血壓高怎么辦？日常飲食注意3吃3不吃，可以有效預防血壓升高

隨著社會的飛速發展，人們的飲食生活也得到了“質的飛躍”。而“三高”疾病中的高血壓成為了危害生命健康的重大威脅，高血壓是眾多疾病中的“誘發劑和引起劑”，更是死亡率極高的“冠心病、心梗、腦梗”的重要幫兇之一。而高血壓作為一種常見的慢性疾病，其主流的治療方式是通過藥物控制，或是生活干預來達到目的，而生活干預中的飲食習慣，更是有著至關重要的作用。因此，營養專家給出一份高血壓患者的健康飲食表以及禁忌食物表，日常飲食注意3吃3不吃，可以有效預防血壓升高，太實用了!

推薦高血壓患者吃的食物有以下3大類：

1.高鉀飲食

據多項研究表明，高血壓患者應多食用含鉀量高的食物，這是由于以高鉀來對抗高鈉所帶來的危害，二者加以對消，達到中和的目的。且在膳食中有效地補充高鉀，還能有利于血壓的控制，從而達到降低血壓的作用。含鉀高的蔬菜有芹菜、冬瓜、南瓜；水果有鮮棗、香蕉、石榴、獼猴桃、橙子等。

2.雜糧和豆類

五谷雜糧與豆類都含有豐富的蛋白質，以及大量的膳食纖維，其中蛋白質能有效地抑制膽固醇的吸收，而膳食纖維能夠加速體內的新陳代謝，達到減低血壓的作用，對高血壓患者十分有益。而粗糧中以玉米、糙米、燕麥為代表，高血壓患者可多吃！

3.脫脂或低脂奶制品

高血壓的發生與血鈉、血鈣比例均衡度有關，攝取含鈣量較多的食物，有助于維持血壓穩定。高血壓患者在選擇牛奶時，最好選脫脂牛奶或是低脂牛奶，能夠有效減少飽和脂肪的攝取；酸奶也是非常好的補鈣食品，不只可以補鈣，而且其所含的多種有益菌群可以調節腸道功能；奶酪、奶豆腐、奶皮等可以適當多食用一些，對降低血壓同樣有輔助作用。

建議高血壓患者3不吃的食物如下：

1.精制谷物