世界衛生組織報告：擁有5個好習慣，能讓你活得更久、更健康

在現代社會中，我們的壽命比以往任何時候都長，但是我們是否過著幸福快樂的生活呢？當然，并不是每個人都希望長壽，但是假如可以做到，相信大多數人都不會拒絕。

據世界衛生組織的報告統計，一般而言，大多數人都可以活到60歲以上。此外，國際著名期刊《柳葉刀》雜志的一項研究報告說，發達國家的人的平均壽命比不發達國家的人長約10~15年。這與發達國家具有優秀的醫療技術有關，但主流的前因是發達國家的人更注重生活飲食的健康。

二戰后，全世界出生的人口呈爆發式增長，尤其是我國，這代人已經步入老齡化，也就是說全世界面臨著比以往任何時候都要嚴重的人口老齡化。

那么如何在仍然過著幸福長壽的生活，并同時減緩老齡化呢？世衛組織建議擁有如下5個好習慣，能夠讓你活得更久、更健康！

一、避免吸煙或過多飲酒

1、根據世界癌症中心的數據，吸煙者的預期壽命比非吸煙者至少短10年。

2、吸煙會引發許多健康問題，其中一些是致命的。以下是與吸煙相關的一些疾病：

肺癌（以及許多其它癌症）

慢性阻塞性肺疾病（COPD）

心臟病

高血壓

中風

哮喘

生殖問題

糖尿病

眼疾

早產

3、研究表明，在40歲之前戒煙可將死于與吸煙有關的疾病的風險降低約90％，而且戒煙5~15年后，你的健康狀況等同于不吸煙者。在一切可以幫助你延長壽命的習慣中，戒煙對預期壽命影響最大。

4、對于酒來說，小酒怡情，大酒傷身，適度飲酒不是問題，但過多飲酒會致使嚴重的健康問題。與過多飲酒有關的一些疾病包括：

高血壓

心臟病

中風

肝病

消化問題

乳腺癌，口腔癌，食道癌，肝癌和結腸癌

認知問題，包括學習困難和癡呆

精神疾病的風險增加，包括焦慮和抑郁

5、所以，建議限酒或戒酒，合適的飲酒量為女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝兩杯。

二、 良好的睡眠

1、人壽命的1/3是在睡眠，睡眠有助于人體內分泌系統穩定，組織細胞的更新和修復等等。

2、當今過快的生活節奏之下，無論是因為加班，還是娛樂，熬夜都成為了人們生活的常態。但是，大家要了解睡眠對身體健康太重要了，意味著你要想長壽，擁有良好的睡眠至關重要。做到如下幾點有助于獲得好的睡眠：

睡前兩個小時不要劇烈運動。

每天在同一時間上床睡覺。

睡前做一些讓自己放松的事情，比如打坐，冥想，洗個熱水澡或泡腳。

睡前不要吃大餐。假如你餓了，晚上請吃富含蛋白質的零食，比如堅果、酸奶。

晚上盡量不要喝咖啡和濃茶。

三、堅持運動

1、生命在于運動，運動對于延長壽命和改善身體健康太重要了。

2、長期運動可以預防疾病，改善心理健康，并增強身體健康。根據哈佛大學的說法，以下是運動有助于長壽的幾種具體作用：

改善心臟健康：定期進行體育鍛煉會降低不健康的膽固醇“低密度脂蛋白”的水平，并增加健康的膽固醇“高密度脂蛋白”的水平，它還可以降低血壓，血糖和甘油三酯。最后，運動能夠燃燒體內脂肪，一切這些作用都有助于保護你的心臟。運動對心臟健康舉足輕重，將患心臟病的風險降低30%。

保持大腦健康：運動有助于血管健康，并減少血栓造成和腦卒中的風險。一些研究表明，運動甚至可能有助于預防認知疾病，例如老年癡呆症。

平衡血糖水平：保持身體活躍可以幫助你保持健康的體重，抬高對胰島素的敏感性，從而有助于預防糖尿病。實際上，一項研究發現，堅持每周5個小時的疾步走就能將糖尿病風險降低20％。

保持強健的骨骼：運動鍛煉也可以幫助延緩骨質流失，并預防與骨骼相關的疾病，例如骨質疏松症，關節炎等。通常，一生保持活躍能減少因疾病造成無法活動的概率。

四、多吃植物性，未加工的食物。

飲食在長壽中扮演著重要角色，這是數千年來公開的秘密，每天你都可以選擇進食對身體有益的食物。

縱觀世界各地的飲食，發現最長壽的人們的飲食習慣有個共同點，他們吃很多未加工的食物，并以植物性飲食為主，例如蔬菜，水果，橄欖油，堅果，豆類和新鮮的魚。

五、增強人際關系

人類社會是一個整體，人與人之間須要交流。

研究表明，長期孤立，不與人來往，會使體內的皮質醇水平升高，而過高的皮質醇與炎症，心臟病，腦梗死，甚至精神疾病的風險增加有關。

為了消除孤獨感，建議花一些時間與人面對面的交談，而不要通過文本或社交媒體交談。

最后，衷心的希望大家都能擁有這5個好習慣，健康長壽！

世界衛生組織報告：擁有5個好習慣，能讓你活得更久、更健康