人到中年,4大“升脂大戶”最好少吃,預防血管堵塞

現代人對高血脂都不陌生,尤其是中老人,最擔心的就是自己有高血脂,高血壓,高血糖等三高問題。

高血脂,作為“三高”之一,對人體的健康的危害不容小視。

很多人在前期查出高血脂的時候,身體沒有什么反應就從來不重視,直到身體出現異常才開場重視。要知道長期的高血脂,會致使血液粘稠,造成血栓是誘發心梗,腦梗的主流誘因。

俗話說,血脂不降,百病生。

在日常生活中,我們還是要多注意自己的血脂的,及時了解自己的血脂情形,積極的做好預防。

人到中年,4大“升脂大戶”最好少吃,以免誘發血管梗塞

1、高脂肪食物

高血脂本身就是因為脂肪在體內堆積,無法代謝致使體內血脂不斷增加。

假如還是不加以控制攝取的血脂過量,就會不斷的增加體內血脂含量,甚至誘發其余的心腦血管疾病。

平時要減少肥肉,奶油、花生,油炸食物的攝取。

低溫烹煮,則是不錯的選擇,還能減少營養物質的流失。

2、多鹽食物

很多人都知道高血壓的人要少吃鹽,那高血脂的人也要少吃鹽嗎?

答案是當然的。

鹽中含有鈉,鈉含量在體內增加的話容易致使血壓上升,并且會損傷全身的血管,因為血管堵塞,同樣也會引發血脂升高,增加并發症的出現。

3、高糖食物

提到糖,人們自然聯想到的是“高血糖”,即使的高血糖也會對高血脂有很大影響,它們都屬于慢性代謝型疾病,互相作用。

其中最主流的其實攝取過量的糖分,便會轉化成甘油三酯,以脂肪的形式存在人體內攝取過量就會致使高血脂症狀的發生。

所以,為了健康,要少吃甜食。比如蛋糕,巧克力,冰激凌、糖果。

4、膽固醇含量高的食物

膽固醇屬于血脂中的一項,高脂血症的出現會出現甘油三酯的增高、總膽固醇的升高、低密度脂蛋白的升高以及脂蛋白的升高等。

食物攝取過量膽固醇,身體不能及時代謝,就會出現高膽固醇血症,也就是高血脂。

含有高膽固醇的食物如動物內臟豬肝,豬心等,雞蛋黃,鴨蛋黃都屬于膽固醇含量較高的食材。

一旦身體出現4種表現,或是血脂升高了,及時預防還來得及!

1、頭暈、嗜睡

血脂高會影響腦部的血管健康,比如加重腦部血管的動脈硬化,影響腦部的供血供氧,患者就會出現頭暈,甚至是嗜睡的表現。

一般都是在晨起的時候會出現頭暈,到下午的時候會頭暈,困倦,一睡就是一整天。

若中老年人出現這樣的症狀,十有八九是血脂高了,甚至已經出現輕微的腦梗,別忽視。

2、出現瞼黃疣

瞼黃疣就是黃色的小腫瘡,可能在眼睛上,在手上、關節、臀部都可能。

臨床發現,40%的高血脂患者都會出現瞼黃疣。

主流的造成前因就是血脂升高,脂質沉積于眼瞼等部位,而引發的皮膚的黃色或橙色斑塊,稱之為“臉黃疣”,是身體發出的信號,別忽視。

3、視力下降

很多老年人突然的視力下降都以為是正常現象,其實不然,當我們的血脂升高的時候,造成血液的流速減慢,致使視網膜或是視神經缺血、缺氧,就會影響視力。

再者當眼睛出現“老年環”也是脈硬化和高血脂的信號。

老年環就是我們的黑眼球上有一層白色霧狀的膜,顏色越深,寬度越厚證明越嚴重。

4、腿抽筋

腿抽筋可不只僅是缺鈣引發的,當我們膽固醇沉積在我們腿部的肌肉,刺激肌肉的收縮也會出現這樣的現象。

若經常無故得腿部抽筋,尤其是在晚上,要注意血脂升高!

提醒中老年人,降血脂,常飲二水,養成三習!

【常飲二水】

1、山楂菊花泡水

山楂不只是有消食的作用,同時它也是很好的降血脂的食物。

山楂里面含有三萜類、黃酮類、維生素C等成分,能降低血清膽固醇,具有減肥降脂的作用。

所以山楂是高脂血症患者食用的佳品。

假如搭配菊花泡水,這樣降血脂,疏通血管的成效更佳。

2、蒲公英冬青茶泡水

用蒲公英、荷葉、冬青,搭配在一起,制成蒲蒲公英冬青茶,泡水喝,有助于降脂,促排毒,保護心腦血管健康。

蒲公英,是一種藥食兩用的植物,具有清熱解毒、消炎抗菌作用,現代研究發現,蒲谷丁具有降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白的作用。

荷葉,含有黃酮和生物堿,荷葉堿由多種化脂生物堿組成,能夠有效分解體內的多余脂肪,并將其排除體外。

同時,荷葉堿密布在人體腸壁上,造成一層脂肪隔離膜,能夠有效阻止脂肪吸收,能起到降血脂的作用。

冬青,對高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小,從而降低血脂。

【養成三習】

1、不吸煙喝酒

吸煙,是高血脂發病的頭號危險因素。

香煙中的有害物質有幾百種,甚至是上千種,所以說吸煙有害健康。

這些有害物質會損傷血管的上皮細胞,使上皮細胞間的縫隙增大就會致使血脂的在此堆積,造成血栓。

而過酒過量,也是誘發高血脂的因素之一。

大量喝酒,容易致使血清甘油三酯升高,啤酒,熱量比較高,更易致使肥胖這與高血脂都息息相關。

因此,想要改善血脂健康,一定要及早的戒煙戒酒。

2、早睡早起

大家都知道早睡早起對身體好,可是很少人能做到,有人是不得已,有的人是已經造成熬夜的習慣。

而長期的睡眠不夠,身體會多分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素,加速血管收縮,致使血脂、血壓升高。

睡眠不夠,也會加劇脂肪代謝障礙,對于控制血脂十分不利。

睡眠是健康的基礎,想要血脂健康,一定要撇棄熬夜。

3、經常運動

臨床教訓表明,每天一萬步,有利于改善血液循環,減少血液中的代謝物。

其實很簡單,假如我們長期久坐不動,身體的血液流動,代謝自然會減慢的,久而久之出現肥胖,脂肪堆積等問題。

我們在運動的時候全身的細胞的活躍,身體興奮,加速脂肪的燃燒,對全身健康都有很大的幫助。

運動持續3個月以上,會有比較顯著的降血脂成效,一定不能懶惰,要堅持住哦。

人到中年,4大“升脂大戶”最好少吃,預防血管堵塞

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