啞鈴與杠鈴臥推哪個成效更好？合理的胸肌訓練方法有哪些

臥推是胸肌訓練的經典，每一個對胸肌癡迷的健身者都有多樣的臥推體驗。做了很長時間的臥推，你對臥推的細節了解的到位嗎？

臥推是胸肌訓練的經典，每一個對胸肌癡迷的健身者都有多樣的臥推體驗。做了很長時間的臥推，你對臥推的細節了解的到位嗎？

一般人在臥推訓練過程中都會選擇啞鈴或者杠鈴，新手選擇杠鈴多一些，使用杠鈴進行臥推時，由于其固定性較好，有固定的運動軌跡，操作起來較簡單，而且杠鈴臥推動用到肩關節的部位相對較少一些。

一般人在臥推訓練過程中都會選擇啞鈴或者杠鈴，新手選擇杠鈴多一些，使用杠鈴進行臥推時，由于其固定性較好，有固定的運動軌跡，操作起來較簡單，而且杠鈴臥推動用到肩關節的部位相對較少一些。

臥推有一定基礎的健身者會選擇杠鈴臥推，杠鈴臥推可以上大重量。而啞鈴臥推相對來說自由度較好，也較靈活。在胸肌的充分拉伸方面有很好的成效。伴隨著啞鈴臥推自身存在的由外而內的運動弧度，對胸肌內側中縫起到很好的拉練成效。

臥推有一定基礎的健身者會選擇杠鈴臥推，杠鈴臥推可以上大重量。而啞鈴臥推相對來說自由度較好，也較靈活。在胸肌的充分拉伸方面有很好的成效。伴隨著啞鈴臥推自身存在的由外而內的運動弧度，對胸肌內側中縫起到很好的拉練成效。

啞鈴臥推的一大缺點是不適合上大重量，大重量可能會增加肩關節受傷幾率。在臥推過程中，沒有哪個器械或者動作成效更好一說，鍛煉過程中各種動作都有涉及，才是讓練好胸肌的關鍵。

啞鈴臥推的一大缺點是不適合上大重量，大重量可能會增加肩關節受傷幾率。在臥推過程中，沒有哪個器械或者動作成效更好一說，鍛煉過程中各種動作都有涉及，才是讓練好胸肌的關鍵。

胸肌訓練的初級階段可以使用杠鈴臥推，中期嘗試用啞鈴臥推，后期須要上大重量的鍛煉使用杠鈴臥推。那么臥推在訓練過程中還有哪些須要注意的點，還有哪些適合胸肌拉練的訓練方法呢？1. 啞鈴臥推這個動作對于胸肌的拉伸有好處，由于啞鈴的自由靈活，在臥推過程中，你可以將啞鈴下放至最低處。動作過程中除了臂部的要求外，不要忽視其余部位的收緊，比如核心區域以及腿部。腿部不是發力的中心，但身體是一個整體，雙腳實實在在的踩踏地下才能讓力量更好的傳遞。核心區域也處于繃緊的狀態。頭部中立位，背部不離開平板，雙臂申直時，臂部微微彎曲，不要鎖死。2. 杠鈴臥推與啞鈴臥推的注意事項相同，操作也較為簡單。注意在臥推過程中杠鈴不要直上直下，雙臂推至頂峰時，肘關節不要鎖死，腰背部不要處于架空狀態，始終貼緊平板。3. 坐姿推胸一個簡單的胸肌鍛煉動作，屬于健身房的簡單胸肌器械訓練，開場訓練時，保持坐姿，腰背部打直，雙臂不要緊貼身體，雙手握推胸器手柄，背部要緊靠后墊，慢慢向前推，不要將其推到底，保持好呼吸，發力時呼氣，回落吸氣。這個動作比較簡單，適合新手鍛煉。簡單器械在訓練開場前有一個器械調節的環節，將器械調節至符合自己的身高體重的適度范圍。器械調節到位才能助力運動過程更好的發力。4. 碟機夾胸也是簡單器械訓練的一個動作，對胸肌的內側中縫區域有很好的刺激成效。通過利用碟機將器械向回夾的方式鍛煉胸肌。站姿，雙腿微微屈膝，前后腿弓字步站立，雙手握器械手柄，調節負重到合理區域，保持好呼吸，不要聳肩，避免借力。雙手手腕盡量繃直，不要在發力過程中讓手腕過度彎曲。臂部呈現的是一個穩定繃直的狀態。動作過程中不要過度追求數量，保證每一個動作的質量會讓成效翻倍。

胸肌訓練的初級階段可以使用杠鈴臥推，中期嘗試用啞鈴臥推，后期須要上大重量的鍛煉使用杠鈴臥推。那么臥推在訓練過程中還有哪些須要注意的點，還有哪些適合胸肌拉練的訓練方法呢？1. 啞鈴臥推這個動作對于胸肌的拉伸有好處，由于啞鈴的自由靈活，在臥推過程中，你可以將啞鈴下放至最低處。動作過程中除了臂部的要求外，不要忽視其余部位的收緊，比如核心區域以及腿部。腿部不是發力的中心，但身體是一個整體，雙腳實實在在的踩踏地下才能讓力量更好的傳遞。核心區域也處于繃緊的狀態。頭部中立位，背部不離開平板，雙臂申直時，臂部微微彎曲，不要鎖死。2. 杠鈴臥推與啞鈴臥推的注意事項相同，操作也較為簡單。注意在臥推過程中杠鈴不要直上直下，雙臂推至頂峰時，肘關節不要鎖死，腰背部不要處于架空狀態，始終貼緊平板。3. 坐姿推胸一個簡單的胸肌鍛煉動作，屬于健身房的簡單胸肌器械訓練，開場訓練時，保持坐姿，腰背部打直，雙臂不要緊貼身體，雙手握推胸器手柄，背部要緊靠后墊，慢慢向前推，不要將其推到底，保持好呼吸，發力時呼氣，回落吸氣。這個動作比較簡單，適合新手鍛煉。簡單器械在訓練開場前有一個器械調節的環節，將器械調節至符合自己的身高體重的適度范圍。器械調節到位才能助力運動過程更好的發力。4. 碟機夾胸也是簡單器械訓練的一個動作，對胸肌的內側中縫區域有很好的刺激成效。通過利用碟機將器械向回夾的方式鍛煉胸肌。站姿，雙腿微微屈膝，前后腿弓字步站立，雙手握器械手柄，調節負重到合理區域，保持好呼吸，不要聳肩，避免借力。雙手手腕盡量繃直，不要在發力過程中讓手腕過度彎曲。臂部呈現的是一個穩定繃直的狀態。動作過程中不要過度追求數量，保證每一個動作的質量會讓成效翻倍。

啞鈴與杠鈴臥推哪個成效更好？合理的胸肌訓練方法有哪些