃帶等。注意:肘部出現疼痛后應立即休息,否則病情會復雜化。

3、網球運動受傷之肌肉拉傷

原因:背肌損傷是在下蹲擊球或轉體動作時造成的;腹部肌肉損傷是用力過猛發球或打高壓球所致,或者肌肉負擔過重引起的。三頭肌損傷是由于肘關節的突然伸直或食指和拇指握拍太緊,妨礙手腕的運動所致。

症狀:肌肉有輕微撕裂感。

預防和治療:做好熱身運動,使全身肌肉放松。拉傷后,對傷處進行冷敷,加壓包扎。

打網球前如何做熱身

1、在打網球之前應做一些準備運動,比如充分做好頭部的繞環及前后左右各個方向的低頭、抬頭、側頭動作,以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。

2、各種形式的肩部繞環是很有益處的,可以盡量大幅度地模仿發球時的背弓及反彈背弓動作,從而喚醒腰部的肌肉。

3、加強手臂的肌肉鍛煉,改用雙手反拍,正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法,或者使用加長的拍子都能有效預防網球肘的發生。

4、頸部做2-4個4拍的旋轉(順時針,逆時針)。頭部分別向左右漸漸加力扭轉,保持4-6秒。

5、腕部做扳直指尖和轉腕。

5.1、板直指尖:伸直手臂豎起手掌,另一只首輕輕向身體方向扳住手指,漸漸加力,維持5-10秒,然后漸漸放松,換另一只手。

5.2、轉腕:手指交×夾緊在胸前,轉動手腕8-10次。

網球運動的作用

1、網球是球場上的芭蕾,很講究美感和韻律感,女生打網球不需要你用多大的勁兒,但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。 氣質、風韻、美感都可以源子網球運動-如果你不相信看看網壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。

2、打網球可以愉悅身心,增強自信,在運動中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無意中看到我打球后說,你打球的時候樣子很美。

3、打網球可以使人養成做事積極主動的態度以及培養堅韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時候,都在告訴自己,一定要盡力接住,哪怕是離自己很遠,也要努力的跑過去,在跑動中就把拍子拉起來,做好了準備工作跑到位自然就能擊到球了,很多時候看似不可能夠到的球就這么打到了。

4、還有,女生打網球還可以結識很多志同道合的朋友,尤其是球好人更好的網球男,不僅球好,人好,而且對女生打網球也關照有加。

5、打網球對美容很有好處,想想經過一個小時的運動,出汗是難免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。