缺鋅吃什么好

1、缺鋅可以吃果蔬

水果里面,蘋侈砉齒垃果含鋅量最高,其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。所以每天應該保證吃一到兩種水果,能滿足人體補鋅的需要。吃水果要注意不要空腹,飯后1--2小時吃比較好。蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。這些要多吃,小編建議可以多喝豆漿,容易消化吸收。多喝小米粥也不錯,養胃安神也能補鋅。

2、缺鋅可以吃瘦肉

瘦肉大家都有吃過吧,它就是含鋅高的食物之一。廋肉的營養價值非常高,因此很受廣大群眾的歡迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜,它的制作方法有很多,例如蒜苔肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲都是我們生活中很常見的菜肴。對于小孩子食用,我們可以將瘦肉剁成肉末,做成粥或者是熬湯食用,這樣更有助于吸收。

3、缺鋅可以吃海鮮

常吃魚可以美容養顏、使你變得更加聰明。可你還知道嗎,魚它是也是含鋅高的食物喔。所以,在日常生活中我們可以多吃魚,不僅可以補充我們人體需要的鋅元素,還可以增加我們的智力。小孩子常吃魚對成長發育有非常大的幫助。貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅,若以含量來說的話,牡蠣又是其中的最優者,而水果中鋅的含量最少。海蠣子又叫忭孚鱘苧生蠔、牡蠣,富含非常豐富的鋅,所以適合經常食用。在購買時盡量選擇鮮活的,一般海邊很便宜。海蠣子吃之前先用牙刷刷干凈外殼,然后下水煮熟即可,緊鋈笆珀不要煮過了,否則影響口感的。吃海蠣子要多蘸醋。

缺鋅的症狀

首先表現在食欲減退方面,患者會出現食量減少,還會出現偏食、厭食的現象。而且有的病人甚至出現異食癖。所謂異食癖就是,患者吃石頭、土塊、衣服甚至是玻璃等硬物。

隨之而來,就導致免疫力低下,症狀就是經常患感冒發燒。成人缺鋅的症狀還包括:皮膚沒有正常的光澤、粗糙。容易患皮炎,表現在臉部就是容易長癬。表現在口腔,就是患者非常容易口腔潰瘍,并且會出現反復發作的情況,很難徹底愈合。如果要是皮膚上有了外傷,非常不容易愈合。

人們可以通過指甲的變化,很容易辨別自己是否缺鋅。如果您的指甲出現白色斑點,而且手指頭頻繁出現倒刺,那多半是由于缺鋅。盡早去醫院做一下權威檢查。另外,如果您最近明顯感到記憶力和反應力莫名的減退不少,夜間還經常出現盜汗,視力也減退的厲害,那么你也要注意了,這些也都是明顯的成人缺鋅的症狀。

缺鋅的危害

缺鋅會有食欲不振,注意力不集中,厭食等現象,樓主要注意休息了,作息時間要規律,平常飲食多吃含鋅量高的食物,比如蛋黃,奶制品等,配合蛋白鋅新稀寶一起服用,效果更好,含豐富的鋅元素,對人體無副作用。

食欲減退:挑食、厭食、拒食,普遍食量減少,沒有饑餓感,不主動進食。反復呼吸道感染如:扁桃體炎、支氣管炎、肺炎、出虛汗、睡覺盜汗等;指甲出現白斑,手指長倒刺,出現地圖舌(舌頭表面有不規則的紅白相間圖形)；反應慢、注意力不集中；視力問題:視力下降,容易導致夜視困難、近視、遠視、散光等；皮膚損害:出現外傷時,傷口不容易愈合；易患皮炎、頑固性濕疹；口腔潰瘍反復發作。食欲不振等胃腸道症狀。

患者飲食下降,味覺異常,常會出現喜歡吃泥土、豆子、紙張等異常表殃,醫學上稱之為“異嗜癖”。生長發育停滯、身材矮小,形如侏儒。鋅缺乏還可引起骨骼的異常,表現為下肢關節出現炎性改變。