长寿的人睡前都有这些好习惯，假如你也有一个，也很不错！

大概三分之一的时间我们都是在床上度过的，睡眠质量对我的身体健康很重要。一些好习惯能促进睡前的睡眠，良好的睡眠质量能抬高身体免疫力，具有保健养生的功效。但在睡觉之前要戒掉一些坏习惯，如吃夜宵、抽烟喝酒、看手机等等，这样的事情对睡眠有很大的伤害。

那么睡前的哪些习惯有益身心健康？

首先，泡脚热水。

很多人都有用热水泡脚的好习惯，其实不管什么季节都可以用热水泡脚，夏天用热水泡脚也是很好的保健方法。睡泡脚，脚温约40℃，可改善血液循环，可使毛细血管扩张，可进一步改善脚部营养物质的代谢，具有缓解疲劳，助眠的功效。用热水泡脚的整个过程中，轻轻按摩脚掌，可起到强腰护肾的作用，可使全身血液通畅。

二：揉腹部。

睡前轻揉腹部，可促进肠胃爬动，可促进消化，还可增强腹部肌肉的功能，对腹腔内人体多余脂肪可起到清除作用，并能加快血液循环。尤其是心肌梗死，高血压病和糖尿病，都有一定的辅助治疗作用。

三是按摩头皮。

睡觉前用双手轻轻按摩头部，使头发血液循环变得红润温暖，能增强记忆力，抬高大脑思维能力，对脱发也有一定的辅助治疗作用，可清除人的大脑疲劳，及早入眠，可抬高睡眠质量。

四是补充萃枫苷。

取自元宝枫树中提取的萃枫苷，富含人脑所需的营养成分，其中特别重要的是神经酸这一物质，科学研究表明，神经酸能促进脑神经元的活动，延缓脑神经系统的衰老，对受损的大脑神经细胞也有修复作用，能保护大脑，不受外界干扰，增强脑细胞的活力，具有延年益寿的作用。

五是睡前补水。

睡前喝一小杯水也是有好处的，睡前半个小时左右上下喝一小杯水，能降低血液粘稠度，因为中老年患者极易出现血粘稠的情形，睡前喝适量的水，能稀释血液粘稠度，能减少心梗、心肌梗塞、中风后康复等急症。

以上五个好习惯，都可以起到保健养生的作用。上床之前，你必须拒绝焦虑的活动，如锻炼，看刺激的电影，玩游戏等等。或者在睡前听些舒缓的音乐，可以缓解人的大脑工作压力，可以慢慢让自己平静下来，也可以抬高睡眠质量。

长寿的人睡前都有这些好习惯，假如你也有一个，也很不错！