尿酸高了，2类食物少吃，3种饮品少喝，4件事要坚持，减少并发症

喝酒，

吃海鲜，

暴饮暴食，

越来越多的人，

体检时查出尿酸高了.......

高尿酸，被称为“第四高”。

正常情形下，尿酸生成量与代谢量持平。

一旦这种平衡被搭配，致使尿酸堆积体内，则危害巨大。

男性大于420微摩尔/升，女性大于360微摩尔/升，则为“高尿酸血症”。

很多人，尿酸超标初期，可能没有不适症状，但若不干预，就可能伤害全身。

一旦尿酸高了，需警惕并发症

1、大量尿酸结晶沉积关节腔内，可诱发痛风，致使关节疼痛、畸形。

2、尿酸结晶沉积于肾脏，可致使急、慢性尿酸性肾病和尿石症。

3、尿酸结晶会损伤胰岛细胞，还会降低机体对胰岛素的敏感性，血糖升高。

4、高尿酸会刺激、损伤血管壁，增加动脉粥样硬化斑块的危险。

5、长期尿酸高，会增加高血压、脑卒中、外周血管疾病的发生。

尿酸高了，2类食物少吃，3种饮品少喝，4件事要坚持，减少并发症

2类食物少吃

第一类：贝类海鲜

大部分海鲜，都含有较多的嘌呤，尤其是内类海鲜。

一旦长期摄取高嘌呤食物，会致使尿酸越来越高，危害大。

所以，尿酸高的人，吃海鲜一定要格外注意，要少吃点，尤其是贝类海鲜。

第二类：动物内脏

这类食物，也是尿酸高的人，要少吃的食物，不可贪嘴。

动物的内脏，嘌呤含量是非常高的，属于一种高嘌呤食物。

尤其是鸡心、猪肝、鸭胗等动物内脏，大量食用的话，就会致使嘌呤摄取过量，从而形成尿酸升高的问题，这一点要知道，一定不要贪嘴吃太多。

3种饮品少喝

第一种：啤酒

喝酒，是致使尿酸超标的一大诱因。

尤其是啤酒，危害更大，一定要注意，尿酸高了要忌酒。

啤酒中含有分解嘌呤核苷酸的催化剂维生素B1，会使体内产生过量的尿酸。

此外，酒精，是尿酸的催化剂，更会抑制尿酸排泄，双重作用下，会致使体内的尿酸堆积的越来越多，进而易诱发急性痛风。

第二种：饮料

很多人，喜欢喝饮料，这也会致使尿酸高，诱发痛风。

研究发现，每天喝一罐含糖软饮料，会让女性痛风风险增加70%，喝2罐以上，痛风风险会增加2.4倍以上。

所以，即便饮料再好喝，尿酸高的人，也一定要少碰，尤其是甜饮料。

第三种：果汁

现代人，喜欢将水果榨汁喝。

然而，长期喝果汁，也会致使尿酸高。

这是饮食，果汁中，含有大量的果糖成分。

果糖可以促进尿酸合成，并且抑制尿酸的排泄。

双重作用下，会致使体内尿酸越来越多，进而引起痛风。

所以，水果最好直接吃，尽量不要榨汁喝，并且选择糖分少的。

4件事要坚持

第一件：多喝水，勤饮茶

尿酸高了，一定要多喝水，补充水分。

多喝水，可促进排尿，增加尿酸随着尿液排出体外。

此外，还可稀释尿酸，减少尿酸盐的形成，减少对肾脏的损害。

白开水，是最佳选择，要多喝水，每天饮水量，至少应该达到2000ml。

除了白开水，植物茶水，也是尿酸高的人，不错的选择。

在喝水的时候，加点利尿利水小植物，一起泡水代茶饮，可更好的排尿酸。

金兰菊叶茶，泡水代茶饮，可降尿酸，减少痛风发作频次。

金兰菊，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”食材，后被《药典》录入。

中医认为，金兰菊，有清肝利胆，利尿消肿之效，药用价值高。

现代药理研究表明，金兰菊的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。

此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引起的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。

经常用其泡水代茶饮，可可促进尿酸排泄，减少痛风发作次数与频次。

第二件：不憋尿，及时排

人体内的尿酸，主流是通过肾脏，随着尿液排出体外。

所以，尿酸高的人，为了多排尿，要多喝，此时，一定不要憋尿。

当尿意来袭，一定要及时排，切莫隐忍憋尿，否则，对身体危害加倍。

一旦憋尿，致使尿液滞留，尿酸无法及时排泄，会加重对肾脏的损害。

久而久之，尿酸会以尿酸盐的形式析出，易沉积在肾脏，诱发肾脏病变，增大慢性肾衰竭的风险。

第三件：控体重，莫超胖

尿酸高的人，一定要格外注意控制体重。

一旦超重肥胖，会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。

并且，肥胖的高尿酸者，更易诱发痛风，这一点要十分注意。

尿酸高的人，想要控制好体重，一定不要节食，要管住嘴，迈开腿。

第四件：迈开腿，要运动

尿酸高了，也要进行适当的运动。

假如，久坐不动，会致使身体水钠滞留，血流不畅，影响尿酸代谢排出。

但是，要注意，尿酸高的人，运动要选择有氧慢运动，切不可剧烈运动。

一旦剧烈运动，使人体大量出汗，体表及内脏血管收缩，包括肾血管收缩，从而引起尿酸排泄减少。

尿酸高的人，在运动前，要准备充足的热身时间。

一般是比正常人要长，建议一般在十到十五分钟之内。

每天进行柔韧性训练，尽量配合自己的不同关节牵引和拉伸。

可选择自行车、椭圆机、划船机和游泳等有氧运动，避免无氧运动。

最后，尿酸高了，要勤监测

多数人尿酸高时，没有明显不适，容易被忽视。

当出现痛风、关节炎、肾绞痛等时，就已经晚了。

日常对于尿酸的监测很重要，尿酸高的人，一旦尿酸值超过520μmol / L，不论有无症状，都要进行降尿酸的干预。

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