睡不著，總在凌晨2.3點醒？試試這6個方法，讓你安心睡到天亮

你是否經常失眠輾轉反側，總在凌晨的2.3點種醒來，就在也睡不著了，失眠這件事困擾著許多人，可是失眠的成因卻錯綜復雜，對于年輕人來說，失眠多是由于作息時間不規律，壓力過大所致使，而我們隨著年齡的增長，許多人的內分泌功能發生變化。促進睡眠的松果體素分泌和峰值異常。尤其是更年期期間的女性朋友，體內激素分泌異常，就容易引發腎上腺皮質激素分泌逐漸增多，從而誘發失眠。再加上人到中年，上有老下有小，大家都忙于工作，和家庭，壓力負擔很大，誘發失眠后，作息時間就被打亂，日積月累，就造成了頑固性睡眠，在這個過程中，人們的健康財富也可能會流失一點點。

因為人體在夜間的新陳代謝最為旺盛，睡眠時血液供應也最豐富。假如長期睡眠不規律或睡眠不夠，很容易造成人體免疫力下降、情緒煩躁和精神焦慮，并容易致使高血壓、心理障礙，甚至猝死。另外，睡眠不規律，休息不到位，對人體內臟有非常不利的影響。

不過，睡眠雖好，也并非是睡得時間越長越好。每天睡眠時間過長，不只影響正常的工作和生活，還會使身體發胖，使人無所事事、抑郁。

假如你經常失眠，想要抬高睡眠質量，不妨試試這6個小妙招

1、多吃助眠食物

假如你經常被失眠所困擾，應該在日常飲食上有所調整，多吃助眠安神的食物，比如牛奶，百合，小米，等食物，這類食物中含有豐富的賴氨酸，適當地吃一些能夠安神，安撫神經，此外，尤其在夜間，晚飯不要吃得太晚太多，最好7分飽，能夠減少腸胃負擔，另外要意識的避免喝濃茶，咖啡等食物，以免影響睡眠。

2、睡前泡腳

據科學研究，睡前用溫水泡腳，能夠安撫神經，緩解焦慮，憂郁等負面情緒，尤其是對長期失眠的人非常友好，睡前半小時泡腳，能夠促進身體的血液循環，消除水腫，但是一定要注意，水溫不要太熱，尤其有糖尿病的人群要注意，此外，泡腳身體出微汗為最佳，不要大汗淋漓，以免消耗陽氣。泡腳后要及時擦干凈，不要自然晾干。

3、創造良好的睡眠環境

一個舒適良好的睡眠環境對于輔助睡眠也是事半功倍的，臥室最好能夠勤通風，使室內空氣清新，此外，睡覺時候最好不要蒙被而睡，睡覺一定要關燈，因為生物鐘是靠外界光源和溫度來判斷時間的。開燈睡覺會影響生物鐘，黑暗可以幫助大腦的松果體產生松果體激素，松果體激素是促進睡眠的激素。

4、選擇正確的睡姿

有心臟病的患者應選擇右側臥位，以免增加心臟病的發病率。假如你覺得右側臥的時間太長，你可以改成仰臥。舒展上下肢，挺直軀干，盡可能放松全身肌肉，保持氣血通暢，呼吸自然安詳。

5、睡前梳頭

經常按摩頭皮能夠起到解壓緩解不良情緒的作用，在睡前我們可以用雙手，從額頭向后摩擦，使整個頭發發熱，以抬高睡眠質量，起到預防失眠的作用。

6、別忽略了午睡

經常失眠的人，最好別忽略了午睡，當你徹夜不眠，想通過自然醒的方法來彌補昨夜的輾轉反側，這種方法很容易致使你作息時間不規律，你還會日復一日的失眠，最好的方法就是早上早早起來，中午在11-13點這個時間段，小憩一會，在20分鐘左右即可，使身體恢復正常的生理狀態。

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