年過五旬，還經常跑步，是養生還是養病？56歲男子“跑”出答案

運動健身是很多養生人的選擇，尤其是一些中老年人，到了退休的年齡有沒有什么其余的事情，最大的愛好就是學習如何養生，如何運動。運動的方式有多種，對于老年人很多人都會選擇跳廣場舞舞，但是也有的老人覺得跳舞是女性的活動，而且運動下來也沒有什么成效，不適合自己，覺得還是跑步好。

年過五旬，還經常跑步，是養生還是養病？答案當然是養生，跑步這種有氧運動是權威期刊《柳葉刀》認為的4項可以延長壽命的運動之一，也有其它研究指出，每天跑步可有效延長壽命。跑步的好處是顯而易見的。但是！跑步并不是跑了就養生，一位男子跑出了相反的后果。56歲男子堅持跑步養生，卻住進了醫院李大叔今年56歲了，因為前兩年做體檢的時候，發現自己的血壓偏高，醫生囑咐說沒有什么大問題，只有堅持吃藥，注意日常的飲食，多鍛煉身體就可以保持血壓的穩定了。李大叔覺得自己的身體一直健康，而且血壓也不是特別的高，想著還要吃藥，太麻煩了，還是多鍛煉吧，于是就開場了自己的跑步計劃。但是堅持了半年，突然有一天跑步的時候出現了頭暈眼花的情形，不小心就摔倒了，幸好被路人看見及時地送進醫院，才沒有形成嚴重的后果。

李大叔之所以住進醫院是因為他沒有按時服用降血壓的藥物，同時也是因為跑步的方式不正確，想要通過跑步鍛煉身體，那就要注意跑步的一些注意事項。跑步要循序漸進，不能貪圖量。很多人說運動就運動，事情沒有一點的準備。跑步是一項非常消耗體力的一項運動，在剛開場跑的時候一定要注意不能一次跑太多，要根據自己的身體素質，逐漸地增加跑步時間，但是最長也不能超過30個小時，更不能一味的追求運動的來量，讓身體承受太大的負擔。跑步要注意跑前的熱身和跑后的拉升運動。在做運動的時候，一定要有熱身，不能上來就開場跑步了，這很容易對肌肉形成損傷，同時也會產生過多的乳酸，致使雙腿酸痛。在跑步前先做5分鐘的熱身，活動一下自己的手腕和腳腕以及膝蓋關節，在跑完步的時候也要做一下拉升的工作，這是很多人都會忽視的問題。跑完步拉升一下腿部的肌肉，可以很好地緩解肌肉由于跑步帶來的壓力和緊縮感，讓肌肉得到適當的放松，緩解肌肉的壓力。

跑步過程中注意節奏，調整呼吸。很多人在剛開場跑步的時候都像是百米沖刺，到了后面的時候就越跑越累，上接不接下氣的，這對于身體的健康是非常不利的。在跑步的時候一定要注意節奏的把握，調整自己的呼吸，保持勻速前進就可以了，假如在剛開場跑的時候實在堅持不下來，就慢慢的從快走開場也是可以的，慢慢的抬高自己的肺活量。跑步的時間和環境也很重要，在飯后的時候是不適合跑步的，因為剛吃完飯，腸胃的負擔比較大，在劇烈的運動就會給人的腸胃形成更加的負擔，不利于食物的消化和吸收。同時也要注意跑步的環境，車水馬龍的地方肯定是不適合跑步的，最好選擇人不較少的，綠化比較好的地方，例如公園，或是專門的跑步場所。