怎样预防崴脚

怎样预防崴脚

1、怎样预防崴脚

平时注意进行踝关节周围肌肉力量的训练,可以采取垫脚尖走、足后跟着地走、原地提脚后跟、跳绳等锻炼方法。

在做运动之前一定要做好充分的热身以及牵伸等活动,维持良好的身体柔韧性,避免受伤。

运动时可以选择鞋底柔软并且防滑的高帮鞋,必要时用弹力绷带保护足踝关节。

少穿高跟鞋,鞋子一定要选大小合适的,偏大的鞋往往不跟脚,走路尤其是跑步时,容易摔跤,扭伤脚脖子。

上楼梯或者走路时,一定要集中注意力,很多人崴脚都是因为心不在焉,没有留神脚下,一脚踏空或是踩在了圆滑的物体上,导致受伤。

2、崴脚会留下后遗症吗

专家表示,踝关节扭伤是常见的疾病,正是因为“常见”,所以很多人在思想上不重视,认为无关紧要,结果导致了一些后遗症。

据专家介绍,轻、中度的踝关节扭伤,可能会因韧带松弛易致反复扭伤,出现以下让人感到不适应的种种症状:因天气变化出现酸痛;因站立过久走路会痛;持续力量差等。而踝关节骨折,可能会导致后果严重的创伤性关节炎、甚至残废。

专家认为,踝关节损伤只要早期进行合理处理,绝大部分均能完全恢复正常,不会留下后遗症。

3、崴脚能按摩吗

专家提醒道,脚踝关节是最容易扭伤的关节,一旦扭伤,最直接的反应就是“痛”,这时候要马上停止运动,受伤的脚踝关节尽量不要走动,切记不要随便推拿和按摩,避免足部有不当受力,影响复原或再次扭伤。

崴脚后的正确处理方法

踝关节扭伤后,可遵循“PRICE”处理法进行紧急处理。

1、固定(protection)

可选用弹力绷带固定或者高分子石膏固定,防止以后造成习惯性扭伤。

2、休息(rest)

减少活动造成的踝关节损伤加剧。

3、冷敷(ice)

可将踝部浸入冷水中,或用冷毛巾敷于患处,也可用冰块等制冷物在扭伤部位轻轻环形滑动,但不能把冰块直接放到损伤部位不动。冷敷可以减轻伤者的疼痛感,降低受伤部位的血液循环和麻痹神经,能有效的起到消肿止痛的作用。每次10~20分钟,6小时1次。

4、加压包扎(compression)

用弹性绷带或布条对损伤部位进行加压包扎或用手直接加压,避免组织液的渗出。注意在加压包扎时绷带不能缠得太紧,要保证血液的畅通。加压包扎24小时后就可以拆除。

5、抬高伤肢(elevation)

使扭伤的踝关节高于心脏的水平位置,减小踝关节部位的血液流通,减少扭伤部位的瘀血。

崴脚后的错误处理方法

错误1、甩甩、扭扭、揉揉

崴脚后,更多人的第一反应是,赶紧甩一甩、扭一扭踝关节或者用手按揉。这都是忌讳动作。脚踝扭伤后应该做的第一件事是立即停止运动,并观察伤情。如果足踝还能活动,周围也没有明显肿胀,属于轻度扭伤,可自行处理。如果当时足踝肿胀并不明显,只有轻微瘀伤,隔天开始明显肿胀、疼痛,甚至站立困难,就往往说明存在韧带损伤,这种情况已属于中度损伤了,应视病情严重程度选择是否就医。假如扭伤后足踝立即就肿胀起来,而且无法自由活动,感觉关节明显脱位,很可能韧带损伤得较为严重,甚至有可能已发生骨折或关节脱位,要尽快到医院处理。

不管轻度还是中度脚扭伤,按揉都是绝对要禁止的做法。崴脚后,虽然多数人的足踝表面看不出明显伤痕,但这并不说明踝关节内部没发生组织损伤。如果局部血管和毛细血管破裂、韧带或肌腱损伤,此时按揉该部位,会进一步加重内部损伤,使肿胀更明显,不利恢复。

错误2、擦红花油、云南白药等药油

脚踝扭伤后,用红花油、活络油、云南白药等药油涂抹受伤部位也是人们一惯认为正确的做法。实际上,这样做的效果反而会适得其反。这类药油常含活血成分,在扭伤早期,可能加重出血,导致瘀血扩散、组织水肿加重。