長期失眠睡不好怎么辦？8個改善睡眠的小方法，總有一個適合的

我們都知道，睡眠是身體最好的補藥。一個人假如長期失眠、睡眠質量差，不但會致使身體機能的下降，還會嚴重影響精神狀態。

比較常見的，失眠的人，常會有各種臟腑機能的異常，飲食、消化、心血管、免疫系統等等，都會有點出其不意的問題。而精神心理上的痛苦，更是失眠的人自己才能真正明白的。

所以，如何盡快改善自己的睡眠，是每一個睡眠不好的人心中最大的希望。

對于睡眠質量不好的人來說，除了保持樂觀的情緒、規律生活外，傳統的食療也有很不錯的改善作用。在此基礎上假如配合合理的藥物，大多能收獲不錯的成效。

如下8個食療方，總有一款適合你的：

1、白酒泡靈芝：白酒500毫升，靈芝25克，浸泡一周后就可飲用，每晚睡前喝10毫升，最多別超過25毫升。這個方法，適合平素有飲酒習慣的人使用。

2、 柏樹葉枕頭：把柏樹葉摘下曬干，裝入布袋里當作枕頭。柏樹葉枕在頭下，散發有一股沁人心脾的清香味，使人倍感舒適，可收到一定的鎮靜安眠成效。

3、 鮮果皮：手機一些新鮮的梨子皮、桔子皮、香蕉皮等，放入不封的小布袋或者廣口容器內，置于枕邊。這些果皮散發的清香味，也能幫助改善睡眠。

4、酸棗仁百合茶：酸棗仁是傳統的滋陰補血、養血安神之品，主流能養心血而安心神，是中醫改善睡眠的必備之品。

百合則是滋陰養肺的藥食，配合酸棗仁一起調理上焦心肺的氣血運轉，使得全身氣機升降有力，陰陽和諧，睡眠自然就能得到改善了。

茯苓又叫茯神，能健脾益氣、養心安神。

失眠或者睡眠不安穩的人，可以用酸棗仁、百合、茯苓、桑葚等作成茶包，每天早晚各用開水沖泡喝一杯，慢慢地，就能輕松獲得又香又甜的睡眠了。

5、 紅果核加大棗：紅果就是山楂，取山楂核洗凈曬干，并壓成粉未，加入撕碎的大棗，放少許白糖，再加水400克，用砂鍋文火煎20分鐘左右，每晚睡前半小時喝一小碗。適合心脾血虛引發的失眠人使用。

6、大蒜：每天晚餐后到上床睡覺前，吃兩瓣大蒜，或者將大蒜切成小碎片，用水沖服。適合胃不和引發的失眠難入睡。

7、食醋：每晚睡前，取一湯匙食醋倒入一杯冷開水中，喝下后即可迅速入睡，而且還睡的很香。適合肝胃不和引發的失眠多夢的人。

8、小米粥：小米50克，先熬煮成粥，煮好后再打入雞蛋，稍微熬煮一下，可起到養心安神之功，用于心血不夠，煩躁失眠。

​總之，上述8種食療方，幾乎都是我們平常眼中的“賤物”，但只有合理運用，也能收獲不錯的成效。長期失眠的人，可以任選其中一二配合調理，相信就能獲得不錯的睡眠。

長期失眠睡不好怎么辦？8個改善睡眠的小方法，總有一個適合的