補鈣用什么藥好

補鈣用什么藥好

1、補鈣用什么藥好

補鈣最好選用碳酸鈣與活性維生素D3混合的復方制劑,而且最好是片劑,其吸收率高于液體、沖劑。

首先,不同種類鈣劑吸收率相差不大。研究顯示,碳酸鈣吸收率約為35%,每吃下去1.5克碳酸鈣人體可吸收600毫克元素鈣,而乳酸鈣約32%,葡萄糖酸鈣在27%左右。

其次,補鈣最好選復合制劑。單純鈣劑副作用較大,可能導致異位鈣化、結石等,且吸收不好。

因此,補鈣最好選用碳酸鈣與活性維生素D3混合的復方制劑,而且最好是片劑,其吸收率高于液體、沖劑。

2、補鈣的食物有哪些

乳類與乳制品:在補鈣的食物之中,乳類食物或者是乳制品,對于人們的健康影響是很大的,一些牛、羊奶或者是乳酪等等。還有就是豆類和豆制品也是含有補鈣的食物最多的食物之一。

海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

3、最佳補鈣時機是什么時候

科學家們通過對于人體鈣代謝生理作用的研究發現,一天中最佳的補鈣時機,就是每天晚上臨睡前。在白天的一日三餐飲食中,人體可以攝入400毫克～500毫克鈣質,當身體的鈣調節機制發揮作用,從尿中排出多余的尿鈣時,血液可以從食物中得到補充,以維持血鈣平衡。到了夜間,尿鈣仍舊會排出,可食物中已經沒有鈣質的補充,這樣血中的鈣質就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。

另一方面,人體內各種調節鈣代謝的激素,晝夜間分泌各有不同。一般說來,血鈣水平在夜間較低,白天較高。夜間的低鈣血症可能刺激甲狀旁腺激素分泌,使骨鈣的分解加快。如果在臨睡前適當補充鈣制劑,就能夠為夜間提供充足的“彈藥”,阻斷體內動用骨鈣的進程。

為什么需要補鈣

1、缺乏大腦鈣易失眠

鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質,充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度,防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。

2、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”

其實鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用,鈣含量決定你體內的能量是燃燒釋放,還是以脂肪形式被貯存。

3、缺乏肌肉鈣易抽筋

如果肌肉中的鈣濃度不足,肌肉興奮度會升高,即使你在睡覺,也會感到肌纖維自發收縮,甚至嚴重到抽筋。夜里抽筋不僅影響睡眠,長久下去對肌肉也造成無法彌補的傷害。

4、缺乏皮膚鈣易衰老

神奇的鈣還可以維持皮膚細胞膜完整性。當體液中鈣離子濃度降低時,細胞膜會變得更通透,皮膚和黏膜更易滲入水分,導致皮膚發癢,肌膚彈性也會降低,容易誘發過敏等炎症。

飲食補鈣的注意事項

要養成營養均衡的飲食習慣。中國營養學會推薦每日鈣的攝入量為800毫克,一般每天喝1～2杯牛奶,吃些豆制品等,基本可滿足日常所需,如需額外補鈣,也要在均衡飲食的基礎上補。

補鈣同時注意補維生素D,它有助于促進鈣吸收,但要咨詢醫生,因為每個人需要補充鈣和維生素D的劑量不同。專家推薦成年人每日維生素D的攝入量為200個國際單位。

堅持鍛煉和常曬太陽也是補鈣的好幫手。運動對維持骨密度十分重要,每天至少運動半小時可延緩骨量流失,快走、慢跑、騎自行車等都是不錯的選擇。建議每天至少曬半小時太陽,陽光中的紫外線可以幫助身體合成維生素D,促進鈣吸收。