最通便的水果不是香蕉，而是這3種食物，可排出宿便，肚腩也小了

一周排便次數小于3次，同時伴有排便困難和糞便干結，這就是所謂的便秘。便秘是常見症狀，長期且持續存在，嚴重影響人們的生活質量。引發便秘的因素有很多，如精神緊張、進食量少、不良的飲食結構、結腸運動功能紊亂、濫用瀉藥以及患有腸道疾病等。便秘是人們第一想到的就是吃香蕉，認為多吃香蕉就能潤腸通便，緩解大便干結問題。然而最通便的水果并不是香蕉，而是獼猴桃、火龍果以及梨子，可以具體的來了解下。

最通便的食物是什么？

1、火龍果

相信大家對火龍果一點也不陌生，其中含有豐富的水溶性膳食纖維以及維生素C，尤其是火龍果中黑色種子能促進食物消化，達到潤腸通便成效，防止便秘。火龍果是低熱量水果，能保護胃腸道黏膜，同時也能起到減肥瘦身目的。不管是功能性的便秘或老齡化便秘都可以適當吃火龍果來改善。現在市面上的火龍果肉分為白色和紅色的，雖然顏色不同，不過營養價值卻差不多，不用盲目追求昂貴的紅火龍果。無論是白火龍果還是紅火龍果都具有通便功效。此外，吃火龍果后排便過量需立即停止食用，必要時還需用止瀉藥治療。

2、獼猴桃

獼猴桃是最普通不過的水果，有水果之王的美譽。其中含有獼猴桃堿、單寧果膠以及蛋白水解酶等，而且也含有人體所必需的氨基酸以及鈣鉀鋅硒等微量元素，對保持人體健康有著重要的意義，適合老年人、兒童以及體弱多病的人。獼猴桃屬于低熱量、低脂肪且高膳食纖維的水果，之所以能起到潤燥通便功效，主流得益于果膠和膳食纖維，能促進胃腸道爬動，軟化糞便，促進糞便排出，從而達到減肥瘦身和潤腸通便成效。經常便秘的人不妨多吃獼猴桃，利于排出堆積在體內的代謝廢物，預防便秘；同時也能調節人體機能，增強抵抗力和免疫力，補充身體所須要的營養。

3、梨子

梨子中含有豐富鈣以及維生素C，雖然味道微甜，不過脂肪和熱量含量低，適合正在減肥的人。飯后吃一個梨，利于細胞組織健康；若和蘋果同時吃，能產生氧化劑，緩解維生素缺乏以及甲狀腺腫大問題。其中含有可溶性纖維素，可緩解便秘，幫助排出體內致癌物，幫助清潔腸道，有效預防直腸癌或結腸癌。尤其是中老年人每天吃一個梨，能凈化器管和軟化血管，刺激食欲，幫助食物消化，達到潤肺、退燒和利尿成效。

溫馨提示

頑固性便秘還需在醫生指導下合理用潤腸通便的藥物，每天晨起空腹喝杯溫開水能濕滑腸道，每天至少保證有2000~2500毫升液體攝取，多吃含膳食纖維的食物，如粗糧、雜豆類、蔬菜和水果等。適當的運動如對腹部按摩或做仰臥起坐等。養成定時排便的好習慣，即使沒有便意也要去廁所蹲一蹲，久而久之能建立定時排便的習慣。

最通便的水果不是香蕉，而是這3種食物，可排出宿便，肚腩也小了